El 2020 no sólo nos trae un nuevo año, sino también una nueva década. Mucha gente considera que el comienzo de un nuevo año es un buen momento para empezar de nuevo y hacer algunos cambios positivos -sólo tiene que comprobar lo lleno que está su gimnasio local a principios de enero en comparación con más tarde en el año.
Sin embargo, en lugar de establecer una resolución de Año Nuevo para 2020, considere la posibilidad de establecer objetivos tangibles. Si tu propósito es perder peso, por ejemplo, haz un plan sobre cómo lo harás realidad y puede que entres en el 8 por ciento de personas que no abandonan su propósito de Año Nuevo.
Tres de los 10 principales propósitos de Año Nuevo incluyen mejorar la salud (hacer dieta/comer más sano, hacer más ejercicio y perder peso). Si tú también quieres marcarte objetivos para mantenerte sano en el nuevo año, sigue leyendo para conocer cinco consejos sobre cómo mejorar tu salud en 2020.
Mejor salud en 2020
- Con nuestras apretadas agendas, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando tu día consiste en estar sentado en el coche, sentado durante ocho horas en el trabajo, y luego sentado en la mesa de la cena y después frente a la televisión cuando llegas a casa. Sin embargo, el ejercicio puede ser sencillo: incluso un paseo rápido de 30 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes, a la vez que hace fluir la sangre y permite que la mente se relaje un poco.
- Perder peso no es cuestión de sumergirse en una rutina de ejercicios intensos y una dieta estricta. De hecho, las dietas suelen tener más efectos negativos que positivos. En lugar de cambiar significativamente su estilo de vida con la esperanza de perder un peso importante, considere la posibilidad de dar pasos más pequeños para mantener primero su peso actual comiendo más alimentos integrales y haciendo ejercicio con más frecuencia, y luego perder peso gradualmente. Si la pérdida de peso se debe a un estilo de vida más saludable en general, es mucho más probable que se mantenga el peso.
- Una forma sencilla de mantener y perder peso es sustituir las bebidas azucaradas y el exceso de alcohol por agua (de cuatro a seis vasos al día). Su piel, sus articulaciones y músculos, y sus órganos se lo agradecerán; mantenerse hidratado mantendrá los vasos sanguíneos abiertos, lo que permite que la sangre viaje libremente por todo el cuerpo.
- … fumar, eso sí. El tabaquismo no sólo causa daños en los pulmones, sino que también puede provocar el endurecimiento de las arterias e incluso de los riñones. Por supuesto, si usted es un fumador habitual, dejar de fumar puede parecer una tarea desalentadora. En lugar de hacer un propósito generalizado para dejar de fumar, considere la posibilidad de establecer varios objetivos más pequeños (como establecer estrategias alternativas para controlar el estrés o hablar con un médico sobre la medicación que le ayudará) que le darán una base más sólida para ayudarle a seguir adelante.
- La privación del sueño afecta tanto a su salud física como mental. Nuestros cuerpos necesitan al menos entre siete y ocho horas de sueño (más de eso puede ser realmente perjudicial) durante las cuales nuestros cerebros y cuerpos están trabajando duro para mantener los sistemas inmunológicos, la fuerza de la memoria, e incluso los niveles de hambre. Algunos pasos sencillos para dormir lo suficiente incluyen establecer un horario regular de sueño y vigilia, limitar la cafeína, aliviar el estrés y realizar suficiente actividad física, lo que ayudará a promover un sueño más profundo y reparador.
Si tu 2020 no comienza con buen pie, ten en cuenta que nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo y hacer algunos cambios positivos, aunque sea a mitad de año.
