7 Mejores Estiramientos para Piernas Tensas y Doloridas Usando Bandas de Resistencia

21 de febrero de 2020 1 Comentario

¿Ha pasado un par de días desde que terminaste un brutal entrenamiento de piernas y tus músculos siguen doloridos y tensos?

¿Tus piernas están tensas y rígidas por la inactividad prolongada o un estilo de vida sedentario?

¿Desea adelantarse a los músculos tensos de las piernas, asegurándose de mantener un buen rango de movimiento y una flexibilidad normal?

Si la respuesta es afirmativa a cualquiera de las preguntas anteriores, los estiramientos de piernas con banda de resistencia de este post le van a beneficiar enormemente. Estos estiramientos eficaces, suaves y fáciles de realizar te ayudarán a aliviar los músculos doloridos y tensos de las piernas – pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y caderas – permitiéndote acelerar el proceso de recuperación para que puedas volver a moverte con normalidad y sentirte bien.

Antes de entrar en nuestros 7 mejores estiramientos con bandas de resistencia para piernas tensas y doloridas (dirigidos a toda la parte inferior del cuerpo), vamos a discutir los hechos más importantes acerca de los músculos de las piernas tensas y doloridas, algunas preguntas comunes – como «¿es bueno el estiramiento para los músculos tensos y doloridos?», y por qué las bandas de resistencia son grandes para estirar las piernas tensas y doloridas.

¿POR QUÉ MIS PIERNAS ESTÁN TAN TENSAS?

Las causas más comunes de las piernas tensas y rígidas son el estar sentado durante mucho tiempo, el estilo de vida sedentario en general, el dolor por el ejercicio, el correr demasiado y las distensiones musculares.

El estar sentado durante la mayor parte del día hace que los músculos de las piernas se acorten, ya que la rodilla está doblada en una posición que flexiona los músculos que actúan sobre ella.

Las personas que hacen ejercicio con regularidad, lo que incluye tanto correr como levantar pesas, tienen un problema similar de tensión muscular en las piernas, ya que los ejercicios de contracción (concéntricos) acortan los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas (especialmente en el caso de los corredores) y los glúteos.

Ya sea que esté tenso por la inactividad o por demasiada actividad, es importante estirar con regularidad. Sin embargo, no quiere ser demasiado flexible, el objetivo es simplemente crear una normalidad en su flexibilidad. Una flexibilidad anormal puede significar demasiado flexible y poco flexible. Así que, de nuevo, queremos conseguir la normalidad en la flexibilidad de los músculos de las piernas. Una flexibilidad normal te hará fuerte en tus movimientos y te sentirás mejor al moverte en general.

Nota: Recuerda que tus músculos trabajan juntos. Esto significa que debes centrarte en mejorar la flexibilidad de todos tus músculos, no sólo de aquel o aquellos que se sientan tensos. Por ejemplo, si los isquiotibiales están tensos, también debe estirar las caderas, ya que ambos trabajan juntos. Lo mismo ocurre con todos los músculos de las piernas. Por lo tanto, estire toda la parte inferior del cuerpo semanalmente. Lo ideal sería 2 ó 3 veces por semana, repartidas uniformemente, y sin excederse.

¿POR QUÉ LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS DUELEN TANTO?

Cuando se entrena, si los músculos se trabajan más duro o de forma diferente a lo que están acostumbrados, los músculos se resienten. Es completamente normal y es de esperar después de los entrenamientos extenuantes. La razón por la que tus piernas probablemente se sientan más doloridas que otros músculos, como los hombros, es porque están formados por grupos musculares más grandes y los utilizas prácticamente cada vez que te mueves. Por lo tanto, simplemente se nota más.

¿Los músculos doloridos son una buena señal?

Depende, el dolor muscular puede ser un signo de un entrenamiento efectivo y también puede ser un signo de inconsistencia y posiblemente incluso de lesión. En general, el dolor muscular al día siguiente de un entrenamiento duro es normal. En la explicación más simple, los músculos se desgarran/rompen y luego vuelven a crecer más fuertes y usted es capaz de entrenar a un nivel más alto de intensidad y fuerza.

Si usted está volviendo a hacer ejercicio, se puede esperar un dolor muscular intenso. Sin embargo, si está entrenando con regularidad, necesita ver el dolor muscular de una manera un poco diferente.

Dolor muscular agudo

El dolor puede ocurrir durante e inmediatamente después de un entrenamiento. Esto se llama dolor muscular agudo y suele durar hasta 24 horas y se produce durante el ejercicio físico extenuante. Los atletas y culturistas, desde los principiantes hasta los más avanzados, lo experimentan cuando se ejercitan intensamente. Es una señal de que se está entrenando eficazmente.

Dolor muscular de aparición retardada (DOMS)

El dolor muscular de aparición retardada se refiere a un aumento gradual del dolor que comienza alrededor de 24 horas después de hacer ejercicio y empieza a alcanzar su punto máximo a las 48 horas. Puede durar hasta 72 horas. Es completamente normal e incluso los levantadores de pesas veteranos que entrenan de forma constante lo experimentan ocasionalmente o incluso a menudo. Sin embargo, no siempre es una buena señal. Si las agujetas duran más de 5 días, es posible que hayas hecho más daño muscular del que es beneficioso. Y también es posible que el dolor sea una distensión muscular.

¿Cuánto tiempo debe durar el dolor muscular?

Si está entrenando regularmente, el dolor muscular debe durar de 2 a 3 días después del entrenamiento. Esta es la razón por la que la gente realiza un entrenamiento dividido, para poder entrenar grupos musculares específicos mientras los otros grupos musculares se recuperan.

Si los músculos de sus piernas están doloridos durante más de unos pocos días y esto está afectando a su actividad diaria o le impide hacer ejercicio, esto no es ventajoso para su estado físico o su vida diaria. Debe modificar su régimen de fitness y sus entrenamientos si este es el caso.

Dolor muscular agudo vs DOMS – ¿Qué me dice?

El DOMS sólo debe esperarse cuando está haciendo una nueva rutina o está aumentando el peso o la intensidad. Sin embargo, no debería durar más de 72 horas. Si lo hace, se vuelve más perjudicial que beneficioso para mejorar su estado físico.

Si tiene DOMS después de cada entrenamiento de piernas, significa que está cambiando demasiado las cosas, no está siendo consistente. La consistencia es la clave para mejorar su fuerza y construir músculo. Usted quiere ser consistente no sólo en hacer tiempo para entrenar, sino también en los ejercicios y la rutina que usted hace. Por lo tanto, si entrenas regularmente, el dolor muscular puede ser una mala señal, una señal que dice que no estás siendo consistente, al menos no de una manera beneficiosa. Si eres intenso una semana y moderado la siguiente, puedes esperar resultados mediocres. Observa tus hábitos, como el sueño y la alimentación, para ver por qué algunos entrenamientos son intensos y otros no. Si sigues así, puedes esperar estar dolorido con regularidad. Además, si cambias de ejercicios semanalmente, también puedes esperar dolores. Aunque esto no es necesariamente algo malo. Sin embargo, está demostrado que la consistencia tanto en la intensidad como en los ejercicios es la clave para obtener los mejores resultados de fitness. Intente cambiar las cosas cada 2-3 meses.

El dolor muscular agudo debe esperarse si se esfuerza mucho al hacer ejercicio, incluso con rutinas y ejercicios consistentes. Por lo general, siempre es una buena señal. Sin embargo, no deje que el malestar lo confunda con una lesión. Esfuércese durante el entrenamiento de forma inteligente. Hay una diferencia entre trabajar duro en el gimnasio y exagerar.

Si hace el mismo número de repeticiones dos o tres semanas seguidas, se volverá más fácil a medida que su cuerpo se adapte a ello. En este momento, debe aumentar las repeticiones ligeramente o añadir un poco de peso extra, no cambiar las cosas por completo. Al hacer esto, experimentará un dolor muscular agudo y puede tener DOMS, pero no será grave. Aumentar gradualmente las repeticiones y el peso cada dos o tres semanas hará que la recuperación sea más rápida y le ayudará a evitar el DOMS severo.

En general, muchas personas experimentan dolor de forma regular, pero no inhibe sus otros entrenamientos, la vida diaria y no dura más de 3 días, ya que después de 3 días, idealmente, debe dirigirse a ese mismo grupo muscular de nuevo, y no puede hacerlo si todavía está dolorido. Al menos, no deberías hacerlo. Uno de los principales objetivos de las personas que entrenan con regularidad es recuperar sus músculos lo antes posible, para poder volver a entrenar los mismos músculos. Esto acelera el crecimiento de forma significativa. Así que, en lugar de demoler absolutamente sus piernas y luego tenerlas fuera de servicio durante una semana, ¡entrene con moderación y trate de golpearlas dos veces por semana!

¿Cómo deshacerse de las piernas doloridas rápidamente? ¿Cómo acelerar la recuperación después de un entrenamiento intenso de piernas?

Aquí tienes las mejores medidas que puedes tomar para una rápida recuperación después de un entrenamiento de piernas y para aliviar el dolor muscular:

Las mejores formas de acelerar la recuperación de los músculos doloridos de las piernas:

• Calienta antes de entrenar.
• Ingiere azúcares simples y proteínas de alta calidad alrededor de tu entrenamiento. La sincronización de los nutrientes es importante para reducir el dolor y disminuir el tiempo de recuperación.
• ¡Muévete! Después de entrenar, no deje de moverse para convertirse en un teleadicto al día siguiente. Esto seguramente aumentará su dolor. Un movimiento ligero al día siguiente le ayudará, lo que incluye cosas como caminar, hacer estocadas con el peso del cuerpo, e incluso correr o dar un paseo ligero en bicicleta.
• Estire después de un entrenamiento. Esto no significa estiramientos intensos, pueden ser simples estiramientos suaves para alargar tus músculos hasta la normalidad. Además, estirar el día después de un entrenamiento de piernas aumentará el flujo sanguíneo que ayuda a la recuperación.
• Hidrátate. Asegúrese de mantenerse hidratado. Esto es crucial.
• Consigue suficientes proteínas durante la semana. La proteína es un nutriente vital para construir y mantener el músculo. Juega un papel muy importante en la recuperación. Intenta consumir de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.
• Esto se puede debatir, pero la terapia de calor o hielo puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Vaya a la sauna o tome un baño de hielo y vea cómo se siente. Los beneficios se extenderán más allá de aliviar los músculos doloridos, así que vale la pena intentarlo – beneficios de la sauna.

¿Los estiramientos ayudan a las piernas doloridas?

Hay cierto debate sobre si los estiramientos son buenos cuando se tiene dolor. Para resumirlo, los estiramientos suaves cuando se tienen las piernas doloridas son beneficiosos y los intensos no lo son. Los estiramientos suaves no sólo son beneficiosos cuando se tiene dolor, sino que también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que proporciona los nutrientes necesarios para ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente. También ayuda a alargar los músculos para que vuelvan a la normalidad (rango de movimiento), ya que los entrenamientos concéntricos pueden tensar los músculos.

En cuanto a los estiramientos intensos, pueden ser más perjudiciales que beneficiosos, ya que pueden agrandar los pequeños desgarros en las fibras musculares causados por los entrenamientos.

En definitiva, los estiramientos son beneficiosos cuando se está dolorido, pero deben ser ligeros. No profundice demasiado y no se exceda hasta el punto de sufrir un verdadero dolor al tratar de superar sus límites. No es necesario. Sólo un estiramiento suave para que tu músculo se estire y se alargue/relaje ligeramente es perfecto. Puedes mantener la posición de estiramiento hasta 2 minutos y descansar y repetir cada estiramiento 2 o 3 veces, de cada lado. Si alguien grita y pone cara de loco mientras se estira cuando está dolorido, se está excediendo – va demasiado profundo.

¿POR QUÉ LAS VARILLAS DE RESISTENCIA SON LAS MEJORES PARA LAS PIERNAS SUPER DOLIDAS Y TENSAS?

Aunque puedes estirar eficazmente sin bandas de resistencia, creemos que las bandas de resistencia tienen un lugar muy especial para estirar cuando los músculos están tensos y doloridos, especialmente las piernas.

Aquí tienes 4 razones por las que nos encanta estirar con bandas de resistencia cuando nuestros músculos están doloridos y tensos:

1. Te permiten entrar en los estiramientos con facilidad. Cuando estás dolorido, puede ser difícil hacer incluso el más simple de los estiramientos con eficacia.
2. Le ayudan a mantener la forma adecuada. Cuando estás dolorido, tenso o te falta flexibilidad, las bandas de resistencia te dan esa ayuda extra necesaria para realizar un estiramiento de forma efectiva. Cuando estás tan tenso, puede ser difícil llegar a los dedos de los pies para mantener una posición de estiramiento, por ejemplo, o puede ser difícil tirar de la pierna para llegar al punto en el que estás haciendo el estiramiento de una manera que realmente aumenta la flexibilidad y alarga el músculo.
3. Te pone en una nueva posición de estiramiento que de otro modo no serías capaz de hacer, especialmente cuando estás súper tenso y dolorido.
4. Aunque los estiramientos profundos no son los mejores para los músculos doloridos, son buenos para los músculos tensos causados por la inactividad. Con las bandas de resistencia, las personas que carecen de flexibilidad pueden realizar estiramientos profundos. Las bandas actúan como una persona, ayudando a tirar de sus manos o empujar sus piernas para que pueda aumentar su flexibilidad más allá de lo que puede por sí mismo.

¿Qué tamaño de bandas de resistencia para estiramientos de piernas?

Las mejores bandas de resistencia para estiramientos de piernas son las bandas de resistencia de bucle de alta resistencia de 41″. Sugerimos obtener los tamaños más anchos para los estiramientos de piernas – 1.85″ o 2.5″, que es nuestra banda verde o gris… aunque nuestra banda azul (1.25″) funcionaría también – ya que proporcionan suficiente tensión para realmente tirar de usted en la posición de estiramiento. Las bandas más ligeras tendrán demasiada holgura. Los grupos musculares que componen las piernas son grandes (y las piernas son pesadas) por lo que requieren bandas con más tensión.

¿Cómo se aflojan los músculos apretados de las piernas?

Tanto los estiramientos estáticos como los dinámicos son eficaces para aflojar las piernas apretadas. Deberá realizar los estiramientos dinámicos antes de entrenar y los estáticos después de hacerlo o en un momento del día en el que no vaya a entrenar después. Asegúrese de golpear todos los grupos musculares (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, caderas y pantorrillas), ya que están conectados entre sí, por lo que si desea aflojar las piernas, es necesario considerar la parte inferior del cuerpo como una unidad.

¿Cuál es una buena rutina de estiramiento de la parte inferior del cuerpo para atacar todos los músculos de las piernas?

Varios estiramientos suaves que se dirigen a todos sus grupos musculares serán los mejores para los músculos doloridos y tensos. Usted querrá golpear los grupos musculares más grandes con un par de ejercicios diferentes como ciertos estiramientos se dirigirán a áreas específicas de los grupos musculares grandes.

A continuación se presentan los mejores estiramientos para los músculos doloridos y apretados utilizando bandas de resistencia.

7 MEJORES ESTRECHOS PARA LOS MÚSCULOS DOLIDOS Y TENSOS DE LAS PIERNAS – RUTINA DE ESTIRAMIENTO DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO:

Haga cada uno de los siguientes estiramientos de los músculos de las piernas con bandas de resistencia durante 2 series (cada lado).

Si los haces antes de un entrenamiento, hazlos de forma dinámica. Es decir, estiramientos de 3 a 5 segundos en repeticiones, no retenciones estáticas largas.

Si los hace después de un entrenamiento, o mientras está adolorido, entonces puede hacerlos en un formato de estiramiento estático, sosteniendo durante 20 segundos hasta un par de minutos.

Estiramientos de los glúteos y de los músculos de las caderas

Ejercicio 1: Estiramiento de los músculos de las caderas con banda

• Ponga la banda de resistencia alrededor de la parte posterior de la cintura y de la parte inferior del pie.
• Acuéstese de espaldas y suba la pierna manteniéndola lo más recta posible en el aire.
• Tire de la banda (hacia abajo y hacia usted). Mantenga la pierna contraria en el suelo.

Ejercicio 2: ESTIRAMIENTO CROSSOVER CON BANDA (Glúteos e isquiotibiales laterales)

• Coloque la banda de resistencia alrededor de la parte posterior de su cintura y la parte inferior de su pie.
• Acuéstate sobre tu espalda y lleva tu pierna hacia arriba mientras la mantienes recta en el aire y luego crúzala sobre tu cuerpo completamente.
• Tira de la banda hacia ti para un estiramiento un poco más profundo y asegúrate de mantener tu torso y hombros planos en el suelo.

Ejercicio 3: ESTIRAMIENTO DEL CUATRO DE LA FIGURA CON LA BANDA (Glúteos – músculos rotadores internos del glúteo – e isquiotibiales)

• Ponga la banda de resistencia alrededor de la parte posterior de su cintura y la parte inferior de su pie.
• Deslice la pierna por debajo de la banda, de modo que el tobillo quede en la parte exterior de la rodilla opuesta.
• Doble la rodilla con la banda y túmbese boca arriba. La pierna cruzada debe estar apoyada en su cuádriceps justo por encima de la rodilla.
• La banda quedará clavada contra su pierna. Puede empujar la rodilla de la pierna cruzada para un estiramiento más profundo de los glúteos (imagen 2) O simplemente tirar de la banda hacia usted (imagen 3).

ESTRECHOS DE CUADRADO Y FLEXIÓN DE CADERA

EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DEL CUADRO CON BANDA

• Enrolle la banda alrededor del pie o del tobillo.
• Tire de la banda sobre el hombro contralateral. Sienta el estiramiento de los cuádriceps.
• Asegúrese de mantener la pierna no anillada en el suelo y su hueso pélvico en el suelo.

EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DE LA FLEXIÓN DE LA CADERA CON BANDA

• Envuelva la banda alrededor de su pie o tobillo.
• Tire de la banda hacia arriba, permitiendo que la pierna con la banda se levante.
• Asegúrese de mantener la pierna sin banda en el suelo y su hueso pélvico en el suelo.

ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA

EJERCICIO 6: ESTIRAMIENTO DE TERNERA CON BANDA (Gastrocnemio)

• Para este, puedes hacer un bucle con la banda alrededor de la espalda como en los 3 primeros ejercicios o puedes sujetar la banda con las manos.
• Haz un bucle con la banda alrededor del pie, en la bola del pie, y tira de la banda hacia ti. Relaje su tobillo en esto. Asegúrese de que la banda no se deslice fuera de su pie y vuele hacia usted. Use zapatos para esto para evitar eso.
• Su pantorrilla tiene dos músculos importantes, uno cruza la rodilla y el otro no. Así que, si quieres conseguir el músculo que cruza la rodilla (gastrocnemio), entonces mantén la rodilla recta. Luego tira de la banda hacia ti. De nuevo, mantenga el tobillo relajado.

Ejercicio 7: ESTIRAMIENTO DE PIES CON BANDA (Sóleo)

• Si quieres conseguir el músculo que no cruza la rodilla (sóleo), consigue una ligera flexión de la rodilla. Luego tira de la banda hacia ti. Mantenga el tobillo relajado.

¿Cuánto tiempo debo mantener los estiramientos?

Asegúrese de hacer ambos lados por igual. Si es antes de un entrenamiento, estiramientos dinámicos cortos. Si es después de un entrenamiento o de una recuperación, aguanta entre 20 y 120 segundos. Usa un temporizador para que lo hagas por igual.

Relacionado: Rutina de estiramiento de todo el cuerpo usando bandas de resistencia

¿Cada cuánto tiempo debo estirar las piernas?

Haz estos estiramientos cuando estés dolorido o tus piernas estén tensas. Para adelantarse a las piernas tensas y ayudar a reducir el dolor, haga estos estiramientos al día siguiente de un entrenamiento de piernas. También puede hacerlos cada dos días para mantener un buen rango de movimiento y flexibilidad.

ESTRECHOS DINÁMICOS DE PIERNAS ANTES DE UN ENTRENAMIENTO DE PIERNAS PARA DESPERTAR – por el Dr. Michael Risher

Aunque estos son grandes estiramientos para las piernas doloridas y tensas, también son excelentes para hacer antes de un entrenamiento, como parte de un calentamiento para asegurarse de que tiene un buen rango de movimiento en su entrenamiento de piernas.

Si los hace antes de un entrenamiento, hágalos dinámicamente. Es decir, estiramientos de 3 a 5 segundos en las repeticiones, no retenciones estáticas largas.

Advertencia: Ten cuidado con estos ejercicios. No dejes que las bandas se deslicen fuera de tu pie y te golpeen en la cara. Hazlos con zapatos si puedes, ya que te dará algo de agarre a las bandas.

¿Está bien entrenar cuando está dolorido?

Debe evitar hacer un entrenamiento normal e intenso cuando sus músculos están doloridos. Esto puede conducir a un sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento puede ser perjudicial e incluso peligroso para su salud. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Así que, si sus piernas están doloridas, entonces entrene otro grupo muscular que no lo esté.

Las divisiones de 3 a 4 días son geniales, ya que puede entrenar otros grupos musculares mientras sus músculos doloridos se recuperan, es decir, un día para la parte inferior del cuerpo, otro para la espalda y los brazos, otro para el pecho y los hombros, y así sucesivamente.

Si hace entrenamientos de todo el cuerpo, empiece con un día sí y otro no o cada dos días. Consigue la recuperación que necesitas. Eventualmente, no experimentarás DOMS con los entrenamientos de cuerpo completo ya que tu cuerpo estará acostumbrado. Así que puede pasar de 3 entrenamientos a la semana a 5 o incluso 6.

Aunque no debe hacer ejercicios extenuantes en los músculos que están doloridos, la recuperación «activa» para los músculos doloridos es beneficiosa. La recuperación activa incluye:

• Estirar los músculos doloridos
• Carrera de baja intensidad, como caminar o nadar
• Algunas formas de Yoga (para los que están en buena forma)

Estas formas ligeras de entrenamiento proporcionarán algún alivio temporal y pueden acelerar la recuperación, ya que calientan los músculos y aumentan el flujo de soplos al tejido.

¿Es correcto entrenar con las piernas tensas?

En primer lugar, debe saber por qué sus músculos están tensos. Si es por el dolor, entonces se aplica la misma respuesta anterior. Sin embargo, si es por inactividad, entonces el entrenamiento es definitivamente correcto cuando sus piernas están apretadas.

Ahora, si usted está pasando de la inactividad a un entrenamiento extenuante, usted necesita tener cuidado. Tome su propio ritmo. Pero eso no significa que tengas que hacer sólo un entrenamiento ligero. Puedes hacer un entrenamiento regular, relativamente hablando. Sin embargo, debes calentar adecuadamente. Y por calentamiento no nos referimos sólo al cardio. Si tienes las piernas tensas de estar sentado todo el día, y quieres hacer un entrenamiento de piernas, entonces tienes que hacer estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos son estiramientos cortos en forma de repetición. Todos los estiramientos que te hemos mostrado hoy se pueden hacer de forma dinámica. Todo lo que tienes que hacer es sostener el estiramiento durante 3-5 segundos y luego soltarlo y hacer eso 8-10 veces en cada lado para todos los ejercicios. De esta manera habrás golpeado dinámicamente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Una serie para cada ejercicio será buena para un calentamiento dinámico, pero dos series también están bien. Sin embargo, no querrá que los músculos de sus piernas se vuelvan demasiado laxos.

Intente golpear todos sus grupos musculares con al menos un estiramiento dinámico, pero idealmente necesitará golpear los grupos musculares más grandes desde diferentes ángulos, ya que ciertos estiramientos se dirigirán a diferentes áreas de un grupo muscular grande como sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.

Beneficios de los estiramientos dinámicos de piernas antes de un entrenamiento de piernas:

Los estiramientos dinámicos harán que tu temperatura muscular aumente y que la sangre fluya. Esto ayudará a aflojar los músculos tensos de las piernas. También hará que sus músculos sean más laxos, pero no demasiado laxos – la cantidad perfecta para aumentar su rango de movimiento.

Los estiramientos estáticos (retenciones largas) alargan sus músculos, lo que provoca un rendimiento debilitado cuando se hacen justo antes de un entrenamiento. Los estiramientos dinámicos de unos pocos segundos no harán esto, pero darán a sus músculos ese estiramiento necesario para que pueda realizar los ejercicios en el rango correcto de movimiento/movilidad. Además de los estiramientos dinámicos, también querrá hacer algo de cardio ligero, ya que sus músculos están tensos y quiere asegurarse de que su temperatura corporal aumente. A veces los estiramientos dinámicos no son suficientes para alcanzar la temperatura corporal adecuada. En general, usted quiere trabajar hasta un sudor ligero antes de entrar en cualquier cosa intensa.

Obtenga algunas bandas de resistencia para que pueda estirar eficazmente las piernas doloridas y apretadas

Si efectivamente el estiramiento de las piernas cuando están doloridas o apretadas es difícil para usted, le recomendamos conseguir una banda de resistencia o dos. Te permitirán entrar en las posiciones de estiramiento con facilidad y conseguir un estiramiento más profundo de una manera no agresiva y no invasiva (lenta pero segura). En general son como tu compañero de estiramientos, no todos somos atletas profesionales con entrenadores listos y a la carta en todo momento.

Compra un juego de bandas de resistencia (recomendamos la banda verde o gris. Si usted está por debajo de 140-150LBS, la Banda Azul también será un tamaño adecuado para los estiramientos de las piernas).

1 Respuesta