Si alguna vez ha salido cojeando de la pista de baile en una boda con los tacones en la mano, sabe que los zapatos pueden causar fácilmente dolor de pies. Esto se aplica a todo tipo de calzado, no sólo al de ocasiones especiales. ¿Esos pares de zapatos para la oficina, para hacer ejercicio y para correr el fin de semana que te ayudan a moverte por el mundo? Pueden provocar dolor si no tiene cuidado.
- Antes de desechar todos los pares de zapatos de su armario, vamos a repasar un rápido manual sobre sus pies.
- No puedes recordar la última vez que te mediste los pies.
- No sabe nada sobre sus arcos.
- Por lo general, andas (mucho) con zapatos que no están a la altura del trabajo.
- Elige tus zapatillas de entrenamiento o para correr basándote en la apariencia.
- Dedica un día a «domar» los zapatos nuevos.
- En cuanto llegas a casa, es la central de los pies descalzos.
- No utiliza realmente las plantillas ni entiende su propósito.
- Todavía te aferras a ese par de botas desgastadas de 2012.
- La conclusión: Tus pies probablemente hacen mucho más de lo que crees, así que necesitan un calzado a la altura.
Antes de desechar todos los pares de zapatos de su armario, vamos a repasar un rápido manual sobre sus pies.
Sus pies tienen la gran tarea de soportar el peso de su cuerpo y sostener el impacto de estar de pie, caminar, correr y todo lo que hace a lo largo del día. Son partes complejas del cuerpo compuestas por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Cuando los pies no reciben el apoyo que necesitan, pueden producirse problemas como ampollas, juanetes (protuberancias óseas donde los dedos gordos se conectan a los pies) y dedos en martillo (cuando los dedos se doblan permanentemente debido a la presión y parecen, como es lógico, martillos). Un apoyo inadecuado también puede causar dolor más allá de los pies, como en las rodillas o la espalda, ya que otras partes del cuerpo tienen que compensar en exceso.
Con todo lo anterior en mente, aquí hay ocho errores de calzado de los que podrías ser culpable:
No puedes recordar la última vez que te mediste los pies.
«Los pies cambian con el tiempo», dice a SELF la doctora en medicina podológica y cirujana podológica Jacqueline Sutera. «Con la edad, algunos ligamentos y tendones se vuelven un poco más flojos, y la gravedad y el peso del cuerpo remodelan los pies para que puedan ensancharse y estirarse». Las fluctuaciones significativas de peso, como el aumento de peso durante el embarazo, también pueden cambiar el tamaño del zapato. También lo pueden hacer los juanetes o los dedos en martillo, o una enfermedad como la artritis reumatoide, que puede provocar la inflamación de las articulaciones. Tanto la diabetes de tipo 1 como la de tipo 2 también pueden provocar cambios en el tamaño o la forma del pie debido a daños en los nervios, lo que puede dar lugar a otros síntomas como hormigueo, dolor y entumecimiento.
Probablemente notará si su fiel 8.5 ya no le quedan, pero incluso si sólo siente alguna molestia últimamente, vale la pena que se mida los pies en persona en una tienda de zapatos cuando pueda, o intente hacerlo usted mismo en línea.
No sabe nada sobre sus arcos.
«En general, hay dos tipos de pies: de arco alto y de arco bajo», dice a SELF Robert Gillanders, fisioterapeuta y doctor en fisioterapia. «Las exigencias particulares de esos dos tipos de pies son drásticamente diferentes»
En alguien con arcos bajos, las curvas entre las bolas y los talones de sus pies están más cerca del suelo. Alguien con pies de arco alto tiene espacios más altos allí. Las personas también pueden tener «pies planos» de verdad, es decir, sus arcos son tan bajos que sus pies están realmente planos en el suelo, pero Gillanders dice que eso es bastante raro.
La curva de tu zapato debe soportar tus arcos para que a su vez puedan soportar el resto de tus pies y tu cuerpo, explica Gillanders. Habla con un podólogo o visita una tienda de calzado especializado o de fitness para saber qué es lo mejor para ti.
Por lo general, andas (mucho) con zapatos que no están a la altura del trabajo.
Por muy bonitos que sean los zapatos de tacón alto, no son los más adecuados para dar 10.000 pasos, explorar una nueva ciudad en vacaciones o incluso caminar por tu oficina todo el día. «El zapato debe estar en consonancia con tu actividad», dice Sutera. Principalmente, necesitas soporte para el arco y suficiente amortiguación para una correcta absorción de impactos, explica.
Eso significa que los tacones altos están generalmente descartados (aunque, oye, siempre hay excepciones). Los tacones altos suelen desplazar el peso hacia las puntas de los pies, ejerciendo demasiada presión sobre los músculos y las articulaciones y pudiendo causar dolor, además de problemas como los juanetes y los dedos en martillo con el tiempo. Por otro lado, los zapatos planos, como las chanclas, no suelen ofrecer mucho apoyo en el arco del pie ni amortiguación, por lo que también pueden causar dolor de pies. Para caminar, busca un zapato con un tacón bajo o plano, mucha amortiguación y una forma que siga el arco del pie.
Elige tus zapatillas de entrenamiento o para correr basándote en la apariencia.
No compres las zapatillas sólo por su aspecto o porque un Instagrammer de fitness que te encanta jura por ellas. «Elegir la zapatilla de rendimiento adecuada debe ser un proceso estratégico», dice a SELF la especialista en fitness femenino y entrenadora personal certificada Andia Winslow. Incluso ir con un modelo que siempre te ha gustado podría llevarte por el camino equivocado, ya que el diseño del zapato puede haber cambiado de una manera que no te das cuenta, dice.
Cuando necesites nuevas zapatillas, Winslow recomienda ir a una tienda especializada en zapatillas de correr o de entrenamiento y hablar con un especialista. Tendrás que tener en cuenta aspectos como el tipo de ejercicio que vas a realizar: correr más de 40 kilómetros sobre el cemento cada semana es muy diferente a hacer clases de HIIT unas cuantas veces a la semana, señala Winslow.
Si es económicamente factible, considera la posibilidad de tener diferentes tipos de zapatillas para los entrenamientos que realices con más frecuencia. Aunque esto pueda parecer una forma de la industria del calzado de hacer que compres más, en realidad es legítimo. «Las zapatillas de tenis, baloncesto y danza se fabrican pensando en el apoyo lateral debido a los movimientos de lado a lado del deporte», dice Sutera. Las zapatillas para correr y caminar se fabrican teniendo en cuenta el movimiento hacia delante como principal prioridad. «Usar unas zapatillas de correr para jugar al tenis, o viceversa, puede favorecer como los esguinces», dice Sutera.
Dedica un día a «domar» los zapatos nuevos.
Es cierto que los zapatos de cuero y los fabricados con múltiples materiales, como las botas de montaña, pueden estirarse después de comprarlos. Esto significa que pueden necesitar un poco de rodaje antes de que pueda llegar al punto en que se sienta como si estuviera caminando en las nubes.
Sin embargo, no debe apresurar el proceso. ¿Conoces el truco de ponerte calcetines gruesos, forzar los pies en los zapatos nuevos y soplar un secador de pelo sobre ellos para aflojarlos cuanto antes? Sutera no lo aprueba. Normalmente no funciona tan bien como dejar que los zapatos se acostumbren a tus pies con el tiempo y también puede causar dolor o ampollas. Por razones similares, Sutera tampoco recomienda llevar los zapatos durante horas para «aguantar el dolor»
En su lugar, trata de ir poco a poco. «Es mejor usar un zapato poco a poco hasta que se afloje de forma natural», dice Sutera. Tanto si lo haces en casa como si haces recados rápidos, recomienda tener a mano calcetines o tiritas para evitar ampollas o rozaduras.
Si no tienes tiempo o paciencia para esto, puedes investigar sobre los diferentes estiradores de zapatos que hay en el mercado, buscar reseñas de sprays o cremas destinados a estirar los zapatos, o incluso preguntar a un zapatero o zapatera si pueden añadir un poco más de espacio a tu calzado.
En cuanto llegas a casa, es la central de los pies descalzos.
Para mucha gente, ir descalzo se trata de la máxima comodidad, no de un problema que necesite solución. Sin embargo, en algunas personas, el hecho de caminar o estar constantemente descalzo sobre superficies como los suelos de madera, baldosas o mármol pone demasiada tensión en las estructuras de los pies, causando o exacerbando el dolor con el tiempo.
Todo esto se reduce a las almohadillas de grasa en las bolas y los talones de los pies, que ayudan a amortiguar el peso del cuerpo, dice Sutera. «Con el tiempo… este acolchado empieza a adelgazar y a desgastarse», explica. Andar demasiado descalzo puede poner a prueba estas almohadillas de grasa sin ofrecer apoyo externo, por lo que los pies pueden empezar a doler.
Si tienes dolor de pies que crees que se debe a estar demasiado descalzo, trata de conseguir un par de pantuflas con plantillas de felpa para usar en la casa, o aparca una alfombrilla de espuma de memoria en los lugares donde te paras mucho, como junto al fregadero de la cocina.
No utiliza realmente las plantillas ni entiende su propósito.
Dependiendo de su tipo de pie y de cualquier dolor específico que pueda tener ya, las plantillas que vienen con sus zapatos pueden no ser realmente la opción correcta y de apoyo para usted. «Una buena regla general es elegir una plantilla más rígida si tienes un pie más plano y una plantilla más acolchada si tienes un arco más alto», dice Sutera.
Si estás en el mercado para nuevas plantillas, echa un vistazo a una tienda de plantillas a medida, tu farmacia local, o una fuente en línea como Amazon. «Hay algunas plantillas decentes de venta libre disponibles que igualan o rivalizan con las plantillas personalizadas», dice Gillanders.
Todavía te aferras a ese par de botas desgastadas de 2012.
Mucha gente sólo tira un par de zapatos cuando las suelas están desgastadas, dice Gillanders. «Una vez que la suela comienza a romperse, en realidad el ángulo en el que su pie golpea el suelo», explica Sutera. Esto puede causar dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda, dice. Desgraciadamente, esto también puede ocurrir mucho antes de que las suelas de tus zapatos provoquen un viaje de compras.
Dependiendo de tu nivel de actividad y del tipo de zapato en cuestión, se tarda entre unos meses y un año de uso diario en desgastar el calzado, dicen los expertos. Si te gustan mucho unos zapatos de salón, unos mocasines o unas botas de vestir, renovarlos o añadirles plantillas puede ayudarte a prolongar su utilidad. Pero Sutera y Gillanders recomiendan deshacerse de las zapatillas de deporte, las botas de montaña y los zapatos de andar por casa cuando se les acabe el tiempo.
Si tus zapatos parecen desgastados, deformados o tienen suelas con puntos anormalmente lisos, un montón de desgaste o agujeros, es una clara señal de que es hora de deshacerse de ellos, dice Sutera. Otra forma de saberlo: «Puedes hacer la ‘prueba de la mesa’ poniendo los zapatos sobre una mesa y mirando las suelas a la altura de los ojos», dice Sutera. «No deben ser desiguales ni estar deformadas». Aunque tus zapatos parezcan estar perfectamente bien, si al hacer ejercicio con ellos te sientes diferente, no te quedan igual que antes o te hacen doler los pies durante o después de usarlos, puede que sea el momento de tirarlos, dice Sutera.
La conclusión: Tus pies probablemente hacen mucho más de lo que crees, así que necesitan un calzado a la altura.
El calzado, como la ropa, es bastante personal. Las opciones correctas para usted dependerán de sus niveles de actividad, altura, peso, forma de caminar y correr, estilo personal y mucho más. Pero si experimenta cualquier tipo de dolor de pies que persiste durante días, hace imposible -o simplemente incómodo- vivir su vida con normalidad, o de otro modo parece demasiado extraño como para ignorarlo, es el momento de ver a un podólogo para que lo evalúe.
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