Abdominales para flacos

Cuando se trata de reducir el exceso de grasa del vientre en los flacos, realmente no hay magia en ello. Sólo se requiere un entrenamiento inteligente, una dieta LEAN y limpia, y un equipo mínimo… no entrenamientos de abdominales 7 días a la semana, ridículas máquinas de abdominales, o abdominales, tras abdominales, tras abdominales.

Aquí hemos reunido algunos de los mejores consejos para quemar la grasa del vientre de los flacos y un entrenamiento para tonificar el vientre que te ayudará a revelar ese sexy vientre que hay debajo.

Debes tener una base de músculo antes de empezar la rutina de entrenamiento de abdominales. Para ganar músculo, debe fortalecerse haciendo ejercicios compuestos con pesas para el trasero. Esta es la forma más simple y poderosa de construir músculo. No necesitas entrenar un músculo directamente para que crezca. Cuando haces un ejercicio compuesto pesado como un Press de Banco, tus brazos están sosteniendo la barra. No es sólo tu pecho el que trabaja, tus tríceps también tienen que empujar el peso… y un peso mucho mayor que en los ejercicios de aislamiento como los kickbacks de tríceps.

Así que si quieres construir músculo, deja de hacer ejercicios de aislamiento y empieza a hacer ejercicios compuestos pesados. Esto significa:

• Si quieres unos bíceps más grandes, deja de hacer curls. Haz filas con barras
• Si quieres tríceps más grandes, deja de hacer kickbacks. Haz Dips con peso
• Si quieres un pecho más grande, deja de hacer flies con mancuernas. Press de banco
• Si quieres unos hombros más grandes, deja de hacer elevaciones frontales. Press de cabeza
• Si quieres tener una espalda más grande, deja de hacer dominadas. Deadlift
• Si quieres unas piernas más grandes, deja de hacer extensiones de piernas. Sentadilla

Con los ejercicios compuestos, también conseguirás un físico mucho más equilibrado porque no estás favoreciendo partes del cuerpo. Y como trabajan varios músculos al mismo tiempo, quemarás más calorías y conseguirás un entrenamiento completo del cuerpo con tres ejercicios. Construirás más músculo y quemarás más grasa mientras ahorras tiempo.

No te preocupes por el bombeo. Simplemente añade peso a la barra. A medida que te haces más fuerte, ya que estás levantando más peso, automáticamente construirás músculo. Es así de sencillo.

Come como un caballo

Tus músculos necesitan alimento para tener energía y recuperarse de tus duros entrenamientos. Si quieres construir músculo, necesitas comer como un caballo. Tu base:

• Come alimentos enteros y no procesados. Todo lo que tu abuelo no comería, tampoco lo comas. Deja la chatarra, los refrescos, los alimentos congelados y toda esa basura procesada. En su lugar, coma muchos alimentos naturales como filetes, pechuga de pollo, verduras, frutas, granos enteros, etc.
• Obtenga 1 g/libra de peso corporal de proteína al día. Usted no necesita suplementos de proteína de suero de leche, sólo comer una fuente de proteína completa con cada comida. Huevos en el desayuno, carne en el almuerzo, aves de corral en la cena, queso cottage para la merienda, leche cruda antes de acostarse. Esto le dará el recomendado 1g de proteína por libra de peso corporal al día para construir el músculo.
• Beba un galón de agua al día. El levantamiento de pesas le hará sudar y por lo tanto perderá agua. Pero sus músculos necesitan agua para la hidratación y la recuperación. Así que bebe, un galón al día. No te preocupes por la intoxicación por agua – a menos que comas alimentos integrales y no bebas un galón en 30mins.

Recuerda que lo que haces FUERA del gimnasio es igualmente importante.

Fortalece tu núcleo, entrena tus abdominales de forma inteligente

Cuando se trata de entrenar los abdominales, la gente suele pasar todo su tiempo haciendo abdominales y sentadillas. Estos ejercicios pueden ser efectivos, pero se centran en tus abdominales superiores. Siempre que entrenes, debes incluir ejercicios que apunten a tus abdominales inferiores y oblicuos para evitar desequilibrios musculares.

Rutina de entrenamiento de abdominales Six Pack en 4 semanas para flacos

Dado que eres flaco, hacer la siguiente rutina de entrenamiento de abdominales dos veces por semana es más que suficiente. Seguro que conseguirás unos abdominales gruesos y densos, de esos que ‘salen’.

Notas

• Esta Rutina de entrenamiento trabajará eficazmente todos los músculos de tu core – hazla cada dos días.
• Para hacerlo más desafiante aumenta los tiempos y/o haz variaciones más duras de los ejercicios.
• Recuerda, no puedes reducir la grasa de forma puntual, así que es importante no omitir los ejercicios cardiovasculares Mountain Climbers para la pérdida de grasa de todo el cuerpo.
• Ten en cuenta que no puedes ejercitarte más que con una mala dieta, así que sigue las pautas de alimentación limpia para una pérdida de grasa saludable.

¿Cuáles son tus ejercicios abdominales favoritos? Fue este entrenamiento lo suficientemente desafiante para usted? Háganoslo saber!