Atrévete a hacer Christian Bale Workout Para Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – ¿También te impresionó poderosamente el físico de Christian Bale cuando apareció como el caballero oscuro en la trilogía de Batman de Nolan? ¿Alguna vez soñaste con convertirte tú mismo en Batman y salvar tu ciudad cuando eras un niño? Por supuesto que sí.

Sin embargo, necesitas ponerte increíblemente en forma, fuerte y ágil si quieres tener un cuerpo como el de Batman y además el que interpreta Christian Bale. Y este exclusivo entrenamiento de Christian Bale podría ayudarte exactamente con ello siempre que estés dispuesto a comprometerte de todo corazón con esta agotadora rutina de entrenamiento y plan de dieta.

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Entonces, prepárate para trabajar duro en el gimnasio como probablemente nunca lo has hecho antes. Prepárate para llevar tu cuerpo al límite máximo. Prepárate para experimentar el dolor extremo y el dolor porque el entrenamiento de Batman no es un pedazo de un cakewalk.

Incluso si usted es flaco, usted puede poner en el músculo real y desarrollar una inmensa fuerza y poder si usted puede seguir Christian Bale. Esto se debe a que él mismo ya lo hizo cuando empezó a prepararse para Batman Begins después de terminar El Maquinista.

El entrenamiento de Christian Bale le lleva a ganar 100 libras de músculo en seis meses!

Christian Bale sorprendió a todos con su físico en El Maquinista cuando pesaba sólo 121 libras. Según se dice, estuvo a dieta de manzana y atún únicamente mientras se preparaba para el papel de un tipo flaco e insomne en esa película. Debido a esta inanición extrema y a la pérdida de músculos, el metabolismo de Bale se había vuelto muy lento en aquella época. Sin embargo, el actor tenía que prepararse para su siguiente papel en Batman Begins, de Christopher Nolan, cuando sólo le quedaban seis meses.

Una vez más, el entregado actor desafió las normas y arriesgó su salud engordando casi 45 kilos en sólo seis meses. Aumentó gradualmente la ingesta de calorías mientras realizaba agotadores entrenamientos en el gimnasio. Como tenía que interpretar el papel de uno de los mejores superhéroes favoritos de los fans, Batman, sus entrenamientos se diseñaron en consecuencia.

Después de todo, Batman no tiene que tener sólo un buen aspecto, sino también estar lo suficientemente delgado y ser lo suficientemente malo para perseguir y dar una paliza a los malos. De ahí que los entrenamientos de Christian Bale incluyan una combinación de movimientos de potencia, ejercicios con pesas, sprints, fuerza y resistencia. Echa un vistazo a este entrenamiento extremo a continuación:

Entrenamiento de Christian Bale para Batman

Cuando Bale se preparaba para Batman, incorporaba una variedad de ejercicios en su rutina. No era sólo una rutina de culturismo tradicional como en el entrenamiento de Hugh Jackman o en el de Dwayne Johnson. ¿Por qué? Porque ÉL ES BATMAN (¡con esa voz profunda y ronca!).

Batman necesita ser rápido, fuerte, ágil y poderoso para enfrentarse a los desagradables villanos del Universo DC. Su entrenamiento se dividía entre intensos trabajos de potencia, levantamientos pesados para la fuerza, actividades de sprint y días de descanso activo.

Veamos el entrenamiento general de Christian Bale mientras se preparaba para ser Batman frente a la cámara:

Día 1 de entrenamiento de potencia

El entrenamiento de potencia implica movimientos explosivos en los que hay que ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Estos movimientos involucran a las fibras musculares de contracción rápida dándole una gran dosis de potencia y fuerza. También se conoce como ejercicios de fuerza de alta velocidad. Naturalmente, si Batman tiene que dar golpes rápidos y peligrosos a Bane, el entrenamiento de fuerza constituye el principal elemento de su rutina de entrenamiento.

Los principales ejercicios que realiza Bale en estos días son:

Limpiezas de fuerza- Este es uno de los mejores movimientos de fuerza que suelen realizar los atletas profesionales para desarrollar fuerza explosiva. Debes hacer este ejercicio sólo bajo la guía de un entrenador profesional.

Los tiros altos- Los tiros altos son bastante similares a los Power cleans pero no implican girar la barra para cogerla cerca de los hombros. Si eres un principiante en el powerlifting, debes empezar con los jalones altos antes de pasar a las limpiezas de potencia.

Sentadillas con salto- Las sentadillas con salto se realizan normalmente con el peso del cuerpo, donde se hace una sentadilla estándar y se salta explosivamente para llegar a la posición de pie mientras se involucran los músculos del núcleo. Para desarrollar la potencia y la fuerza, también puede añadir el peso adecuado a este ejercicio.

Presión de banco explosiva- Necesitará una prensa de banco de máquina smith para realizar este ejercicio. Mientras realizas el movimiento de prensado, lanzas la barra al aire y la vuelves a coger en la parte superior. Aprovecha el impulso para bajar la barra hasta tu pecho y luego repite el movimiento explosivo.

Día 2 Velocidad y agilidad

Seguro que has visto a Christian Bale moviéndose rápidamente entre los criminales mientras los derriba en un abrir y cerrar de ojos. A pesar de llevar un traje pesado y tener un físico musculoso, Batman es bastante rápido en sus movimientos, gracias a los ejercicios de velocidad y agilidad del entrenamiento del caballero oscuro.

Sprints- Sprinting es la mejor actividad para desarrollar la velocidad y la agilidad. El entrenamiento de Batman incluye cinco series de sprints de 30 metros con 1 minuto de descanso entre series. Luego, hay que esprintar 40m en una serie de 5 con el mismo periodo de descanso. Descansa 120 segundos entre los sprints de 30 y 40 metros.

Richochets- Para hacer este ejercicio, marca un cuadrado de 2 pies en el suelo y salta de una esquina a otra tan rápido como puedas. Continúe saltando durante 2 minutos y luego descanse durante 30 segundos. Repita la secuencia para un total de 30 minutos de rebotes.

Sentadillas de salto con las manos libres- Haga sentadillas de salto con el peso del cuerpo durante 1 minuto continuamente. Tome un descanso de 30 segundos y repítalo de nuevo. Haz cinco series y verás lo difícil que es llegar a ser como Batman.

Día 3 Movimientos compuestos para la fuerza

Un componente crucial de toda rutina de entrenamiento de fuerza son los levantamientos pesados y los movimientos compuestos. Los movimientos compuestos implican el uso de múltiples músculos y aumentan la fuerza del cuerpo que los movimientos aislados.

Squat: Haz tres series de 10-12 repeticiones cada una con barras. Aumente el peso en cada serie mientras disminuye el número de repeticiones con 12 repeticiones en la primera, 10 en la segunda y 8 en la tercera.

Bench Press: Ejercicio estándar de musculación realizado con barras. Es el rey de los ejercicios de pecho que debes incorporar a tu rutina de pesas aunque no estés entrenando para salvar la ciudad de Gotham.

Deadlift: El Deadlift es el movimiento de levantamiento por excelencia que involucra a tus cuádriceps, espalda y músculos centrales. Mantén la parte inferior de la espalda neutra con un arco natural mientras realizas este movimiento.

Zancadas con mancuernas: Apunta a diez repeticiones en cada serie y completa tres series de este ejercicio para ejercitarte como Batman.

Prensa militar: El press militar o overhead press es el ejercicio por excelencia para muscular los hombros y aumentar la fuerza de los brazos. Hazlo con una barra o una mancuerna en posición sentada o de pie, dependiendo de tu nivel de comodidad.

Día 4 Resistencia y aguante

El entrenamiento de Christian Bale para Batman incluía horas de carrera de larga distancia para desarrollar la resistencia necesaria. Y no, no incluía las rutinas de cardio de 15 o 30 minutos que suele hacer en el gimnasio. Las carreras de larga distancia solían durar entre 1,5 y 2 horas para Christian Bale. ¿Creías que el entrenamiento del caballero oscuro era fácil? Piénsalo de nuevo!

Día 5 Descanso activo

Batman no puede permitirse el lujo de descansar porque está fatigado debido a su entrenamiento. Necesita levantar el culo cada noche para luchar contra el Joker, Riddler y otros villanos y necesita estar al máximo de su potencial. Por eso el entrenamiento de Batman implica un día de descanso activo que permitirá al cuerpo recuperarse sin ningún período de inactividad. En este día, puede realizar actividades divertidas y relajantes como el aqua jogging, la natación, el yoga además de los estiramientos estáticos para aliviar cualquier tensión en los músculos después de los entrenamientos de musculación.

Plan de dieta de Christian Bale

Alimentos en la dieta de Batman: Queso sin grasa, proteínas magras, huevos, leche, batidos de proteínas, verduras verdes, alimentos fibrosos. Ten en cuenta estos puntos de la dieta mientras haces el entrenamiento de Christian Bale:

Balance de grasas, proteínas y carbohidratos

Si estás interpretando al personaje de uno de los superhéroes más badass, tu dieta debe parecerse a la real. Christina Bale consumía macronutrientes en la proporción de 1:2:3, es decir, por cada porción de grasa, consumía dos partes de proteína y tres partes de carbohidratos.

Dado que el entrenamiento de Batman incluye una cantidad bastante masiva de construcción muscular, necesita consumir suficiente proteína, preferiblemente de 1 a 2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal.

Calidad y tiempo de los carbohidratos

Christian Bale consumía una porción importante de carbohidratos en la misma mañana después del entrenamiento. Los carbohidratos se obtenían de alimentos de bajo IG como las verduras de hoja verde oscura, el boniato y otros. Esto aseguraba un nivel de insulina estable al tiempo que satisfacía las demandas de energía del cuerpo.

Frecuencia de las comidas

Bale consumía alimentos y tentempiés cada 2-3 horas para mantener el metabolismo del cuerpo. Después de todo, Batman necesita suministrar continuamente energía a su cuerpo y no puede permitirse el lujo de pasar hambre durante un período prolongado.

Cuando usted sigue el entrenamiento de Christian Bale anterior y su plan de dieta, usted se sorprenderá de ver resultados fantásticos en pocos meses. No se desanime si no ve un cuerpo de Batman en el espejo en sólo un mes. Comprométete con una rutina de entrenamiento y limpia tu dieta.

La magia sucederá gradualmente, y pronto tus amigos comenzarán a felicitarte por tu increíble físico. No te olvides de contarles el secreto que hay detrás compartiendo este artículo y rétalos a hacer este entrenamiento de Batman contigo.

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