Músculos primarios: Exterior de los muslos, glúteos
Músculos secundarios: Caderas, muslos
Equipo: Banda de resistencia
Instrucciones para la banda de resistencia de los muslos
1. Túmbate de lado con las rodillas ligeramente flexionadas, una pierna encima de la otra y coloca una banda de resistencia alrededor de ambos muslos.
2. Mantén los pies juntos y levanta la rodilla superior.
3. Vuelve a bajar la rodilla a la posición inicial, repite y luego cambia de lado.
PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mantén la parte superior del cuerpo estable y relajada, mantén la columna vertebral neutra y aprieta el núcleo. Exhala mientras rotas la parte superior de la cadera y levantas la rodilla. Inhale al bajar la pierna a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El bivalvo con banda de resistencia es una versión modificada del ejercicio del bivalvo que trabaja la parte exterior de los muslos y los glúteos y fortalece las caderas. Este movimiento también ayuda a estabilizar los músculos pélvicos y a tonificar los muslos.
DEMONSTRACIÓN
SETOS Y REPETICIONES
Realice de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Para trabajar tanto el interior como el exterior de los muslos, combina la banda de resistencia con el brazalete invertido.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo la banda de resistencia, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Prueba estos otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo para fortalecer, esculpir y tonificar los muslos, las caderas, las piernas y los glúteos:
Caminata lateral
Abducción de cadera con banda para sentadillas
Band kickback
Band donkey kicks
