¿Te preguntas si necesitas usar pesas para ponerte en forma, o quieres ver la batalla de las bandas de resistencia vs. las pesas en su totalidad?
Te cubrimos las espaldas.
Debido a que se trata de una batalla entre ambos métodos de entrenamiento de fuerza, vamos a cubrir todo lo que cada uno tiene que ofrecer, así como las desventajas.
¿Interesado en una carrera de fitness? Por qué no convertir tu pasión en una nueva carrera e informarte sobre nuestro Diploma de Entrenamiento Personal Avanzado o el curso online de nivel 2 de instructor de fitness antes de empezar a leer.
Además, no dudes en descargarte nuestro Programa de Entrenamiento de Fuerza en Casa de 16 Semanas GRATIS antes de empezar.
- Descarga tu Programa de Entrenamiento de Fuerza en Casa de 16 Semanas GRATIS
- Ventajas de las bandas de resistencia frente a las pesas
- #1 – Flexibilidad
- #2 – Control
- #3 – ¡Sin trampas!
- #4 – Rehabilitación
- Ventajas del uso de pesos libres frente a las bandas de resistencia
- #1 – Precisión
- ¡Conviértase en un entrenador personal con OriGym!
- #2 – Progresivo
- #3 – Durabilidad
- Descargue su programa GRATUITO de 16 semanas de entrenamiento de fuerza en casa
- #4 – Variedad
- ¿Las bandas de resistencia desarrollan los músculos?
- Conclusión
- ¿Necesitas pesas?
- ¡Antes de irte!
- Descarga GRATIS tu programa de entrenamiento de fuerza de 16 semanas en casa
Descarga tu Programa de Entrenamiento de Fuerza en Casa de 16 Semanas GRATIS
Escrito por Entrenadores Profesionales de S &C
¡Que empiece la batalla de las bandas de resistencia frente a las pesas!
Contenido:
- Ventajas de las bandas de resistencia frente a las pesas
- Ventajas de utilizar pesos libres frente a las bandas de resistencia
- ¿Las bandas de resistencia construyen músculo?
- Conclusión
Ventajas de las bandas de resistencia frente a las pesas
Las bandas de resistencia ciertamente tienen su parte justa de ventajas cuando se trata de bandas de resistencia frente a las pesas, y vamos a ir directamente a ello.
Antes de pasar a la sección de pesas libres (¡los culturistas, los estamos mirando!), es posible que desee leer esto. Nunca se sabe, podría venir con algunas sorpresas que te ayuden en tu propio entrenamiento…
#1 – Flexibilidad
Puede que sean físicamente flexibles, pero estamos hablando de su flexibilidad en términos de lo prácticos que son.
Las bandas de resistencia abren nuevas puertas en cuanto a la dirección de la resistencia en el entrenamiento de fuerza. Cuando se tira de ellas en una determinada dirección, la dirección de la resistencia es automáticamente en la dirección opuesta.
Si está haciendo curls de bíceps y estira la banda desde el suelo, la dirección de la resistencia será hacia abajo.
Alternativamente, si las fijas a una superficie más alta y las usas para hacer flys de pecho, la dirección de la resistencia es hacia atrás en relación con el cuerpo (en dirección casi horizontal).
Se puede manipular la dirección de la resistencia con las bandas de resistencia, lo que las hace muy prácticas para acceder a diferentes métodos de entrenamiento con la misma pieza de equipo.
#2 – Control
Cuando se trata de bandas de resistencia frente a pesas, no es ningún secreto que las bandas de resistencia son mucho más fáciles de controlar.
Cuando hablamos de control, nos centramos en el hecho de que la fuerza de resistencia de una banda aumenta a medida que se estira a través del rango de movimiento de un ejercicio.
Para los principiantes, esto es perfecto ya que da al usuario la capacidad de encontrar con seguridad su fuerza de resistencia óptima. Con esto, pueden evitar cualquier lesión desagradable por ir demasiado pesado demasiado rápido.
Los que están más avanzados en su entrenamiento también pueden beneficiarse de esta característica de las bandas de resistencia frente a las pesas, ya que es una forma segura de controlar cómo y cuándo sus músculos alcanzan el agotamiento o su rango completo de movimiento. ¡
Esto puede ser un gran complemento a las pesas libres, ya que puede realizar sus últimas repeticiones con bandas de resistencia para alcanzar el agotamiento de forma segura y mejorar su rango de movimiento!
#3 – ¡Sin trampas!
Otro punto en la batalla de las bandas de resistencia frente a las pesas es que mucha gente, sin saberlo, hace trampas cuando utiliza pesos libres para el entrenamiento de fuerza.
Debido a que la dirección de la resistencia es siempre hacia abajo para los pesos libres (o las leyes de la gravedad), tienden a mantenerse en movimiento una vez que se mueven a menos que sean detenidos por el usuario. Adquieren impulso debido a su peso, y se vuelven más difíciles de controlar.
Un ejemplo de esto en la práctica sería cuando los asistentes al gimnasio realizan curls de bíceps con una mancuerna. Cuando las cosas empiezan a ir mal en términos de agotamiento muscular, algunas personas empiezan a utilizar el impulso para ayudarles a levantar el peso.
Esto es un «engaño» ya que utiliza la fuerza de las piernas y la espalda (que no se supone que estén necesariamente comprometidas durante este ejercicio). Los bíceps no reciben ningún beneficio del ejercicio cuando se utiliza el impulso, y lo hace bastante inútil.
Una ventaja de las bandas de resistencia frente a las pesas es que no es posible utilizar el impulso, ya que las bandas trabajan sobre los niveles de fuerza de resistencia en lugar de la masa/peso. ¡Tus bíceps están por su cuenta aquí!
#4 – Rehabilitación
Aunque tanto las pesas como las bandas de resistencia pueden utilizarse con fines de rehabilitación, una ventaja de las bandas de resistencia frente a las pesas es que, sin duda, son más seguras y fáciles de utilizar en este contexto.
Como hemos mencionado anteriormente, las bandas de resistencia permiten al usuario aumentar gradualmente la resistencia a medida que las estira, además de permitirle mantener un mejor control de la banda en todo momento en comparación con las pesas libres.
Esto es mejor para la rehabilitación en comparación con la atracción gravitacional, la dirección limitada de la resistencia y el peso constante de los pesos libres. ¡
Las cosas son mucho más estables con las bandas y los usuarios serán mucho menos propensos a experimentar cualquier dolor o lesión adicional!
Otra cosa a tener en cuenta es que las bandas de resistencia son mucho más baratas y más portátiles en comparación con los pesos libres, lo que hace que sea mucho más fácil tener acceso a ellas sin una visita al gimnasio durante la rehabilitación.
Si usted mismo está en rehabilitación, es posible que desee consultar el artículo de la BHF sobre la rehabilitación con bandas de resistencia.
Ventajas del uso de pesos libres frente a las bandas de resistencia
Puede parecer que hemos puesto los pesos libres en la lucha de las bandas de resistencia frente a las pesas, pero no es el caso. ¡Nos gusta hacer las cosas de forma justa aquí en OriGym y no se puede tener una discusión sin dos bandos!
Desplácese por esta sección para ver las cualidades redentoras de las pesas libres cuando se comparan con las bandas de resistencia.
#1 – Precisión
Una de las ventajas de los pesos libres frente a las bandas de resistencia es que son extremadamente precisos cuando se trata de lo que pueden ofrecer como pesos individuales.
Lo que queremos decir con esto es que siempre están marcadas según su peso individual, mientras que las bandas de resistencia pueden ser ambiguas. Algunas están marcadas, pero no a menudo por una cantidad exacta de libras de resistencia que contienen.
Incluso si están marcadas con una fuerza de resistencia específica, sólo sentirá la resistencia completa si estira la banda hasta su límite.
Con los pesos libres, usted obtiene lo que le dan y ya está.
¡Conviértase en un entrenador personal con OriGym!
- Califica &empieza a ganar en sólo 2 semanas
- Estudia a tiempo completo, a tiempo parcial o en línea
- REPS &Acreditado por la CIMSPA
Aprende más
#2 – Progresivo
Los culturistas y fanáticos del fitness usarán esto como la razón principal para abandonar las bandas en favor de los pesos libres, ¡así que difícilmente vamos a ignorarlo!
Un problema principal que la gente ve con las bandas es que tienen limitaciones cuando se trata de la fuerza y la progresión de la masa muscular.
Las pesas libres le permiten alcanzar rápidamente su mejor marca personal y, por lo tanto, progresar a pesos más pesados en pocas semanas. Esto se debe principalmente al hecho de que si se utilizan correctamente y sin la ayuda del impulso, sus músculos toman su peso completo (y constante).
A medida que sus músculos se adaptan a tomar un peso constante, finalmente se vuelven más fuertes de lo que lo harían al esforzarse contra un peso variable durante la misma cantidad de tiempo.
En general, las pesas tienen más posibilidades de mejorar con el tiempo. Los modelos «más pesados» de bandas de resistencia sólo llegan a 200 libras, lo que equivale a unos 90 kg.
Aunque se trata de una cantidad excesiva de resistencia, sólo se alcanza completamente cuando las bandas se estiran al máximo, mientras que las mancuernas de 90 kg siempre proporcionan esta cantidad de resistencia.
No estamos diciendo que las bandas sean completamente inferiores o que no puedan proporcionarte una fuerza o masa muscular similar, pero las pesas son probablemente la mejor opción si buscas dedicarte al culturismo a tope o ganar masa muscular a toda prisa.
#3 – Durabilidad
Tal vez uno de los beneficios menos comentados de los pesos libres frente a las bandas de resistencia es su durabilidad.
¿Conoce el viejo refrán: «quien mucho abarca, poco aprieta»? Ese es el tipo de ángulo al que estamos llegando aquí.
Aunque las bandas de resistencia son mucho más baratas que las pesas, muchos en la comunidad de fitness se apresuran a poner en duda su longevidad. Se sabe que las bandas de resistencia se desgastan bastante rápido (dependiendo de su calidad), mientras que las pesas libres están hechas de materiales más sostenibles que el caucho o el plástico y tienden a durar mucho más tiempo.
Incluso cuando las bandas duran un tiempo y no se rompen o desgarran, pueden aflojarse y ofrecer menos resistencia que antes.
La durabilidad de las pesas libres es definitivamente algo a considerar cuando se sopesan las bandas de resistencia frente a las pesas, y puede incluso instarle a invertir más dinero en equipos que duren más tiempo.
Descargue su programa GRATUITO de 16 semanas de entrenamiento de fuerza en casa
Escrito por entrenadores profesionales de S &C
#4 – Variedad
Si analizamos las bandas de resistencia frente a las pesas en general en lugar de centrarnos únicamente en las pesas libres, resulta bastante claro que las pesas proporcionan más variedad al estar disponibles en tantas formas diferentes.
Hay muchos tipos diferentes de pesas para elegir, incluyendo:
- Pesos libres – mancuernas, kettlebells, barbells, balones medicinales, sandbells, sandbags, etc.
- Máquinas de pesas – prensa de piernas, aducción de caderas, abducción de caderas, extensión de piernas, curl de bíceps, extensión de tríceps, etc.
Desde las pesas hasta los sacos con peso, está claro que las pesas vienen en muchas formas diferentes. Esto les da mucha munición en la batalla de las bandas de resistencia frente a las pesas.
Aunque las bandas de resistencia vienen en diferentes formas, ciertamente no son tan variadas como las pesas. Admitámoslo, sólo se puede diseñar una banda de un cierto número de formas, sin embargo, con las pesas se puede ser creativo.
La lista de objetos a los que se les puede añadir peso parece interminable, y sólo podemos imaginar las nuevas modas de pesos que saldrán en el futuro.
¿Quieres saber más sobre los diferentes tipos de bandas de resistencia? Consulta el artículo de OriGym sobre los beneficios de las bandas de resistencia para saber más.
¿Las bandas de resistencia desarrollan los músculos?
Una de las preguntas más frecuentes cuando se trata de bandas de resistencia frente a las pesas es «¿las bandas de resistencia construyen músculo?».
Cuando se observa fuera de contexto, esta pregunta es fácil de responder. ¿Las bandas de resistencia construyen músculo? Por supuesto que sí.
Empaquetan una buena cantidad de resistencia teniendo en cuenta su tamaño y precio, y si su objetivo principal es quemar grasa y ganar masa muscular ciertamente pueden ayudarle a lograr sus objetivos junto con una dieta nutritiva.
Sin embargo, vamos a llevar las cosas un poco más allá de la pregunta inicial de «¿las bandas de resistencia construyen músculo?», ya que no creemos que eso sea todo lo que estás preguntando. Vamos a asumir que la verdadera pregunta es ¿las bandas de resistencia construyen el músculo tan bien como las pesas?
Si lees lo que tenemos hasta ahora, parece que la discusión de las bandas de resistencia contra las pesas está casi terminada.
Está bastante claro que las pesas son una fuerza inigualable cuando se trata de aumentar la masa muscular y construir la máxima fuerza.
Sin embargo, diríamos que la respuesta a «¿las bandas de resistencia construyen músculo?» se encuentra en los objetivos que usted tiene para sí mismo. Si usted está buscando para adelgazar o ganar algo de masa muscular y quemar grasa, están absolutamente bien y le dará los mismos resultados, si no muy similares, con el uso regular (especialmente si usted está trabajando hasta los niveles de resistencia más altos).
Sin embargo, si está buscando ganar algo de músculo en serio y transformar dramáticamente su cuerpo, las pesas le darán mejores resultados (y más rápido).
Sin embargo, si usted ya está destrozado por el entrenamiento de fuerza con pesas, las bandas de resistencia pueden ser ciertamente grandes para mantener el músculo.
¿Tiene un viaje largo por delante con acceso limitado a un gimnasio? Tienes una agenda apretada para los próximos meses y te preocupa perder el tiempo en un viaje ajetreado al gimnasio?
¡Entre las bandas de resistencia! Puedes usarlas en tu casa, en las habitaciones de hotel, incluso en el baño si es necesario… ¡no hay excusa para perder lo que ya tienes!
Adquiere algunas bandas de resistencia para mantener la masa muscular si no tienes acceso a las pesas, y no deberías tener ningún problema real.
Espero que esto responda a tu pregunta: «¿las bandas de resistencia construyen músculo?» y que te sientas listo para empezar.
Conclusión
Nos acercamos al final de nuestro debate sobre las bandas de resistencia frente a las pesas, y esto requiere una respuesta real para nuestros lectores.
Nuestra conclusión final sobre las bandas de resistencia vs. las pesas es que deberías intentar entrenar con ambas. Piénsalo; hay muchas ventajas y desventajas en ambos, bien puedes tomar todas las ventajas y salir sin desventajas.
Si entrenas tanto con pesas como con bandas de resistencia, nunca te aburrirás. Siempre tendrás bandas en el camino cuando estés de viaje y un buen conjunto de pesas para volver.
Podrás conseguir el cuerpo que deseas y tener la seguridad de que no te estás perdiendo algo con lo que otros fanáticos del fitness están viendo resultados reales.
¿Necesitas pesas?
Si quieres aumentar tu volumen considerablemente, sí. Si sólo buscas adelgazar y mejorar tu estado físico en general, entonces no necesariamente.
Sin embargo, aquí en OriGym creemos que las pesas son un aspecto importante de una rutina de entrenamiento de fuerza, así como las bandas de resistencia, y recomendamos que tenga en cuenta el uso de ambas.
¡Antes de irte!
Esperamos que hayas disfrutado de nuestro debate sobre las bandas de resistencia frente a las pesas, y que te haya dado algo de motivación para poner en marcha tu propio programa de fitness.
¿Quieres convertirte en un entrenador personal y empezar una nueva carrera en el mundo del fitness? Adelante, descárgate nuestro último folleto aquí, o echa un vistazo a nuestros títulos de Entrenador Personal de Nivel 3
Descarga GRATIS tu programa de entrenamiento de fuerza de 16 semanas en casa
Escrito por entrenadores profesionales de S &C
.
