¿Alguien más por ahí tiene un trabajo sedentario? O, ¿pasa largas horas en conferencias, o leyendo y estudiando como estudiante? A pesar de tener una empresa de fitness, me paso la mayor parte de mi jornada laboral sentado en el culo en reuniones o trabajando en mi portátil. Muchos de nosotros tenemos días de trabajo así, a pesar de que estar sentado durante muchas horas es horrible para la salud de nuestro cuerpo. Una forma de reducir los efectos negativos de la inactividad prolongada es (¿sorpresa?) hacer pequeñas sesiones de ejercicio durante el día.
No tiene por qué ser complicado, e incluso un poco es mejor que nada. De hecho, si usted hace «incluso un poco» varias veces al día, puede terminar sumando una cantidad significativa de movimiento. Este entrenamiento tiene ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar – es un entrenamiento de cardio sin equipo que requiere menos de diez minutos de su tiempo. Puedes hacerlo en tu oficina, sala de descanso o dormitorio. Es un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para calentar antes de los entrenamientos duros.
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El ejercicio es una de esas cosas para las que a menudo sentimos que no tenemos tiempo, pero la verdad es que es probable que seamos más creativos, concentrados y eficientes después de haber hecho un buen entrenamiento. Sepa que dedicar tiempo al movimiento vale absolutamente, sin duda, su tiempo.
Estructura del entrenamiento
Este rápido entrenamiento de cardio utiliza intervalos de 30 segundos seguidos (sin descanso) para calentar todos los grupos musculares principales, despertar el cuerpo &cerebro y quemar unas cuantas calorías extra.
Correr en el sitio
Marcha con las rodillas en alto
Abrir el pecho &Alcanzar
Patadas con los brazos
Subir &Pasos
Levantar la cabeza
Patadas con los pies
(otro lado)
Saltar Jotas
Patadas sobre escalones
(otro lado)
Cuadras
Saltos
Pulsos sobre escalones
Pulsos en plancha
Saltos laterales
Combo de sentadillas con salto
¿Todo calentado? Prueba este duro entrenamiento cardiovascular y de glúteos y muslos.
Cada vez que te encuentres con un bajón o empieces a tener problemas para concentrarte -ya sea en el trabajo, estudiando o cualquier otra cosa- prueba a añadir este rápido entrenamiento y probablemente notarás la diferencia en tu eficacia.
Este entrenamiento es lo suficientemente ligero como para que puedas hacerlo con frecuencia, así que si estás buscando un calentamiento inteligente o algo para romper un día de trabajo sedentario, ¡asegúrate de guardar este entrenamiento en tus favoritos!
