Angie
Por tiempo:
100 pull-ups
100 push-ups 100 sit-ups
100 squats
Publicado por primera vez el 26 de julio de 2004
Barbara
5 rondas, cada una por tiempo de:
20 dominadas
30 flexiones
40 sentadillas
50 sentadillas
Descansa precisamente 3 minutos entre cada ronda.
Primera publicación 27 de septiembre de 2003
Chelsea
Cada minuto durante 30 minutos realiza:
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas
Primera publicación 7 de septiembre de 2003
Cindy
Completa tantas rondas como puedas en 20 minutos de:
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas
Publicado por primera vez el 29 de diciembre de 2004
Diane
21-15-9 repeticiones por tiempo de:
225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
Primera publicación 19 de septiembre de 2003
Elizabeth 21-15-9 repeticiones por tiempo de:
135-lb. cleans
Ring dips
Primera publicación 12 de septiembre de 2003
Fran 21-15-9 repeticiones por tiempo de:
95-lb . thruster
Pull-ups
Primera publicación 25 de agosto de 2003
Grace
Por tiempo:
135-lb. clean and jerks, 30 reps
Primera publicación 24 de junio de 2004
Helen
3 rondas por tiempo de:
Correr 400 metros
1.Columpios con kettlebells de 5 palos, 21 repeticiones
12 dominadas
Publicado por primera vez el 9 de agosto de 2003
Isabel
Por tiempo:
135-lb. snatches, 30 reps
Primera publicación 11 de noviembre de 2004
Jackie
Por tiempo:
1000 metros de remo
45-lb. thruster, 50 reps
30 pull-ups
Primera publicación 3 de agosto de 2005
Karen
Por tiempo:
150 tiros a la pared, 20-lb.
Primera publicación el 7 de agosto de 2008
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones por tiempo de:
1½-peso muerto
Presión de banco con peso corporal
¾-peso corporal limpio
Primera publicación el 5 de julio de 2003
Mary
Completa tantas rondas como sea posible en 20 minutos de:
5 flexiones de manos
10 sentadillas con una pierna, alternando
15 flexiones
Colocado por primera vez el 19 de enero de 2005
Nancy
5 rondas por tiempo de:
Correr 400 metros
95 lb. sentadillas por encima de la cabeza, 15 repeticiones
Colocado por primera vez el 5 de diciembre de 2004
Las nuevas chicas
Annie
50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo:
Doble salto
Sentadillas
Colocado por primera vez el 16 de abril de 2005
Eva
5 rondas por tiempo de:
Correr 800 metros
Balanceos con kettlebells de 2 picos, 30 repeticiones
30 pull-ups
Publicado por primera vez el 24 de febrero de 2008
Kelly 5 rondas por tiempo de:
Correr 400 metros
30 saltos de caja, caja de 24 pulgadas
30 tiros a la pared, 20-lb.
Primera publicación 10 de abril de 2005
Lynne
5 rondas de repeticiones máximas de:
Presiones de banco con peso corporal
Levantamientos de brazos
Primera publicación 22 de abril de 2004
Nicole
Completa tantas rondas como puedas en 20 minutos de:
Correr 400 metros
Máximas repeticiones de pull-ups
Publicado por primera vez el 11 de diciembre de 2006
Amanda
9-7-5 repeticiones por tiempo de:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
Publicado por primera vez el 17 de julio de 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go at floor only. Incluso un re-agarre fuera del suelo es una falta. No hay que tirar. Utilice la misma carga para cada serie. Descansa lo necesario entre series.
Primera publicación el 25 de mayo de 2003
Marguerita
50 repeticiones por tiempo de:
Burpeo/Pulsaciones/Saltos/Sentadillas/Paradas
Primera publicación el 15 de enero de 2014
Candy
Cinco rondas por tiempo de:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
Maggie
Cinco rondas por tiempo de:
20 Flexiones de manos
40 Pull-ups
60 Sentadillas a una pierna, alternando las piernas
Puesta en marcha el 28 de julio de 2006
Hope
Tres rondas de:
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24″ box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups
«Hope» tiene el mismo formato que Fight Gone Bad. En este entrenamiento se pasa de cada una de las cinco estaciones después de un minuto. Se trata de una ronda de cinco minutos de la que se permite un descanso de un minuto antes de repetir. El reloj no se pone a cero ni se detiene entre ejercicios. A la llamada de «rotar», el/los atleta/s debe/n pasar a la siguiente estación inmediatamente para obtener una buena puntuación. Se da un punto por cada repetición.
Colocado por primera vez el 8 de junio de 2012
