Estudio tras estudio demuestra que llevar un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. Esto es a menudo el resultado de estar sentado en un escritorio todo el día, rara vez se levanta para caminar, y luego la falta de ejercicio durante el tiempo libre. En respuesta, hemos visto cómo la innovación ha empezado a abordar los problemas asociados a los estilos de vida poco saludables en la oficina, sobre todo el escritorio de pie. Sin embargo, la bipedestación prolongada (estar de pie más del 60% de la jornada laboral) durante largos periodos de tiempo conlleva sus propios riesgos para la salud, como:
- dolor de espalda y de piernas
- problemas cardiovasculares
- fatiga
- malestar
- venas varicosas
Lograr un equilibrio entre ambos es la clave; y aquí te decimos cómo puedes empezar.
1. Consiga un escritorio o banco de trabajo ajustable
¿Por qué conformarse con estar sentado o de pie cuando puede tener ambas cosas? Existen escritorios que se elevan y se bajan, aunque sean caros. No sólo puedes levantarte cuando te sientas inquieto, también puedes volver a bajarlo si te empiezan a doler los pies. Puedes ajustarlo para que se adapte perfectamente a tu tipo de cuerpo, sea cual sea tu talla. Esto conlleva la ventaja añadida de mejorar tu postura, para que no estés encorvado sobre una pantalla de ordenador bajada. Si está realmente decidido a dar pasos, busque escritorios con cintas de correr para mantenerse activo mientras trabaja
2. Cambie de posición a lo largo del día
En general, estar sentado o de pie en la misma posición durante más de 20 minutos al día es perjudicial para su salud. Si tiende a sentarse mientras trabaja, asegúrese de cambiar un poco su cuerpo de vez en cuando. Salga a caminar unos minutos cada hora, tome aire fresco y estire las piernas durante la pausa para comer. Si tiene un trabajo en el que está casi todo el día de pie, tome descansos para sentarse siempre que tenga la oportunidad.
3. Compre zapatos nuevos
Asegurarse de tener el tipo de zapato adecuado es fundamental si está de pie todo el día. El tamaño correcto del zapato, el soporte del arco, las almohadillas que absorben los impactos y la comodidad son factores importantes a la hora de seleccionar el zapato adecuado. Si no estás seguro de lo que necesitas, algunos fabricantes de calzado como el Dr. Scholl’s ofrecen quioscos de plantillas ortopédicas en sus tiendas que miden el tamaño del pie, la forma de estar de pie y los principales puntos de presión de tus pies, y te harán recomendaciones de zapatos o plantillas en consecuencia. Si necesita un análisis más detallado o recomendaciones debido a condiciones de salud o postura preexistentes, asegúrese de programar una cita con un podólogo antes de comprar.
4. Entrenamientos del núcleo
Al fortalecer su núcleo, está apoyando su columna vertebral y mejorando su postura de forma natural. Esto ayudará a todo tu cuerpo a mantener el equilibrio, pero también mejorará el rango de movimiento y la fuerza en general, aliviando la presión sobre tus músculos y articulaciones, lo que te hará estar menos fatigado al final del día.
5. Calcetines/medias de compresión
Compra un juego de calcetines de compresión que están pensados para aquellos que están de pie todo el día. A menudo se utilizan para ayudar con problemas médicos, pero están disponibles para la recreación también. Pueden ayudar a mejorar su circulación, reducir la hinchazón de los pies y la fatiga muscular en general, y pueden minimizar el dolor de pies.
6. Tome más descansos
La mayoría de los expertos en salud no recomiendan trabajar más de 8 horas al día, especialmente de pie. Si tiene que trabajar más de 8 horas al día, tome descansos con más frecuencia; especialmente si realiza trabajos manuales que incluyen movimientos repetitivos. El movimiento repetitivo excesivo conlleva sus propios problemas, pero también aumenta el riesgo de dolor de pies/piernas, esguinces y otros. Tomar algunos descansos más para estirarse no sólo ayudará a que su cuerpo se sienta mejor, sino que reducirá el riesgo de lesiones relacionadas con el trabajo debido a estar de pie durante mucho tiempo.
7. Comer más sano
Probablemente esté harto de escuchar este consejo, pero es omnipresente por una razón. Comer más sano en general mejora los niveles de energía, reduce la fatiga y evita los calambres musculares. Mantenerse hidratado durante todo el día es crucial para su cuerpo en general, pero también evitará que los músculos se agarroten/espaseen.
Recursos preventivos
Cuando se trata de la gestión de riesgos, la prevención es la clave. Los asegurados de Society Insurance obtienen la asociación colaborativa y consultiva de expertos en control de riesgos y el acceso a recursos de seguridad exclusivos diseñados para mantener su lugar de trabajo seguro y rentable.
Póngase en contacto con su agente local de Society para obtener más información o consulte nuestra serie de blogs sobre salud y bienestar para obtener más consejos para combatir la bipedestación prolongada en el lugar de trabajo.
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