Los wraps son una forma deliciosa de tener una comida completa y equilibrada en la palma de la mano, ¡literalmente! Es una opción muy popular, especialmente si eres alguien que siempre está en movimiento. Para ayudarte a disfrutar de los wraps en cualquier comida, aquí tienes nuestra colección de recetas saludables, todas ellas con menos de 450 calorías.
1. Envolturas de lechuga de falafel al horno | La cocina sin trigo
El falafel al horno es una forma crujiente de consumir proteínas magras y fibra. Haga el falafel más saludable horneando los garbanzos molidos en lugar de freírlos. Sírvelos con salsa de yogur con limón y eneldo, y verás cómo desaparecen. La receta rinde 6 raciones con 3 falafels + 1 cucharada de salsa de yogur + 3 hojas de lechuga + 1/2 tomate + 1/2 aguacate.
Nutrición (por ración): Calorías: 285; Grasas totales: 14g; Grasas saturadas: 2g; Grasas monoinsaturadas: 8g; Colesterol: 3mg; Sodio: 331mg; Carbohidratos: 34g; Fibra dietética: 9g; Azúcar: 7g; Proteínas: 9g
2. Envoltorios de pimiento rojo asado griego | Maebells
Si eres fan de la ensalada griega, puedes llevarla para llevar con esta receta de envoltorios de pimiento rojo asado griego. Enrolla pimiento rojo asado, espinacas, pepino, queso de cabra, feta y aceitunas, y disfruta. Esta versión de la receta requiere un envoltorio de grano entero, o utiliza un sustituto sin gluten si es necesario. Añada una guarnición de humus para mojar. La receta rinde 1 porción de 1 wrap cada una.
Nutrición (por porción): Calorías 236; Grasa total: 13g; Grasa saturada: 6g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 48mg; Sodio: 769mg; Carbohidratos: 27g; Fibra dietética: 2g; Azúcar: 6g; Proteínas: 9g
3. Envolturas de lechuga para tacos de pavo | Skinnytaste
¿Quieres darle a tus tacos un toque fresco y saludable? Prueba a sustituir las tradicionales tortillas de maíz y harina por hojas de lechuga. Haz el relleno de los tacos desde cero con ingredientes frescos. La receta rinde 4 porciones con 2 envolturas de lechuga cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 256; Grasa total: 11g; Grasa saturada: 3g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 113mg; Sodio: 714mg; Carbohidratos: 9g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 4g; Proteínas: 30g
4. Wrap de calabacín a la parrilla con hummus | Maebells
Este wrap está repleto de calabacín a la parrilla, verduras, queso y hummus. El calabacín a la parrilla se coloca en una gran tortilla cubierta con col rizada, cebolla roja, tomates, queso y una gran dosis de hummus. La receta hace 2 porciones a 1 envoltura cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 332; Grasa total: 17 g; Grasa saturada: 6 g; Grasa monoinsaturada: 7 g ; Colesterol: 15 mg; Sodio: 643 mg; Carbohidratos totales: 34 g; Fibra dietética: 17 g; Azúcares: 2 g; Proteínas: 13 g
5. Ensalada de pollo Waldorf | Love & Zest
Prepara esta sencilla ensalada de pollo Waldorf para una comida sobre la marcha. Esta receta remezcla restos de pollo asado con ingredientes comunes como yogur griego natural, zumo de naranja, mayonesa, manzanas y cebollas. La receta rinde 4 porciones a 1 envoltura cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 333; Grasa total: 14g; Grasa saturada: 6g; Grasa monoinsaturada: 1g; Colesterol: 84mg; Sodio: 976mg; Carbohidratos: 30g; Fibra dietética: 4g; Azúcar: 8g; Proteínas: 25g
6. Wrap de huevo y hummus para el desayuno | Comiendo comida para pájaros
Esta receta de desayuno rápido y saludable lleva un revuelto de huevo y verduras envuelto en una tortilla integral. El humus, el queso feta y los tomates secos hacen de este desayuno un wrap de inspiración mediterránea. La receta rinde 1 porción de 1 wrap cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 300; Grasa total: 13g; Grasa saturada: 4g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 193mg; Sodio: 574mg; Carbohidratos: 27g; Fibra dietética: 6g; Azúcar: 5g; Proteínas 21g
7. Wrap de pollo al estilo griego | Cooking Light
Prepara un delicioso y nutritivo almuerzo en un abrir y cerrar de ojos con los wraps de pollo al estilo griego. Combine pollo asado del supermercado, tomates, pepinos, aceitunas y hummus en una tortilla de harina, y tendrá una comida equilibrada. La receta rinde 6 porciones a 1 wrap cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 243; Grasa total: 9g; Grasa saturada: 2g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 12mg; Sodio: 509mg; Carbohidratos: 30g; Fibra dietética: 5g; Azúcar: 4g; Proteínas: 10g
8. Wraps de acelgas | Clean Eating
Ricas en micronutrientes, las acelgas son el caballo de batalla de las verduras de hoja verde. Utilízala como envoltura baja en carbohidratos para enrollar otros superalimentos como zanahorias, remolachas y aguacates. La mejor parte: Cada envoltorio apto para vegetarianos está aromatizado con salsa de almendras y lima. Para evitar el amargor, despalilla y cuece al vapor las hojas de acelga durante unos minutos antes de utilizarlas como wraps. La receta rinde 4 porciones a 4 wraps + 2 cucharadas de salsa cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 364; Grasa total: 25g; Grasa saturada: 3g; Grasa monoinsaturada: 16g; Colesterol: 0mg; Sodio: 533mg; Carbohidratos totales: 34g; Fibra dietética: 13g; Azúcares: 16g; Proteínas: 9g
