La flexión de espalda de pie – una habilidad que todas las animadoras y gimnastas esperan aprender. Pero, ¿cómo se consigue? A continuación encontrarás algunos consejos que te ayudarán a ti (o a la animadora de tu vida) a dominar la voltereta hacia atrás.
Preparación para hacer la voltereta hacia atrás
Al igual que con todas las habilidades nuevas, la preparación es una parte clave para realizar con éxito la voltereta hacia atrás.
En primer lugar, tienes que estar preparada para abordar esta habilidad de volteretas. Para intentar esta habilidad, una animadora debe dominar su salto hacia atrás de pie, e idealmente, un salto hacia atrás redondo. Dominar una voltereta hacia atrás sería una base aún mejor para una voltereta hacia atrás de pie. Si no tienes la base adecuada, no puedes esperar tener éxito o estar seguro al aprender esta habilidad. Por favor, no intente una voltereta hacia atrás si no ha dominado la base.
En segundo lugar, como todas las habilidades, la voltereta hacia atrás requiere un calentamiento adecuado. Antes de comenzar cualquier sesión de volteretas, el atleta debe estirarse. Deberá tener los hombros sueltos, las piernas calentadas y las caderas y el núcleo preparados. Las piernas crean la potencia para esta habilidad y las caderas y el núcleo son la clave para una posición ajustada de la voltereta y para completar la rotación.
Por último, para garantizar la seguridad mientras se practica la voltereta hacia atrás de pie, asegúrese de que está trabajando con un observador experto y con las colchonetas adecuadas.
Partes de la voltereta hacia atrás de pie
La voltereta hacia atrás de pie se puede dividir en 3 segmentos distintos. Cada uno es igualmente importante para perfeccionar esta habilidad.
Set – La primera parte de la flexión es el set. El uso adecuado de los brazos y las piernas garantiza que se tenga el impulso necesario para realizar el set. Tener suficiente altura es necesario para hacer una rotación completa en el aire. Cuanto más alto te coloques, más tiempo tendrás para completar la rotación antes de aterrizar.
La inclinación – La segunda parte es la inclinación propiamente dicha. Tienes que ser capaz de levantar las caderas y poner las piernas en una posición ajustada. Esta posición ayuda a asegurar que tienes el impulso para hacer la rotación completa. Cuando te prepares para la flexión de espalda de pie, es útil practicar la posición de flexión en el suelo. Para ello, simplemente túmbate de espaldas en el suelo y tira de las piernas hacia el pecho en posición de pliegue. Familiarízate con el movimiento necesario para que las piernas queden bien pegadas al cuerpo.
Aterrizaje – Por último, llega el aterrizaje. Tienes que ser capaz de pegar el aterrizaje para completar una flexión de espalda de pie. Ahora que tienes una idea básica de los fundamentos de la flexión de espalda de pie, vamos a abordar los pasos reales necesarios para completar la habilidad.
Paso 1 – Comienza poniéndote de pie con los brazos a los lados. Mueve los brazos hacia atrás mientras doblas las piernas en posición de cuclillas. Mantenga el pecho y los ojos levantados. No hay que subestimar la importancia de este paso. Esta es la base de toda la flexión de espalda de pie y de donde proviene la potencia de la habilidad. Este paso, combinado con el paso 3 de abajo, es de donde proviene la altura para la flexión de espalda de pie.
Paso 2 – Desde la sentadilla, balancee los brazos hacia atrás, salte y coloque los brazos junto a las orejas para comenzar la habilidad. No eche la cabeza hacia atrás durante este paso (o el paso 4), ya que esto limitará la altura que necesitará para completar la habilidad.
Paso 3 – Cuando esté comenzando la rotación hacia atrás, lleve las piernas hacia el pecho. Permanezca en una posición de «repliegue» apretada durante toda la habilidad para asegurarse de que consigue la rotación completa con el fin de aterrizar de forma segura y adecuada.
Paso 4 – Después de completar la rotación completa, aterrice con los pies. Haz la comprobación lo antes posible al aterrizar.
Ejercicios para ayudar a perfeccionar tu volteo de espalda de pie
Saltos verticales- Ayuda a practicar la posición establecida de un volteo de pie. Simplemente empieza con los pies juntos y los brazos a los lados. Mueve los brazos hacia atrás mientras te pones en cuclillas, y luego hacia arriba junto a las orejas (movimiento de animación de toque) mientras saltas. Es importante que mantengas el pecho levantado durante este ejercicio. Practica este ejercicio hasta que maximices tu potencia y aumentes la altura de tu salto vertical. Esto imita la sensación de la posición de juego. Una vez que te sientas cómodo con el salto vertical, intenta añadir un salto de repliegue para imitar la sensación de llevar las piernas al pecho para comenzar la rotación de la voltereta.
Practica en una cama elástica – Una vez que te sientas más cómodo, ayuda practicar en una cama elástica. Practique los cuatro pasos en un trampolín con un observador experimentado. El rebote del equipo le ayuda con su altura, lo que hace más fácil completar la rotación.
Practicar en una superficie más alta – Cuando se sienta cómodo haciendo una flexión de espalda de pie en un trampolín y esté listo para pasar a las colchonetas de piso, puede ayudar inicialmente a comenzar a pararse en una colchoneta que sea ligeramente más alta que el piso. Esta altura adicional te ayuda a garantizar el tiempo suficiente para completar la rotación. Sigue practicando desde la colchoneta más alta hasta que te sientas lo suficientemente cómodo para hacerlo en el suelo.
Como todas las habilidades de animación y volteretas, dominar la voltereta de pie requiere práctica y dedicación. Pero si tienes una base sólida y te esfuerzas, puedes perfeccionar la voltereta de pie.
