Hay pocas sensaciones más incómodas que estar estreñido. Saber que necesitas ir pero no poder conseguir ese alivio puede impedir que te relajes o te concentres y puede causar un dolor bastante molesto. Además, el estreñimiento puede hacer que te preocupes por lo que ocurre en tus intestinos. No es bueno para ti estar tan «atascado» y ciertamente no es agradable pensar en ello.
Entonces, teniendo esto en cuenta, ¿qué puedes hacer para solucionar el problema? Bueno, en primer lugar, asegúrese de que está tomando los probióticos adecuados para el estreñimiento que le dará una solución a largo plazo en lugar de sólo un arreglo.
Después de eso, vamos a ver una solución en particular que podría ofrecer una natural, pero muy fácil de aplicar; ¡ciruelas!
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento puede estar causado por varias cosas y, en algunos casos, puede ser incluso psicosomático, lo que significa que, al menos en cierta medida, está «en su cabeza», por así decirlo.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, el estreñimiento es el resultado de la deshidratación. En concreto, el estreñimiento tiende a producirse cuando el colon absorbe agua de las heces después de que éstas hayan permanecido en el intestino durante mucho tiempo. Esto reduce la lubricación natural de las heces y dificulta su paso.
Otra causa común es la falta de fibra en la dieta. La fibra insoluble pasa por el cuerpo sin ser digerida, lo que ayuda a romper las heces y a facilitar su evacuación incluso cuando el cuerpo está deshidratado. Combine estos dos efectos y tendrá una receta probable para el estreñimiento.
Por qué las ciruelas pasas son ideales para el estreñimiento
Con todo esto en mente, hay varias razones por las que el estreñimiento se trata tan eficazmente con las ciruelas pasas.
Para empezar, las ciruelas pasas ofrecen una gran fuente de fibra soluble. La fibra soluble es el tipo que es más activo en el cuerpo y en realidad estimulará una especie de «ola» de contracciones a medida que pasa por el sistema. Estas contracciones se localizan en los músculos intestinales (llamados peristaltismo), que a su vez son responsables de mover los alimentos a través del sistema digestivo.
Al mismo tiempo, la fibra también descompondrá las heces y esta combinación es suficiente para proporcionar una solución doble para combatir el estreñimiento. Muy a menudo, esto es suficiente para desalojar los incómodos bloqueos.
Lo que hace que las ciruelas pasas sean especialmente buenas en este sentido, sin embargo, es que las ciruelas pasas son también una fuente de fibra insoluble. Este es el tipo de fibra que no se absorbe en el cuerpo (la fibra insoluble es la fibra que no se puede disolver en agua y por lo tanto no puede ser absorbida). Este es el tipo de fibra que es más eficaz para romper directamente las heces y fomentar el movimiento a través del sistema digestivo y los intestinos.
Otra gran ventaja de las ciruelas pasas para el estreñimiento, es un ingrediente activo llamado sorbitol. El sorbitol es una sustancia que atrae y absorbe el agua. Al consumir ciruelas pasas, esto favorece que el agua vuelva al colon y a las heces, donde aumenta la lubricación y ayuda a que pasen. Este proceso también se ve favorecido por la inclusión de potasio, que es un electrolito que también atrae el agua.
Otro ingrediente activo importante en las ciruelas pasas para el estreñimiento es la vitamina A, junto con una serie de otros nutrientes importantes que actúan como enzimas digestivas. Las enzimas son sustancias que actúan como «catalizadores» de reacciones en todo el organismo. En otras palabras, actúan como las «chispas» de una serie de interacciones químicas diferentes. Las enzimas digestivas, en particular, son responsables de ayudar a descomponer los alimentos y este es un proceso que ocurre en cada etapa de la digestión.
Por último, una sustancia química llamada dihidrofenilización es capaz de estimular el movimiento en todo el intestino y de aumentar la secreción de líquido para ablandar las heces.
Cómo utilizar las ciruelas pasas para el estreñimiento
Al utilizar las ciruelas pasas para el estreñimiento, puede elegir entre las ciruelas pasas o el zumo de ciruelas. Ambas formas son comparables y realmente esto se reduce a una cuestión de elección. Sin embargo, lo importante es asegurarse de que el zumo de ciruelas que utilice incluya la pulpa y esté hecho de ciruelas reales. En otras palabras, debe asegurarse de que la fibra está intacta y el zumo no está hecho de un extracto.
A partir de ahí, puede consumir 3-4 ciruelas pasas al día para el estreñimiento leve o hasta 10-12 ciruelas pasas al día si su condición es severa. En cuanto al zumo de ciruelas pasas, debe beber entre 4 y 8 onzas cada mañana para estimular el colon.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el zumo de ciruelas pasas? Esto depende de cada caso y de la cantidad de zumo de ciruelas que se consuma. Sin embargo, por lo general es justo esperar que el proceso funcione entre unas horas y una semana. Si transcurre ese tiempo y no se aprecia ninguna mejoría, debe acudir rápidamente al médico para asegurarse de que el problema no está causado por algo más grave. Si lo es, entonces su médico de cabecera debería ser capaz de prescribir medicamentos para ayudar a acelerar el proceso y solucionar la causa raíz.
Algunos consejos más…
Tenga en cuenta que hay muchos otros laxantes potenciales que puede añadir a su dieta para ayudar a fomentar los movimientos intestinales. Muchas personas consumen aceite de ricino, por ejemplo, o aceite de oliva. Sin embargo, tenga cuidado con el aceite de ricino, ya que se sabe que es tóxico para los seres humanos en dosis altas. También es importante beber mucha agua. Esto ayudará a limpiar el sistema y a rehidratar las heces. También puede ser útil probar relajantes musculares naturales, como la raíz de valeriana, que puede ayudar a aflojar los músculos del intestino. El descanso también es útil, ya que el estrés es el responsable de provocar la tensión. Intente tomar un baño caliente y el calor también puede ayudar a fomentar un poco más de actividad.
Siga estos consejos junto con unas cuantas ciruelas pasas al día y verá que el problema «pasa» muy pronto.
