Cómo luchar limpiamente en el matrimonio: 5 Reglas de Pelea Justa para Parejas

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Pelear nunca es divertido. Es algo que particularmente no disfruto. Tiendo a rehuir los conflictos y a evitarlos siempre que sea posible.

Sin embargo, en cualquier matrimonio o relación a largo plazo, el conflicto es inevitable. Aprender a manejarlo adecuadamente con tu cónyuge es una parte necesaria para construir una relación sana. Ahí es donde entran en juego estas reglas de lucha justa para parejas.

Cuando el conflicto surge inevitablemente, en lugar de evitarlo (y potencialmente crear problemas más profundos), luchar de forma justa es el mejor enfoque posible. Cuando se lucha limpiamente, se aborda directamente el conflicto actual y se trabaja conjuntamente para encontrar soluciones razonables. Incluso si la lucha justa no da lugar a una resolución, garantiza que las peleas sean productivas y cariñosas; no perjudiciales para la relación en su conjunto.

Si te encuentras discutiendo constantemente con tu marido o rehuyendo las peleas con tu novia, este post podría serte de ayuda. Y aunque lleves décadas casado, nunca está de más repasar las reglas de la lucha justa.

Regla de la lucha justa nº 1: Mantén la civilización

Aunque esto pueda parecer una regla obvia para saber cómo luchar de forma justa, merece la pena recalcarlo.

Tus peleas nunca serán productivas o justas si continuamente se rompen en la falta de respeto y la incivilidad. Las peleas a gritos no llevan a ninguna parte. Pueden ser buenas para liberar emociones negativas, pero no van a allanar el camino hacia la resolución de conflictos.

Entonces, ¿qué significa mantener las cosas civilizadas?

Esencialmente, significa dejar de lado cualquier comentario mezquino innecesario, observaciones cortantes o declaraciones despectivas. Significa no desenterrar el carácter de tu compañero en el barro. No permitir que los insultos se conviertan en la principal forma de comunicación entre ustedes. En otras palabras, mantener las cosas «por encima del cinturón». También puede significar no recurrir a tácticas como el tratamiento de silencio o alejarse de su pareja.

Estas reglas, comprensiblemente, pueden resultar difíciles para algunos de nosotros. En los momentos de acaloramiento, puede ser fácil, si no instintivo, decir lo que pensamos. Pero para luchar de forma justa, puede que tengas que volver a entrenarte para dar un paso atrás y considerar tus palabras al hablar. Parte de la lucha justa y madura es saber gestionar tus emociones intensas para no decir cosas hirientes.

Después de todo, se trata de tu pareja. En última instancia, no quieres herirla o derribarla, (incluso si se siente muy satisfactorio en el momento). El respeto es vital para alimentar una relación sana, incluso ante el conflicto, y discutir civilizadamente es la forma de fomentar el respeto.

Lo que me lleva fácilmente al punto nº 2:

Regla de la lucha justa nº 2: Recuerda que estás en el mismo equipo

Si te cuesta mantener tus palabras civilizadas y amables, una de las mejores formas de devolver las cosas a un terreno sólido es con este hecho: tú y tu pareja estáis en el mismo equipo.

No importa de qué se trate el conflicto, usted y su pareja deberían trabajar juntos para solucionar el problema de manera que se produzca una unidad más profunda y se preserve o fortalezca la relación. (PS: Si este no es su objetivo, puede haber algunos problemas más profundos que necesitan ser reflexionados).

Como alguien a quien realmente le disgusta el conflicto, realmente encuentro que esta es una declaración útil para mí para recordar, también. Saber que mi marido y yo estamos en el mismo equipo me recuerda que estamos luchando por el mismo resultado y que nuestros objetivos están alineados en última instancia. También me ayuda a recordar que me quieren y que puedo confiar en su compromiso con nuestro matrimonio. Esto es muy tranquilizador para mi ansiedad.

¿Y si no sientes que estás en el mismo equipo? Qué pasa si ser un equipo se siente como la cosa más lejana para usted y su cónyuge?

Tal vez te sientas extremadamente distante de tu pareja. O tal vez tu conflicto no se siente solucionable. Si este es el caso, es probable que necesite algo más que algunas reglas para luchar de forma justa. Siempre vale la pena considerar la ayuda profesional, ya sea que busques terapia de pareja o terapia individual. Nosotros hemos hecho ambas cosas y hemos comprobado que trabajar con un experto es enormemente útil e incluso gratificante. Recomiendo encarecidamente la terapia, literalmente, a todo el mundo.

Regla de las peleas justas #3: Tomar descansos cuando sea necesario

Las peleas, incluso cuando son justas y civiles, requieren mucho de ti. Puede ser agotador, estresante, doloroso y triste. Teniendo esto en cuenta, debes saber que está bien tomar descansos cuando estás resolviendo un conflicto. Puede que no resuelvan un problema en una sesión o conversación juntos, así que estén dispuestos a alejarse y volver a tratar el tema más tarde.

De hecho, esto es esencial cuando sientas que las cosas se están calentando demasiado, o te estás enfadando o alterando demasiado. Tomar un descanso te permite ordenar tus pensamientos y afrontar el conflicto con mucha más ecuanimidad. Enfriarse o tomarse un poco de tiempo y espacio a solas también puede conducir a un cambio importante. Dar un paso atrás nunca es una mala idea.

Esta es también otra forma de ser respetuoso con tu pareja. Si le pide un descanso durante un conflicto, respete su petición. Al hacer esto, demuestras respeto por sus emociones y sus necesidades.

Regla de la lucha justa #4: Concéntrese sólo en el tema en cuestión

¿Alguna vez ha estado discutiendo con alguien, y siguen sacando a relucir todos sus errores del pasado? Esto es lo más frustrante, y definitivamente puede descarrilar una pelea o hacer que se intensifique. Cuando estás en conflicto con alguien, es importante mantener el foco en el tema específico por el que estáis discutiendo.

Obviamente, esto es más fácil de decir que de hacer. Y cuando estás exponiendo tu punto de vista en una pelea, las acciones pasadas de tu oponente suelen ser relevantes.

Esto no significa que no puedas sacar a relucir el pasado, pero ten cuidado de no dejar que el tema inmediato se te escape.

Sacar a relucir el pasado puede ser doloroso para ambos miembros de la pareja, pero también añade nueva información al conflicto, por lo que diluye o complica el desacuerdo original. Esencialmente, hace que la pelea sea sobre algo diferente o sobre algo más grande.

Si descubre que otros temas siguen surgiendo durante sus peleas, puede ser una medida inteligente poner estos temas sobre la mesa para hablarlos en otro momento. De hecho, podría incluso escribirlos para no olvidarlos, por extraño que parezca. Esta práctica no significa que estés ignorando los problemas o evitándolos, sino que te asegura que podrás abordarlos de una manera más productiva y enfocada en una fecha posterior.

Una regla similar a tener en cuenta cuando se pelean en su relación es evitar hacer declaraciones amplias y generales. Esto incluye frases como «tú siempre» o «tú nunca». Este tipo de palabras llevan a la gente a hacer grandes generalizaciones en voz alta, y rara vez estas afirmaciones generales representan la verdad.

¿Un enfoque mejor? Intenta citar un ejemplo concreto para exponer tu punto de vista y aléjate de descriptores como «siempre» o «nunca».

Muchos terapeutas y expertos en relaciones de pareja también hacen hincapié en la importancia de hablar utilizando afirmaciones «yo». De este modo, te diriges a tu pareja desde tu propia perspectiva y compartes tus sentimientos. Por otro lado, el uso excesivo de frases con «tú» puede resultar acusador para tu pareja.

Regla de la lucha justa #5: No invalide los sentimientos de su pareja

Por último, esta es una regla muy importante de la lucha justa en el matrimonio: no invalide los sentimientos de su pareja.

Las emociones humanas son difíciles, complejas y desordenadas. Como persona que siente son sentimientos (y los siente profundamente) sé que el hecho de que alguien ignore mis sentimientos o los minimice es extremadamente doloroso.

Tenga cuidado de no hacer esto en las peleas con su pareja. Aunque no entiendas sus sentimientos, tu pareja tiene derecho a ellos.

Trabaja en escuchar y afirmar los sentimientos de tu pareja. Especialmente en una situación de conflicto, escuchar es uno de los factores más importantes de una buena comunicación. Validar los sentimientos de tu pareja significa hacerles saber que los escuchas/ves y no despreciar sus sentimientos.

Invalidar los sentimientos se ve así:

• Decirle a alguien que está «exagerando»
• Disculpas que redirigen la culpa (IE: «Siento que hayas malinterpretado lo que dije». «Siento que hayas pensado que estaba siendo mala»)
• no respetar el deseo del otro de tomarse un respiro en la discusión

¿Quieres practicar para comunicar tus sentimientos y necesidades con más claridad? Consulta esta lista de ejercicios de comunicación de pareja aprobados por los terapeutas.

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