La braza es a menudo considerada como una de las brazadas más difíciles de dominar. Es lenta, la posición de tu cuerpo es baja en el agua, y si no estás dotado de pies de braza que apuntan hacia fuera, puede ser una verdadera lucha.
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La braza es definitivamente la brazada más ineficiente.
La braza también tiene la mayor variación en la técnica entre los nadadores más rápidos, en comparación con las otras tres brazadas competitivas. A pesar de estos retos, todavía hay características de la brazada que los mejores nadadores tienen en común.
Antes de entrar en nuestros consejos, te recomendamos que veas estos dos vídeos:
- Lily King en los 100y braza
- Los 100 metros braza de Adam Peaty
- 1) Una patada fuerte
- 2) Recuperación rápida de tobillos y brazos
- 3) Patada estrecha
- 4) Tirón más ancho
- El tirón: errores comunes
- 5) Línea corporal alta
- 6) Bajo número de brazadas
- 7) Timing
- 8) Pullouts asombrosos
- Pensamientos finales
- ¿Buscas más entrenamientos y ejercicios de braza?
Lily King en los 100y braza
¡Lily King es una máquina! En los Campeonatos de la NCAA 2019 en Austin, Texas, nadó las 100 yardas braza en 55,73 batiendo su propio récord del Open de Estados Unidos en la prueba que estableció un mes antes en los Campeonatos de la Big 10.
Los 100 metros braza de Adam Peaty
¡Mira nuestro análisis sobre los épicos 100 metros braza de Adam Peaty en los Campeonatos de Europa 2018!
Ahora, echa un vistazo a 8 cosas que comparten los mejores braceadores del mundo:
1) Una patada fuerte
Debido a que estás tan bajo en el agua mientras nadas a braza, tus piernas tienen que hacer más trabajo para mantener tu cuerpo en movimiento hacia adelante. Para empujar la mayor cantidad de agua hacia atrás, los pies se giran hacia fuera y los dedos apuntan hacia los lados. Los pies no deben sobrepasar la anchura de las rodillas. La patada se extenderá naturalmente hacia abajo.
Consejo profesional: La clave es empujar hacia atrás tanto como sea posible y hacer que las piernas se levanten y se alineen lo más rápido posible. Patear de espaldas en línea aerodinámica y con los brazos a los lados es una gran manera de mejorar tu técnica de patada de braza.
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2) Recuperación rápida de tobillos y brazos
Las mejores braceadoras tienen la mayor velocidad cuando se extienden en línea aerodinámica. Las mejores braceadoras también tienen la mayor velocidad en el punto álgido de su brazada/respiración: justo antes de extenderse en línea, y son las que menos se ralentizan en ese punto. La velocidad es el nombre del juego. A continuación se muestra un gif animado del plusmarquista mundial Adam Peaty (En velocidad real):
Consejo profesional: ¡¡Entrena rápido!! La única manera de mejorar esto es entrenar el movimiento a la velocidad que quieres que se ejecute. Eso significa patear rápido en los sets de patada y conducir a la aerodinámica en la finalización de cada brazada. No hay ninguna razón para recuperar las piernas lentamente cuando se da una patada de braza.
3) Patada estrecha
Los mejores pateadores tienen un perfil muy estrecho con las piernas, pero una buena flexibilidad del tobillo para agarrar el agua. Si la patada es demasiado ancha, habrá demasiada resistencia. Los mejores nadadores tienen un equilibrio entre la generación de propulsión y la disminución de la resistencia manteniendo su perfil estrecho en el agua.
Consejo profesional: Cuando patees de espaldas, céntrate en mantener las rodillas bajo la superficie del agua y mantén las rodillas más estrechas que los hombros en su punto más ancho. Si tus rodillas salen de la línea de tu cuerpo o por encima del agua significa que estás creando demasiada resistencia.
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4) Tirón más ancho
Si observas a los mejores nadadores de braza, su tirón barre primero hacia fuera y luego hacia el cuerpo. El tirón de la braza tiene dos propósitos: 1) Generar propulsión y 2) Preparar el cuerpo para disparar hacia la línea. Es posible tirar demasiado en la braza. Esto puede comprometer la posición del cuerpo y de la cadera y disminuir la velocidad. Tirar demasiado poco para no atascarse tampoco ayuda a la propulsión. Es un equilibrio.
La forma del tirón dicta cómo se mantiene la velocidad de avance. Desbloquea el impulso del cuerpo. Las manos tienen que hacer una forma redonda. No hay esquinas afiladas. Técnicamente no hay una fuerza directa hacia atrás aplicada al agua.
El tirón en sí tiene un barrido distintivo hacia fuera donde las palmas miran hacia el lado de la piscina. Generalmente está fuera de la anchura de los hombros y no es necesariamente propulsivo. Esta parte del tirón establece la forma para la «captura» hacia adentro. Durante la recepción, las manos tallan hacia abajo y hacia adentro. Los codos permanecen altos, cerca de la superficie y por encima de las manos. Aquí es donde se produce la respiración.
El tirón: errores comunes
Hay tres errores principales que cometen los nadadores al tirar de la braza:
- Los codos van demasiado hacia atrás; el cuerpo se endereza
- Los codos se estrechan demasiado; se interponen en el camino del cuerpo
- Esquinas afiladas; la forma redonda transfiere la velocidad hacia delante
5) Línea corporal alta
Es muy importante mantener una posición corporal muy alta incluso en los puntos más bajos de la brazada (la respiración). La línea de braza es de las puntas de los dedos a los pies. La cabeza tiene que esconderse entre los brazos y las caderas están altas y justo debajo de la superficie del agua.
Consejo profesional: Concéntrese en conducir sus manos hacia adelante en la superficie del agua en la parte de recuperación de la brazada. Tu cuerpo seguirá a tus manos, así que levantar las manos por encima del agua o por debajo de la superficie llevará a tu cuerpo en esa dirección.
6) Bajo número de brazadas
Si alguna vez has visto a un nadador de braza de clase mundial en persona, es sorprendente ver las pocas brazadas que dan por cada largo. Hombre o mujer, los mejores nadadores dan literalmente sólo cinco o seis brazadas por largo en una piscina de recorrido corto (25m). Para ello, céntrate en mantener las manos en el mismo vector que el plano del agua durante la recuperación de la brazada. Limita el tiempo de recuperación y mantén el tirón fuera del camino de la patada.
Consejo profesional: Cuenta tus brazadas en cada largo de una serie. La braza es la brazada más fácil para hacer esto porque usted toma el menor número por longitud. Enfócate en mantener tu conteo consistente y con el tiempo bajar el número de brazadas que das por largo.
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7) Timing
Conseguir un recuento bajo de brazadas viene de la mano de un timing perfecto. Las rodillas se doblan para llevar los talones hacia arriba al final de la captura hacia adentro como la transición de los brazos hacia adelante. Los talones tienen que ser RÁPIDOS. Especialmente desde que es tan tardío y no propulsivo.
Consejo profesional: Piensa en caderas rápidas = manos rápidas. Montar la línea después de que el niño todo el tiempo que se puede mantener rápido y la respiración como las manos vienen alrededor de la esquina.
«Los mejores braceadores pasan más tiempo en la línea de flotación que cualquier otro» – Ray Looze
8) Pullouts asombrosos
En el vídeo de arriba, se puede ver a Will Licon viajar casi 15 metros bajo el agua fuera de cada pared durante el pullout bajo el agua en los 200 braza. Sólo da 5 brazadas por largo. Lo más importante en lo que hay que centrarse en la arrancada es mantener una línea corporal rígida bajo el agua. Es una prioridad absoluta.
Para la mayoría de la gente, la patada de delfín ocurre después de que las manos se separen antes de la bajada. Una patada de delfín más grande no necesariamente te beneficia más. Esto se debe al aumento de la resistencia causado por la mayor cantidad de agua que desplazarás.
Consejo profesional: Los pullouts deben hacerse al máximo esfuerzo y concentrarse todo el tiempo. Si tienes un pullout fácil, es un mal pullout, estarás derrotado!
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Pensamientos finales
La braza se gana en los espacios entre las brazadas. El mejor tirón mantiene el cuerpo inclinado y avanzando sobre el agua. Puede ser un reto, pero centrándose en la técnica y maximizando la eficiencia, la braza puede convertirse en una brazada agradable (o menos aterradora) para nadar.
Insights pulled from USA Swimming’s National Team High Performance Consultant Russell Mark’s presentation that’s viewable here and Indiana University’s head coach Ray Looze’s 2017 presentation at the American Swim Coaches Association World Clinic in Washington D.C.!
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