En la Parte 1 de Cómo Perder Grasa Rápidamente, aprendiste cómo se pierde la grasa, qué tan rápido puedes perder grasa de manera segura, los mejores ejercicios para perder grasa y un poco sobre las dietas para perder grasa rápidamente. En este artículo, obtendrá un entrenamiento de cuatro semanas para perder peso rápidamente.
Recapitulación: Un repaso a la pérdida de grasa rápida
Como aprendiste en la parte 1, para perder grasa rápidamente debes
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poner tu cuerpo en un estado en el que no tenga exceso de combustible entrando;
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utilizar ejercicios de entrenamiento con pesas de todo el cuerpo y con múltiples articulaciones;
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utilizar cardio de bajo impacto, ya que hará mucho ejercicio, y
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ciclar las calorías.
Cómo perder peso en 4 semanas
Así que digamos que la boda de tu primo Tony es en junio, y tienes unos 30 días para ponerte a punto y perder peso. Asumiendo que has sido medianamente activo pero no extremadamente serio en tus entrenamientos, tu primera semana de actividad debería implicar la preparación de tu cuerpo para lo que está por venir siendo activo todos los días, pero sin usar mucho peso o impacto. He aquí un ejemplo de lo que podría hacer:
Semana 1 de pérdida de peso
Lunes por la mañana: 30-60 minutos de cardio ligero de bajo impacto en ayunas (natación, bicicleta, elíptica, etc.)
Lunes por la tarde: circuito de ejercicios sólo con peso corporal, con 3-4 series de 10-15 repeticiones de flexiones, remos con banda elástica, sentadillas, estocadas, saltos de tijera y un ejercicio abdominal de su elección.
Martes: Lo mismo que el lunes, pero en lugar del entrenamiento de la tarde sólo con el peso del cuerpo, simplemente haga de 5 a 10 repeticiones de 30 a 60 segundos de cardio intenso y de bajo impacto, como por ejemplo montar en bicicleta. Recupérese completamente después de cada esfuerzo intenso.
Miércoles: Igual que el lunes.
Jueves: Igual que el martes.
Viernes: Igual que el lunes y el miércoles.
Sábado: Caminata larga, paseo en bicicleta, carrera fácil o cualquier otra forma de ejercicio cardiovascular, con una alimentación mínima. Intente que sea de 1,5-2 horas.
Domingo: Yoga o estiramientos
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