Cómo tomar fotos de progreso

Guía de 4 Pasos para un Vientre Plano

Sé que es tentador hacer entrenamientos de abdominales todos los días, pensando que verás tus abdominales más rápido, pero desafortunadamente hacer entrenamientos que se dirigen a las áreas donde tienes grasa corporal extra no derretirá la grasa mágicamente.

No podemos «reducir la grasa en el acto» – y yo le advertiría de tomar cualquier suplemento que prometa hacerlo, o utilizar «limpiezas» u otras soluciones rápidas como envolturas corporales, ya que son estrategias a corto plazo algunas de las cuales pueden dañar sus hormonas y no le darán resultados reales y duraderos.

Sin embargo, puede eliminar la grasa – y mantenerla. La grasa se desprende de nuestro cuerpo de forma sistémica (lo que significa en todo nuestro cuerpo), y en un orden gobernado por nuestro ADN.Se desprenderá en el orden en que se puso.

1.Haga entrenamientos de estilo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para maximizar la pérdida de grasa en general durante sus entrenamientos.

Un par de grandes maneras de incorporar HIIT son:

a) directamente hacer entrenamientos HIIT, como estos aquí en mi blog.

b) incorporar cardio intenso o movimientos de plyo en sus circuitos de entrenamiento con pesas – como super-setting sus deadlifts con sentadillas de salto o saltos de caja o burpees.

2. Añadir intensidad a sus entrenamientos mediante la adición de peso, o resistencia adicional a sus entrenamientos.

La segunda forma en la que me dirijo a la grasa corporal es añadiendo resistencia o entrenamiento de fuerza.

Recuerda que cuanto más músculo magro tengas en tu cuerpo, más calorías podrás quemar en reposo. Así que asegúrese de equilibrar su HIIT con un poco de entrenamiento de fuerza para ver resultados sorprendentes – usted no va a conseguir voluminoso sólo mediante la adición de pesos más pesados a sus entrenamientos.

A medida que agrega músculo magro, su cuerpo quema más calorías en reposo – por lo que va a quemar más grasa y añadir músculo. Personalmente, adopto un enfoque combinado, haciendo el mejor entrenamiento para la situación en la que me encuentro, es decir, cuando viajo utilizo mis circuitos HIIT y en casa hago un ciclo entre los entrenamientos en casa y el entrenamiento con pesas.

3. Enfócate en el entrenamiento de TODO tu núcleo para ver una definición real de los abdominales.

Eso significa entrenamientos como esta impresionante secuencia de núcleo de yoga, donde nos dirigimos a la pared abdominal de adentro hacia afuera, y todo el camino alrededor. Trabajamos en los músculos frontales, laterales y traseros que estabilizan nuestro núcleo y nos ayudan en todos los movimientos que hacemos, así como en los músculos estabilizadores del núcleo profundo que nos ayudan con el equilibrio, así como con la alineación de la columna vertebral y la pelvis.

El cuerpo es muy inteligente y si sólo se centra en la construcción de músculo en un lado de su cuerpo (como sólo hacer un montón de abdominales o levantamientos de piernas o abdominales) que en realidad sólo va a ir tan lejos en la cantidad de músculo que es capaz de desarrollar.

Esta es la forma natural de su cuerpo de proteger a usted, como demasiado músculo en un lado pondrá la tensión indebida en sus huesos subyacentes y tirar de la alineación. Así que utilice los muchos entrenamientos de abdominales específicos de este blog o de mis programas de fitness funcional para entrenar TODO su núcleo.

4. Coma comidas equilibradas que contengan los nutrientes que su cuerpo necesita para el apoyo.

Una de las partes más importantes para descubrir su músculo abdominal (y realmente cualquier área de su cuerpo que quiera adelgazar) es comer un equilibrio de nutrientes.

Sé que hablamos mucho sobre los macronutrientes y los carbohidratos, proteínas y grasas saludables que necesita, pero también necesita los MICROnutrientes de las verduras y las plantas para las funciones esenciales del cuerpo, el cerebro y las hormonas.

Tanta gente anda con deficiencias de nutrientes que podrían resolverse comiendo alimentos reales y rotando sus verduras (lea mi guía de preparación de alimentos y recetas de 5 pasos si aún no lo ha hecho para un plan de 3 días y recetas para probar).

Tomar un multivitamínico no es una bala mágica para darle a su cuerpo todo lo que necesita. Los suplementos no siempre se absorben tan fácilmente como los nutrientes de los alimentos enteros, y a menos que se haya hecho un análisis de sangre y se le haya recetado una vitamina o un mineral específico, puede estar dosificándose con demasiada cantidad de uno y muy poca de otro.

Por muchas razones, es esencial que se tome su alimentación tan en serio como se toma sus entrenamientos.

Sé que tenemos esta tendencia a obligarnos a cumplir con nuestro plan de ejercicios más religiosamente de lo que cumplimos con nuestra alimentación – pero no hay plan de ejercicios en el mundo que pueda superar una mala nutrición.

Hágase un gran favor y obtenga la educación y el conocimiento que merece tener sobre los nutrientes que su cuerpo necesita y cómo obtenerlos en su sistema en una variedad de formas – y HAGA TIEMPO para obtener esa buena y nutritiva comida en su cuerpo.