En Chaturanga Dandasana las manos y los pies están en el suelo, sosteniendo el cuerpo, que está paralelo y bajado hacia, pero sin tocar, el suelo. Se parece mucho a una flexión de brazos, pero con las manos bastante bajas (justo por encima de la pelvis), y los codos se mantienen a lo largo de los lados del cuerpo.
Cuando se realiza correctamente, puede ayudar a preparar el cuerpo para las asanas de equilibrio de los brazos mediante el fortalecimiento de los músculos importantes y la promoción de una buena forma.
En los estilos vinyasa de yoga, Chaturanga Daṇḍasana es parte de la secuencia de asanas Surya Namaskar (Saludo al Sol), que se realiza en una exhalación. En el Surya Namaskar A del Ashtanga vinyasa yoga es la cuarta asana, y en el Surya Namaskar B es la cuarta, octava y duodécima asanas.
En la práctica de yoga sin vinyasas, la postura se mantiene simplemente durante un periodo de tiempo (por ejemplo, 30 segundos) con respiración continua.
VariacionesEditar
Los principiantes pueden practicar con las rodillas en el suelo, o manteniendo los brazos rectos (en Kumbhakasana, también llamada Phalakasana o Plancha Alta), antes de intentar la postura completa. La Plancha Alta también se utiliza en algunas formas del Saludo al Sol.
EfectosEditar
Esta asana ayuda a tonificar los músculos de los brazos y los antebrazos y desarrolla la flexibilidad y la potencia de las muñecas, además de tonificar los órganos abdominales y desarrollar los músculos del reposo.
PrecaucionesEditar
Como la articulación del hombro se apoya sólo en los músculos y tendones, aquellos con músculos débiles corren el riesgo de alertar los omóplatos en la postura, dando lugar a dolores o chasquidos en el hombro o el codo.
La hiperextensión lumbar y la flexión de la cadera es un resultado de la debilidad en esta asana, que puede corregirse activando los isquiotibiales.
