A algunas personas les gusta hacer cardio, a otras les gusta levantar pesas y a otras les encantan los entrenamientos de peso corporal. Lo ideal es que su régimen de ejercicios incluya los tres, ya que variar su entrenamiento es beneficioso para su salud y estado físico general.
Pero, a menudo, los aficionados a una disciplina se ciñen exclusivamente a ella, a veces por preferencia personal, pero a menudo por temor a que una disciplina pueda ser perjudicial para otra.
Por ejemplo, a los corredores les puede preocupar que levantar pesas les abulte y ralentice su ritmo. Y a los levantadores les puede preocupar que el cardio les haga perder masa y deshaga todo ese duro trabajo en el gimnasio.
Para saber si esto último es cierto, le preguntamos a Jennifer Giamo, entrenadora de Aaptiv y propietaria de Trainers in Transit, su opinión sobre el cardio para los levantadores de pesas.
¿Cuánto cardio deberían hacer los levantadores de pesas?
«Demasiado cardio puede obstaculizar los efectos del entrenamiento de fuerza al quemar las calorías necesarias para la recuperación y el desarrollo muscular», dice. Pero, añade, si se aborda el cardio de la manera correcta, puede ser muy beneficioso para el entrenamiento. Si has estado empujando y tirando de objetos pesados durante años, lo último que quieres es perder los músculos que tanto te ha costado conseguir. Pero, probablemente tienes más espacio para el cardio de lo que crees.
«Aproximadamente 30 a 40 minutos de cardio tres o cuatro veces por semana es típico de los levantadores de pesas serios y los competidores de figuras», dice Giamo. «Esta cantidad de cardio permitirá el mantenimiento de los músculos y el aumento de la fuerza sin sacrificar los beneficios del entrenamiento de fuerza».
Así que no dudes en incluir un par de carreras, clases de ciclismo en interior o entrenamientos HIIT cada semana. Mientras no se exceda, no perderá masa. Sin embargo, puede perder grasa y eso puede hacer que esos músculos sean aún más visibles.
Aaptiv tiene entrenamientos de cardio que no afectarán a su entrenamiento de fuerza. Aprenda más sobre los entrenamientos de cardio de Aaptiv aquí.
El mejor cardio para levantadores de pesas
No hay una fórmula única para implementar el cardio en su programa de entrenamiento regular. Los mejores ejercicios suelen ser los que vas a seguir haciendo. Sin embargo, es útil comenzar sus entrenamientos de cardio con algunas cosas en mente.
«Puede trabajar su sistema de energía aeróbica y aún así aumentar su músculo. Pero hay que trabajar a las intensidades adecuadas», dice Giamo. Señala que su cuerpo empezará a perder músculo si realiza constantemente ejercicios de baja intensidad. Se adapta al ejercicio que le pides que realice.
Por ejemplo, si corres durante largos periodos de tiempo a un ritmo constante, tu cuerpo acabará haciéndose más eficiente reduciendo el tamaño de tus músculos para optimizar la carrera. Así que en lugar de correr a ritmo constante, prueba a hacer sprints.
«Los sprints son un buen entrenamiento cardiovascular que puede ayudar a conservar la masa muscular», añade. «Los sprints trabajan los sistemas de energía aláctica y láctica. mejoran la recuperación, la producción de energía y la capacidad de utilizarla adecuadamente».
Dice que los entrenamientos de recuperación como la máquina elíptica y la natación también pueden ser eficaces. En estos casos, se realiza un trabajo aeróbico mientras se deja que los músculos se recuperen. Así que tienes opciones y puedes sentirte libre de hacer los ejercicios de cardio que más te gusten.
Sólo recuerda: Para mantener su masa muscular, limite sus ejercicios de cardio a tres o cuatro veces por semana a 30 o 40 minutos cada uno. Y evite los ejercicios prolongados y de baja intensidad.
Si lo hace, disfrutará de todos los beneficios del entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y, al mismo tiempo, hará un buen ejercicio cardiovascular saludable para el corazón. Si necesitas entrenamiento de fuerza o ejercicios de bombeo del corazón, echa un vistazo a Aaptiv. Nuestros expertos entrenadores te guiarán a través de diferentes tipos de entrenamientos.
