Una pregunta común que recibo es la diferencia entre los remos de barra usando un agarre por encima y por debajo de la mano, y cuál es el mejor. Esto es lo que debes saber.
Ninguna variación es mejor que la otra. Sólo depende de tus objetivos y de lo que estés tratando de conseguir con el remo con barra. Para entender mejor lo que sucede, intente esto…
Sin la barra, póngase en una posición de remo doblado (con las bisagras hacia arriba, el trasero hacia atrás, la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. Entonces, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti usando un agarre de mano. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en el ensanchamiento de tus codos.
A continuación, haz exactamente lo mismo con el agarre por debajo de la mano. Observe cómo al usar el agarre por debajo de la mano sus codos se mantienen naturalmente más cerca de sus dorsales y sus codos se abren menos.
La trayectoria de su húmero al remar (el grado en que sus codos se meten o se abren al remar) determinará qué áreas de su espalda son las más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.
Por ejemplo, si la línea a la que apunta tu codo se dirige hacia tus lumbares inferiores, entonces es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están realmente abombados (una variación de remo con codos hacia afuera) entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.
Lo que todo esto significa
Los codos más metidos por tus lados (cerca de tus lats) y conduciendo hacia adentro sesgarán tus lats. Especialmente la parte inferior. Esto es más fácil de lograr cuando se utiliza un remo con barra con agarre por debajo de la mano.
Cuando tus codos se alejan más de tus lados – como es el caso cuando se utiliza un agarre por encima de la mano – esto sesgará más la parte superior de la espalda. Así que los trapecios medios y superiores y los romboides.
En base a esta información se podría decir que usar un agarre por encima de la mano es «lo mejor» para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es «lo mejor» si quieres un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto «arqueas» la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.
Una advertencia a esto es que un remo con agarre por debajo de la mano puede a menudo poner más tensión en sus codos. Si usted es más propenso a la irritación de los codos, entonces remar por debajo de la mano con una barra EZ o mancuernas podría ser una mejor opción que una barra recta. Debido a la mayor activación de los bíceps con un agarre por debajo de la mano, también hay que tener cuidado con los desgarros de bíceps cuando se hacen remos pesados.
También conocido como «The Fitness Maverick», Gareth se especializa en técnicas de entrenamiento más inteligentes para que te pongas fuerte y te veas bien desnudo durante todo el año
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