Cortando con los conceptos erróneos. Mi transformación antes y después de CrossFit

Seré sincero, no puedo creer que esté haciendo CrossFit. Sin embargo, no puedo negar la transformación física que este entrenamiento me ha dado. Antes de CrossFit estaba luchando con mi peso, ahora un año después de empezar, mis resultados hablan por sí mismos. Aquí está mi historia de transformación antes y después de CrossFit.

Ya que estás aquí, no te olvides de apuntarte al reto gratuito de 5 días de alimentación limpia, obtendrás una lista de la compra, un plan de comidas de 5 días y consejos de salud diarios durante los 5 días. Apúntate ahora!

Medidas de enero de 2018

Pecho: 34DD

Cintura: 30″

Caderas: 40″

Muslo único: 24,5″

(Después de las medidas de abajo)

Aquí estoy embarcada en mi primer aniversario de CrossFit. Como dice mi marido, yo estaba «vehementemente en contra del CrossFit» antes de pisar el gimnasio o «box» como dicen algunos CrossFitters. Nunca uso ese término…

«¡Es una secta!». Le decía a mi marido (prometido en ese momento). Él estaba de acuerdo. Evitaba cualquier intento de persuasión para que me uniera a su gimnasio. Había múltiples razones por las que (llegaré a ellas en breve), pero desde fuera, el CrossFit parecía encajar con mi estilo de vida en algunos aspectos clave:

1. El CrossFit tiene componentes de gimnasia y equilibrio
2. Es un entrenamiento preprogramado rápido y efectivo
3. La ubicación es conveniente
4. Amigo de la rendición de cuentas incorporado (los hubs)

Hombres vs. Mujeres. Mujeres

Así que permítanme decir que tengo una sólida comprensión de por qué tantas personas han rehuido de CrossFit como un entrenamiento. Yo era una de ellas. Yo era una de las mujeres, que se alejó.

Alternamente, los hombres nunca parecen tener la misma adversidad hacia este formato de fitness. ¿Qué hombres? ¿El «miedo a ganar músculo» o a «volverse demasiado voluminoso» es bueno para vosotros? Lol

Siento la necesidad de abordar este tema de frente. Lo que escucho de las mujeres (hace un año también yo) es que no quieren parecer masculinas. No quieren hacerse más grandes, musculosas o voluminosas. Sin embargo, sí quieren ponerse más delgadas y fuertes.

Yo era esa mujer. Yo pensaba lo mismo. Pero creo que hay conceptos erróneos de lo que el CrossFit hace por las mujeres.

Por eso me siento capacitada para escribir esto.

¿Hay mujeres que son grandes y fuertes y tienen mucho músculo? Sí. Hay mujeres fuertes que pueden levantar más peso que la mayoría de los hombres que conozco. ¿Hay algo malo en eso? No, es increíble lo que pueden hacer. ¿Tengo alguna posibilidad de lucir así con la forma en que entreno, de 3 a 5 veces por semana? Ni una posibilidad.

Ahora, he estado inmerso en el CrossFit y el fitness funcional durante 1 año. Junto a mi entrenamiento en este último año, también he corrido, esprintado y practicado yoga. Mi horario de entrenamiento era de 3-5 días a la semana de CrossFit/entrenamiento funcional/de resistencia, 0-2 días de correr, y el yoga era intermitente. Me caí del carro del yoga durante la primera parte de 2018. Saltó de nuevo en la última mitad, pero todavía sólo lo hace una vez a la semana en el mejor de los casos. No soy perfecto.

Relacionado: Por qué deberías estar haciendo yoga para complementar tus entrenamientos

A los pocos meses de levantar pesas pesadas, aprendí que levantar (especialmente el levantamiento olímpico) es la parte más agradable de la experiencia de CrossFit. En segundo lugar después de las caminatas con las manos, pero probablemente estoy solo allí. Me encanta lanzar una pesa, incluso si no alcanzo el peso que hice la última vez o el PR o incluso acercarse a lo que la persona a mi lado está levantando. La fuerza y el poder que siento cuando hago una limpieza de potencia o un snatch no se parece a nada más. Es un reto, es divertido, y oh tan gratificante cuando se hace bien.

Ahora retrocediendo antes de 2018, yo era como todos los demás espectadores de CrossFit. Sólo conocía lo que veía en la tele, en internet, o a mujeres musculosas muy en forma que pasaban por allí. Veía un tipo de cuerpo que sabía que era fuerte como el infierno, pero al mismo tiempo, no quería. …Y todavía no lo quiero. Como he dicho, no hay nada malo con este tipo de cuerpo y estoy muy impresionada por las mujeres que pueden levantar así, pero no es mi objetivo.

Por el contrario, quiero ser más delgada, más saludable, más sexy y más en forma, pero de ninguna manera voy a buscar el título de la mujer más en forma del mundo. Aquí es donde la percepción y la realidad chocan.

Los espectadores de CrossFit sólo ven lo que aparece en los juegos de CrossFit, en las revistas, en Internet o en los anuncios. La realidad es que esas personas entrenan por deporte, es su estilo de vida al igual que un olímpico entrena por su respectivo deporte. Estas mujeres son auténticas atletas que entrenan horas y horas al día. Además, comiendo una tonelada de calorías para mantener su programa de entrenamiento.

Lo que no se ve son las muchas mujeres que se ejercitan en un gimnasio de CrossFit en todo el mundo y que lo hacen por su estado físico general y por disfrutar de estar activas. Yo misma incluida.

Sin embargo, dudé en meterme en esta modalidad de ejercicio, como muchas. Tengo un tipo de cuerpo 75% mesomorfo 25% endomorfo, traducción: Engordo músculo con facilidad, mientras que la grasa es difícil de perder. Cuando escuchas las palabras musculación, aumento de masa muscular, o «ganancias» como comúnmente se llama, lo último que quería era añadir más a mi ya demasiado grande tamaño (en ese momento).

Pero eso no fue lo que ocurrió…

Antes de entrar en materia, quiero recapitular mi razonamiento y mentalidad en torno al CrossFit como modalidad de entrenamiento.

Por qué no hice CrossFit antes:

• Es caro
• Tener otros intereses – kickboxing, hacer mi propia cosa de «pesas», yoga
• No querer abultar y ser demasiado musculoso
• Querer ser más pequeño en tamaño – en lugar de mi preconcebido más grande en tamaño de CrossFit.
• Factor de intimidación – no sabía cómo hacer ningún movimiento de CrossFit
• Soy terrible en el acondicionamiento metabólico
• Riesgo de lesión (ya que no sabía cómo hacer nada). Aunque, voy a ser sincero en esto, dudo que el riesgo sea mayor que otras actividades
• Parecía de culto

Razones por las que al final decidí probar CrossFit:

• Me gusta el elemento gimnástico y podría seguir desarrollando mis habilidades de nuevas maneras
• Tener un entrenador y un entrenamiento preprogramado todos los días
• Mi marido lo hace – compañero de responsabilidad incorporado
• Localización cerca de casa (la comodidad es un componente clave para hacer del ejercicio un hábito de vida)
• Conseguir ser más fuerte

Antes y después del CROSSFIT – ANÁLISIS DE 1 AÑO

La realidad – Ajustar la percepción:

• Aumenté la confianza en mí mismo y en mi aspecto
• Absolutamente no hay el temido «aburrimiento del gimnasio» ya que cada entrenamiento es diferente
• Aprecié lo que mi cuerpo podía hacer y cómo mejoraba semana a semana
• Aprendí que el yoga y el CrossFit son un binomio perfecto
• Hice amigos, me he convertido en parte de la familia del gimnasio, y me siento como en casa allí #fitfam
• Me veo por fuera como me siento por dentro (mi objetivo final). Siempre me he sentido atlética pero no sentía que mi apariencia lo reflejara.

Los resultados físicos:

• La musculatura ganada fue sutil y creó una apariencia atlética debido a la pérdida de grasa, no el aspecto musculoso voluminoso
• La reducción de la grasa del vientre en los primeros dos meses fue la transformación más notable
• Figura más delgada en general, aspecto más atlético, tonificado y en forma
• La báscula no cambió mucho, pero no me peso regularmente
• Capacidad de hacer más flexiones, dominadas, y aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo
• La sentadilla de espalda aumentó de 125 libras a 175 libras en un año
• Aprendí la infame escalada con cuerda
• La caminata más larga de pie de manos (no podía hacer esto antes)
• La retención más larga de pie de manos
• Pasé de sólo ser capaz de hacer sentadillas de pistola en la pierna derecha, una a la vez, a hacer múltiples pistol squats en ambas piernas una tras otra
• Aprendí los levantamientos olímpicos y de potencia con barra (súper divertido)
• Aumenté la resistencia y el aguante (esta es la parte más difícil para mí)

Medidas de diciembre de 2018

Pecho: 32DD

Cintura: 28″

Caderas: 38.5″

Muslo: 23.75″

2020 Actualización: CrossFit Antes y Después de la Transformación Femenina de 2 años

Por último me gustaría hablar del elefante en la habitación… El peso.

Mito vs. Realidad

Perder peso viene del ejercicio. Falso. La pérdida de peso proviene de la creación de un déficit calórico, no del entrenamiento realizado. Es cierto que algunos entrenamientos pueden quemar más calorías que otros (sprints vs. yoga por ejemplo) y por lo tanto, crear ese déficit calórico es mucho más fácil.

Levantar mucho peso hace a las mujeres voluminosas y poco atractivas. No es así. Levantar pesas crea músculo magro, quema más grasa y moldea el cuerpo en una figura tonificada y más delgada.

Me pareceré a las mujeres de los juegos de CrossFit si hago CrossFit como rutina de fitness. No es así. A menos que estés entrenando 3-4 horas al día y comiendo en exceso de las calorías de mantenimiento de tu peso, serás una versión más en forma de ti mismo.

El CrossFit causa lesiones. No es así. CrossFit no hace esto, la gente se lo hace a sí misma. Encuentra un buen entrenador que corrija tu forma.

Reconozco que otras personas tendrán diferentes experiencias y opiniones en torno al CrossFit. Este post fue escrito en respuesta a las conversaciones que he encontrado en los últimos dos años como el levantamiento de pesas se ha vuelto más popular en el fitness. En particular, las mujeres se han alejado tradicionalmente de las pesas y las mancuernas. Como género, hemos empezado a acercarnos a la idea de levantar pesos y quiero reforzar que no sólo es un gran entrenamiento, divertido, energizante y desafiante, sino que es una excelente forma de ejercicio que puede proporcionar resultados estéticos si ese es tu objetivo final.