Músculos primarios: Abdominales, oblicuos
Músculos secundarios: Núcleo, parte superior de la espalda, piernas
Equipo: Sin equipo
Instrucciones para el CRUNCH OBLICUO
1. Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas, los pies separados del suelo y coloca la mano izquierda detrás de la cabeza.
2. Dobla ambas rodillas, levanta el torso y, mientras aprietas los abdominales, intenta tocar la rodilla izquierda con el codo izquierdo.
3. Enderece ambas piernas, baje el torso de nuevo al suelo, repita y luego cambie de lado.
PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mantenga el núcleo comprometido, la espalda recta y comience cada repetición con el hombro en la colchoneta. Exhala mientras doblas las rodillas y levantas el torso del suelo. Lleve el codo hacia la rodilla e inhale mientras baja la parte superior del cuerpo y las piernas a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El crunch oblicuo involucra completamente la pared abdominal y los oblicuos, y ayuda a esculpir la cintura. Este ejercicio fortalece la espalda, tensa el núcleo, tonifica los abdominales y mejora el equilibrio y la flexibilidad.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPS
Practica primero los abdominales triangulares, el crunch lateral tumbado y las elevaciones laterales de piernas. Una vez que te sientas cómodo con tu forma, avanza hasta el crunch oblicuo y haz 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones, de cada lado.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el crunch oblicuo, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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