¿Cuál es el tiempo medio de carrera de 3 millas – Descúbrelo aquí?
¿Así que quieres saber el tiempo que te llevará correr una distancia de 3 millas? Bienvenido. 3 millas equivale a 4,8 kilómetros y en pocas palabras, 34:41 minutos es el tiempo promedio general registrado que la gente toma para cubrir una distancia de 3 millas.
En los Estados Unidos en 2010, el tiempo promedio registrado en la carrera de 3 millas fue de alrededor de 11:47 minutos por milla. Es decir, 7:19 minutos por kilómetro. La investigación se llevó a cabo a más de 10000 personas que participaron en diferentes carreras.
La distancia de 3 millas es corta de 0,1 millas para ser el equivalente de 3,1 millas de maratón popularmente conocido como el maratón de 5K.
Ahora, si desea determinar personalmente cuánto tiempo le tomará para terminar de correr 3 millas, 34:41 minutos es demasiado general para estimar con.
Su propia meta de tiempo es el tiempo ideal para usted. Debes tener en cuenta que la marca de 34:41 arriba mencionada ha sido calculada teniendo en cuenta el tiempo para todo tipo de personas; velocidades altas y bajas combinadas e incluso las que se arrastran. Creo que usted no quiere arrastrarse en una carrera sino que quiere competir y obtener un tiempo realista.
Algunos corredores promedio han registrado un tiempo de 21 a 22 minutos corriendo 3.1 millas en maratón de 5K. Si eres nuevo en el mundo del running puedes correr 3 millas en 28 minutos. Pero primero debes saber que no hay un tiempo ideal para correr cualquier distancia. No consideres tanto el tiempo que otras personas tardan en correr 3 millas a menos que quieras ser un atleta profesional. La mayoría de la gente entra en ella como una carrera de diversión.
Factores que determinan el tiempo de 3K
La mayoría de la gente terminará una carrera de distancia de 3 millas, pero ¿cuántos seguirán corriendo toda la distancia? La mayoría de los nuevos corredores no aguantarán mucho en la carrera. Acaban caminando parte de la distancia. Para ser realistas tenemos que considerar que hay factores que afectan al tiempo que se tarda en correr. Estos son;
Edad
Cuantos más años tengas más tiempo tardarás en correr la distancia de 3 millas.
Sexo
Los hombres son más musculosos y tienen una constitución diferente a la de las mujeres. Los hombres correrán más rápido que las mujeres.
Nivel de condición física
El nivel de tu condición física será un factor de tiempo al correr 3 millas. Si has estado entrenando definitivamente estarás en mejor forma para correr más rápido y utilizar menos tiempo.
Altura
No tu altura sino la altitud del lugar en el que has estado entrenando. La altura es más difícil de correr que las altitudes bajas. Un atleta que ha estado entrenando en altitudes elevadas correrá con facilidad en altitudes bajas.
Nivel de resistencia
Si has estado haciendo otros ejercicios de fitness como la natación, el ciclismo o el entrenamiento en circuito, estás hecho para la resistencia, lo que ayuda a correr. Hacer un entrenamiento de fartlek también ayuda mucho.
Experiencia
El tiempo que llevas corriendo también es un factor que determina tu tiempo.
Otros factores que pueden afectar a la hora de correr 5 kilómetros son la genética, la dieta, etc.
Correr en grupo frente a correr individualmente.
Hay buenos valores y ventajas cuando se corre en grupo. Un grupo te desafía, te motiva, te da energía y te estimula a correr más rápido. Existe ese poder que surge cuando las personas trabajan juntas y correr no es una excepción.
Corriendo en interiores versus en exteriores
Se ha registrado que hay una diferencia en correr en interiores y en exteriores en el rendimiento.
¿Cómo se determina el ritmo?
¿Cuál es el ritmo adecuado para correr 3 millas en comparación con otras distancias? Si quieres determinar el ritmo para tu carrera de 3 millas puedes utilizar esta calculadora. Te dará el ritmo que debes mantener para terminar la carrera en el tiempo deseado.
Cuando se corre un maratón de larga distancia, por ejemplo de 42 KM (26,25 millas), el ritmo normalmente en la mayor parte de la distancia es más lento que el ritmo de una distancia más corta como correr una milla. Esto se debe a que cuanto más larga es la distancia, más energía se necesita para completarla.
Los corredores de corta distancia que corren a gran velocidad se queman rápidamente. No pueden correr una distancia de 3 millas como lo hará un atleta de 100 o 200 metros en esa distancia.
Entrenamiento en la cinta de correr
Entrenar en una cinta de correr tiene sus propias ventajas además de beneficios como la conveniencia ya que puede hacer correr cuando las condiciones climáticas no son favorables al aire libre, otros beneficios incluyen;
- Correr en frío puede hacer que desarrolle dolores en sus músculos debido a la tensión de los músculos pero el entrenamiento en interiores evitará eso.
- La cinta de correr le permitirá utilizar toda su energía para realizar el entrenamiento a diferencia de correr en el exterior cuando hace frío y el cuerpo está utilizando energía extra.
- Puede practicar en cualquier momento del día incluso cuando está oscuro y es de noche.
- Es más seguro que usted no necesita para esquivar el tráfico o correr en las carreteras resbaladizas para los peligros de caer y lesionarse.
- La máquina de cinta de correr le ayudará a obtener el tiempo adecuado que desea tomar en la carrera de 3 millas.
- Le dirá si usted está en la forma correcta para correr la distancia de 3 millas. También le mostrará el ritmo correcto y el tempo una vez que se establece la machine.
