«¿Es cierto que puedes aprovechar al máximo tus carreras si corres por la mañana? ¿Cuándo es la mejor hora del día para correr?»
Esta es una cuestión de larga data entre los expertos en ejercicio y los corredores. Hay una amplia gama de estudios sobre este asunto, y las opiniones son diferentes.
Mañana
Aunque la mayoría de los expertos sugieren que el mejor momento del día para correr es a media y última hora de la tarde, correr por la mañana tiene muchos beneficios. Correr por la mañana puede ayudarte a mantener la motivación para correr, y por eso la mayoría de la gente prefiere correr por la mañana. Ofrece la satisfacción de decir «hola» a un nuevo día al aire libre y comenzar con la actividad física. Además, tu cuerpo puede quemar calorías más rápidamente con el estómago vacío. Las actividades matutinas fortalecen la mente. Al fin y al cabo, las pistas y las aceras están menos concurridas por la mañana, así que puedes estar a solas con tus pensamientos mientras corres.
Correr por la mañana también tiene algunos inconvenientes. Perderá esa hora en la cama y tendrá menos tiempo para dormir. Por la mañana, la temperatura del cuerpo es baja y los músculos están bastante rígidos, por lo que tendrás más posibilidades de lesionarte. Durante los fríos días de invierno, las aceras pueden estar resbaladizas por la mañana. Las primeras horas de la mañana son las más frías del día, lo cual es estupendo durante los calurosos meses de verano, ya que te mantiene cómodo y seguro con menos posibilidades de sobrecalentamiento. Sin embargo, en los meses de invierno, el frío glacial de las primeras horas de la mañana puede ser muy incómodo.
Algunos estudios han demostrado que las carreras y los ejercicios matutinos dan lugar a una mejor calidad del sueño. Además, los expertos afirman que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana son más constantes en cuanto a sus regímenes de entrenamiento en comparación con los que hacen ejercicio por la noche o la tarde.
Nuestro cuerpo es capaz de adaptarse a la hora concreta del día en la que solemos entrenar, lo que también va a favor de los que aman correr por la mañana. Puedes hacer algunas de tus carreras antes del mediodía y tu cuerpo se acostumbrará a entrenar a esa hora. Es una buena manera de despertarse temprano. De este modo, también te acostumbrarás a otras rutinas matutinas, como levantarte temprano, comer y beber temprano, ir al baño, etc. Siempre puede cambiar su rutina de correr si descubre que correr por la mañana no es adecuado para usted, o si tiene una tendencia natural a sacar más provecho de su entrenamiento por la tarde o por la noche.
Tarde (de media a última hora de la tarde)
Según muchos expertos, la hora ideal del día para hacer ejercicio es entre las 16:00 y las 17:00 horas, porque nuestro cuerpo alcanza su temperatura más alta al final de la tarde en la mayoría de las personas. Los estudios también han confirmado que las personas que hacen ejercicio dan su mejor rendimiento en las pruebas físicas, incluyendo la resistencia, la fuerza, la capacidad aeróbica y el tiempo de reacción entre las 4 pm y las 7 pm.
También hay un estudio realizado por el Dr. Boris Medarov del Centro Médico Judío de Long Island, que encontró que nuestros pulmones funcionan mejor por la tarde que en otros momentos del día. «Hacer ejercicio o realizar otras actividades físicas a última hora de la tarde puede ayudarnos a conseguir un rendimiento óptimo», dijo el doctor Boris.
Las personas que corren por la tarde pueden sacar mucho provecho de esta actividad. Como la temperatura corporal es más alta por la tarde, los corredores rinden más a esta hora del día. Rompe el día, por lo que puede pensar en cómo hacer que el resto del día sea aún mejor. Además, generalmente hace más calor por la tarde; por lo tanto, es más cómodo correr durante los meses más fríos.
Físicamente, no hay inconvenientes cuando se trata de correr por la tarde, pero hay ciertas cuestiones mentales y sociales. Los fines de semana, correr por la tarde puede entrar en conflicto con las actividades diurnas. También es difícil encontrar la motivación para correr después de un ajetreado día de trabajo. Durante los calurosos días de verano, la temperatura del aire alcanza su punto máximo por la tarde.
Por la tarde
Si eres de los que van despacio por las mañanas, con el running vespertino no hay presión. Correr a primera hora de la tarde es un gran aliciente para las personas que se sienten agotadas al final de su jornada laboral y necesitan deshacerse del estrés de la vida. Después de una carrera nocturna, te sentirás con energía y motivado para hacer las cosas que no pudiste terminar durante el día.
Correr por la noche tiene ciertas ventajas. En primer lugar, es una gran manera de aliviar el estrés después de un día duro. Mientras corre, no tiene tiempo para realizar actividades nocturnas poco saludables, como comer y beber en exceso. También es probable que duerma mejor después de una carrera nocturna.
Por supuesto, también hay algunas desventajas. Al igual que por la tarde, también es difícil mantenerse motivado para correr por la noche, especialmente después de un duro día en la oficina. Está oscuro afuera, lo que reduce la visibilidad y puede causar depresión en algunas personas. Además, por la noche hace frío.
Como puede ver, cada momento del día tiene aspectos negativos y positivos. El final de la tarde es el momento del día en el que alcanzamos nuestro pico físico, pero no es el mental. Mentalmente, alcanzamos el pico poco después de despertarnos. A medida que avanza el día, la capacidad mental empeora en la mayoría de las personas. Mucha gente no encuentra la motivación para correr a última hora de la tarde y por la noche después de un largo día de trabajo. Además, si se trabaja en un horario normal, es probable que una carrera por la tarde sólo sea posible durante los fines de semana. Por otra parte, nuestras funciones físicas son pobres por la mañana y los músculos están rígidos.
Entonces, ¿qué momento del día es mejor para correr? No importa a qué hora del día salgas a correr, pues seguirás obteniendo muchos beneficios. Debe coordinar su horario de correr con otras actividades y correr cuando mejor le convenga porque correr un poco siempre es mejor que no correr.
Fuentes
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
