Comparación de aminoácidos de cadena ramificada 4:1:1 frente a 2:1:1
¿Cuál es la proporción óptima para la síntesis de proteínas musculares – BCAA 4:1:1 o BCAA 2:1:1
La proporción de aminoácidos de cadena ramificada es un factor importante a la hora de decidir cuál es el mejor producto de BCAA. Como asistentes al gimnasio, queremos obtener el mejor resultado posible y maximizar las ganancias de nuestro tiempo en el gimnasio. ¿Cómo pueden los BCAA ayudar a aumentar la masa muscular? Las empresas de suplementos del mercado actual venden una gama de fórmulas de BCAA con diferentes proporciones y mezclas, siendo las dos principales proporciones 4:1:1 y 2:1:1.
Empecemos por entender qué son los BCAAs y cómo decidir qué proporción de BCAAs es la mejor.
¿Qué es un aminoácido de cadena ramificada?
Los aminoácidos son considerados los bloques naturales de construcción de las proteínas en el cuerpo humano. Son cadenas de compuestos formados por los elementos: carbono, nitrógeno, hidrógeno y oxígeno. Los aminoácidos son una fuente de energía y ayudan al crecimiento de los tejidos, órganos, músculos, piel y cabello. El crecimiento muscular es uno de los principales procesos corporales relacionados con los aminoácidos en el cuerpo.
Si se imagina la proteína como un grupo de cadenas enlazadas en las que cada eslabón de la cadena es un aminoácido, éstas forman cadenas de péptidos (polipéptidos). Cuantos más eslabones tenga la cadena, mayor será el polipéptido. Las proteínas están formadas por muchas cadenas de polipéptidos.
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Los aminoácidos se pueden dividir en dos grupos:
- Aminoácidos esenciales – derivados de los alimentos que comes y principalmente responsables de la construcción de proteínas en tu cuerpo.
- Aminoácidos no esenciales – son sintetizados por el cuerpo a partir de otros aminoácidos y están disponibles como combustible para el cuerpo.
Un aminoácido de cadena ramificada (BCAA) es un grupo de tres aminoácidos esenciales; leucina, isoleucina y valina. Estos tres aminoácidos se agrupan porque son los únicos tres aminoácidos que tienen una cadena que se ramifica. Al igual que los demás aminoácidos, los BCAA son los componentes básicos que el cuerpo necesita para fabricar proteínas. Los BCAA son esenciales para su dieta y el proceso de construcción muscular, ya que el cuerpo no puede hacerlos y por lo tanto necesitan ser consumidos ya sea a través de alimentos enteros o la suplementación.
Cuando se habla de la suplementación de BCAA, estos por lo general vienen en forma de polvo o cápsulas y las proporciones de BCAA más utilizadas son 4:1:1 y 2:1:1. Por ejemplo, P92 BCAA 4:1:1 es un 66% de leucina, 17% de isoleucina y 17% de valina.
Hay 20 aminoácidos diferentes que componen las diferentes proteínas del cuerpo humano.
9/20 se consideran aminoácidos esenciales, sin embargo, no pueden ser producidos por el propio cuerpo humano y necesitan ser consumidos a través de la dieta.
3/9 aminoácidos esenciales son los aminoácidos de cadena ramificada: LEUCINA, ISOLEUCINA y VALINA.
¿Por qué es importante la proporción?
La proporción de BCAA es importante ya que cada aminoácido individual tiene un papel clave en el cuerpo cuando se consume antes, durante o después del ejercicio.
La leucina se considera el aminoácido principal y tiene una proporción más alta ya que inicia el proceso de síntesis de proteínas en el cuerpo que aumenta la proteína muscular que conduce al crecimiento muscular. La leucina es primordial en el proceso de construcción muscular por lo que al elegir un suplemento de aminoácidos se quiere elegir uno que tenga más leucina que isoleucina y valina. De ahí la razón por la que se desarrolló la proporción de 4:1:1.
La función principal de la isoleucina en el cuerpo, una vez consumida, es aumentar los niveles de energía y ayudar en el proceso de recuperación del cuerpo después del ejercicio.
La valina ayuda a reparar los tejidos musculares, regula los niveles de azúcar en sangre y ayuda a mejorar la salud muscular.
¿Qué dosis de BCAAs es la más óptima?
Los Dietistas Deportivos de Australia recomiendan que debemos apuntar a 3 gramos de leucina cuando se complementa y afirman que los tres BCAAs deben tomarse juntos para una mejor absorción y para recibir todos los beneficios de lo que los BCAAs pueden ofrecer. P92 4:1:1 Plant Based BCAA le proporciona 3,33g de leucina (el pistoletazo de salida de la síntesis proteica) combinada con 0,83g de isoleucina y 0,83g de valina.
Todos los ingredientes de P92 proceden directa y puramente de materias primas vegetales y es apto para veganos, sin lácteos, no GMO y contiene 0 carbohidratos. Un BCAA vegano a base de plantas se hace a través del proceso de fermentación vegetal natural. P92 ha obtenido sus ingredientes de un fabricante japonés líder para ofrecer este suplemento de BCAA de vanguardia, con el objetivo principal de producir la forma más pura de BCAA en polvo en el mercado actual. Por qué utilizar la proteína de suero si no es necesario.
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