Lo sabes, lo sabemos y lo sabe todo el mundo: cuantas más calorías consumes, tu cuerpo transforma las calorías extra en grasa, lo que a su vez provoca sobrepeso y otros problemas de salud.
Así que, ¿hay alguna forma de controlar las calorías de tu cuerpo?
Bueno, hay muchas formas, y la más eficiente es el ejercicio físico. Ahora, cuando mencionamos el ejercicio físico, vamos a hablar de la escalada en roca.
¡Más adelante! Primero, repasemos algunas estadísticas aproximadas sobre las calorías quemadas por el ejercicio u otras actividades:
Los recuentos de calorías mencionados se basan en una persona de 155 libras que realiza las siguientes actividades durante unos 30 minutos:
| Actividad | Cuento de calorías |
|---|---|
| Aeróbicos | 211 |
| Polvo | 70 |
| Bicicleta estática (esfuerzo ligero) | 176 |
| Senderismo | 211 |
| Correr | 247 |
| Jardinería | 176 |
| Compras | 106 |
| Limpieza de la casa | 106 |
| Correr 12minutos | 282 |
| Correr millas de 10 minutos | 352 |
| Correr 7.Millas de 5 minutos | 428 |
| Lavado de ropa, incluyendo doblar la ropa | 70 |
| Cortar el césped (no montar cortacéspedes) | 141 |
| Jugar con los niños en el parque infantil | 141 |
| Cocinar | 70 |
| Ranking | 141 |
| Palear la nieve | 211 |
| Tenis (Singles) | 282 |
| Aspirar | 70 |
| Caminar con riesgo | 141 |
| Caminar empujando un cochecito | 70 |
| Levantar peso | 106 |
| Yoga | 141 |
Las estadísticas anteriores pintan una imagen clara de lo importante que es el ejercicio físico para controlar las calorías de tu cuerpo. Pero, ¿sabes que la escalada en roca es una forma más efectiva de quemar tus calorías para lograr un mejor estado de salud?
Para que lo entiendas mejor, hemos decidido desglosar algunos aspectos básicos de la escalada en roca para ofrecerte los datos más precisos.
¡Sumergámonos en los detalles!
- Escalada en roca: La opción definitiva para quemar tus calorías
- ¿Cómo calcular las calorías quemadas al escalar en roca?
- Método alternativo: La tasa metabólica basal y el factor PAL
- ¿Ayuda el aseguramiento a quemar calorías? Pensar en quemar un número insano de calorías mientras se asegura es una idea falsa.
- ¿Ayuda el búlder a quemar calorías?
- Factores que influyen en el número de calorías quemadas al escalar
- En resumen
Escalada en roca: La opción definitiva para quemar tus calorías
Varias investigaciones han demostrado que la escalada en roca no sólo es divertida y desafiante, sino que también es gratificante.
Según el estudio, la escalada en roca tradicional y el boulder son dos de los mejores ejercicios que te ayudan a mantenerte en forma y saludable. Esta actividad atractiva y dinámica requiere el uso de diferentes grupos musculares y la quema de algunas calorías serias.
Ahora vamos a aprender los conceptos básicos para calcular cuántas calorías se pueden quemar al escalar en roca.
¿Cómo calcular las calorías quemadas al escalar en roca?
Algunas de las investigaciones sugieren que la escalada en roca quema entre unas increíbles 500 a 900 calorías por hora.
De igual forma, otra investigación indica que una persona quema entre ocho y diez calorías por minuto mientras escala.
Suponiendo que realice esta actividad durante una hora, quemará 600 calorías.
Estas son algunas estadísticas aproximadas que destacan el hecho de que la escalada en roca es una gran forma de quemar calorías adicionales que su cuerpo no necesita. Para un mejor cálculo, es necesario seguir algunas pautas.
Aquí están los pasos necesarios y probados para calcular el número de calorías quemadas:
- En primer lugar, encuentre el valor MET (Equivalente Metabólico de Tarea) de la actividad.
- En segundo lugar, calcule el número de calorías quemadas por minuto utilizando la fórmula: (MET x peso corporal en kg x 3,5)/200.
- Por último, multiplique las calorías quemadas por minuto por el número de minutos de su actividad.
Aquí, el valor MET se refiere a la medición del coste energético de una actividad física específica durante un periodo concreto.
Por ejemplo, un MET de 1 equivaldría aproximadamente al gasto energético de una persona que se queda sentada en temperatura neutra y no digiere activamente los alimentos. Del mismo modo, una actividad con el valor MET de 10 haría que una persona utilizara diez veces la cantidad de energía que utilizaría con un MET de 1 durante la misma cantidad de tiempo.
Veamos un ejemplo para calcular el número de calorías quemadas al realizar la actividad de escalada en roca:
Una persona pesa 80 kg y realiza diferentes actividades de escalada en roca (con el valor MET que va de 5 a 8). Si las tareas se llevan a cabo durante una hora, el total de calorías quemadas por cada actividad puede calcularse como:
| Tipo de actividad | Valor MET | Calorías quemadas |
|---|---|---|
| Escalada | 5 | 420 |
| Escalada o travesía de roca (de bajaa dificultad moderada) | 5.8 | 487 |
| Escalada de roca (dificultad alta) | 7,5 | 630 |
| Escalada de roca o de montaña | 8 | 672 |
Método alternativo: La tasa metabólica basal y el factor PAL
Otra forma de calcular el número de calorías quemadas durante la escalada en roca es averiguar la tasa metabólica basal (BMR) individual y multiplicarla por el factor de nivel de actividad física (PAL).
La tasa metabólica basal (BMR) es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. Esta tasa difiere en función de la edad, el peso y la altura, así como del sexo al que se pertenezca.
Aquí tiene la fórmula básica de la TMB para hombres y mujeres derivada de Harris-Benedict:
| Hombres | 66,47 + (6,24 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6.755 x edad) |
| Mujeres | 655,1 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad) |
Usando esta fórmula:
Para un hombre que pesa 132 libras, mide 67 pulgadas y tiene 24 años, el resultado de la BMR es:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal por día
Para una mujer que pesa 121 libras, mide 65 pulgadas y tiene 24 años, el resultado de la BMR es:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal por día
Ahora el siguiente paso es multiplicar los resultados con el factor PAL.
El factor PAL o Nivel de Actividad Física es una medida de la actividad física. Debe multiplicarse por el BMR para medir las calorías quemadas durante cualquier actividad física.
En el caso de la escalada. El factor PAL es 6. Como la escalada no se realiza durante todo el día, hay que dividir el resultado por 24 para obtener el consumo total de energía por hora.
Usando esta fórmula en nuestro ejemplo anterior, obtenemos:
Para los hombres: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal por hora
Para las mujeres: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal por hora
¿Ayuda el aseguramiento a quemar calorías? Pensar en quemar un número insano de calorías mientras se asegura es una idea falsa.
¡La razón es bastante clara! A diferencia de la escalada en roca, el aseguramiento apenas te pide que realices grandes cantidades de trabajo. Sólo tienes que pasar la cuerda a tu compañero y bajarlo cuando sea necesario.
Además, rara vez constituye un entrenamiento pesado. Sin embargo, usted todavía está en movimiento y quemar algunas calorías.
Sin embargo, el número es probable que sea insignificante en comparación con la escalada, por lo que es el sonido para contar sólo el número de calorías que quema mientras la escalada en roca.
Con esto, usted tendrá una estimación precisa de su quema de calorías y le ayudará en la gestión de su progreso de la aptitud.
¿Ayuda el búlder a quemar calorías?
A diferencia del aseguramiento, el búlder implica un gran ejercicio, y como resultado, tienes la oportunidad de quemar un número masivo de calorías realizando esta actividad.
Al igual que la escalada en roca tradicional, el búlder requiere que muevas tu cuerpo extensamente. Este deporte te obliga a ejercitar diversos grupos musculares. Con ello, seguro que consigues un alto nivel de quema de calorías.
Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar mientras haces boulder?
La estimación es la misma que la de la escalada en roca: de 500 a 900 calorías.
Aún así, es vital tener en cuenta que esto sólo tiene en cuenta el tiempo y la duración que pasas escalando activamente. A pocos escaladores les resulta más fácil quemar calorías mientras escalan en búlder, simplemente porque pasan menos tiempo asegurando y más escalando.
En caso de que le resulte difícil controlar la cantidad de tiempo que pasa en el aire, lleve un cronómetro con usted durante la escalada. Aunque no será del todo exacto, este método permite una estimación más o menos precisa del tiempo que pasas en movimiento. Como resultado, obtendrá una mejor idea de cuántas calorías quema.
Factores que influyen en el número de calorías quemadas al escalar
Hay algunos otros factores que pueden influir en el número de calorías que quema al escalar. El más significativo es el peso.
Dado que el cuerpo requiere más energía para funcionar cuando se lleva un peso extra, aquellos que son más pesados pueden experimentar una drástica quema de calorías mientras escalan en roca.
Así mismo, los escaladores que escalan con equipos más voluminosos también pueden quemar más calorías, sobre todo porque el peso extra exige más esfuerzo, lo que en definitiva quema más calorías.
Otros factores que afectan a las calorías que se queman son la edad y el sexo. Cuanto mayor es una persona, menos calorías se queman al día. Del mismo modo, los hombres queman más calorías que las mujeres, y los que tienen más músculo queman más calorías que los que tienen menos músculo.
En resumen
Afortunadamente, la escalada en roca no es sólo un deporte que se puede realizar por diversión y desafío. También es una actividad física muy útil para quemar las calorías extra de tu cuerpo. Este deporte intenso y emocionante activa varios grupos musculares de todo el cuerpo para ofrecerte un intenso entrenamiento de todo el cuerpo.
Aprendiendo los movimientos y las técnicas básicas y avanzadas de la escalada en roca, puedes iniciarte en ella.
Así que, ¿a qué esperas? Coge tu equipo de escalada en roca y busca lugares de escalada emocionantes.
Tu cuerpo está esperando a que hagas ese próximo entrenamiento. Al final del día, podrías quemar más calorías de las que crees.
¡Feliz escalada a todos!
