La disfunción eréctil puede afectar a los hombres de diferentes maneras. A algunos hombres les resulta difícil conseguir una erección cuando están excitados sexualmente. Otros pueden conseguir fácilmente la erección, pero la pierden tras unos minutos de actividad sexual.
Cuando se trata de erecciones y sexo, no hay una cantidad exacta de tiempo «normal» que su erección debe durar. Dependiendo de factores como la causa de su erección, su nivel de placer y otros, una erección podría durar desde unos pocos minutos hasta 30 minutos o más.
A continuación, hemos explicado el proceso biológico detrás de conseguir una erección, así como los diferentes factores que podrían afectar a la cantidad de tiempo que se mantiene duro durante el sexo.
También hemos explicado lo que puede hacer para mantenerse duro durante más tiempo, desde cambios en su estilo de vida hasta tratamientos para la disfunción eréctil (DE) que pueden mejorar su rendimiento sexual.
Cómo funcionan las erecciones
Aunque conseguir una erección puede parecer sencillo, en realidad hay un complejo proceso que ocurre entre bastidores en su cuerpo cada vez que se excita sexualmente.
Su pene contiene un par de zonas de tejido blando y esponjoso llamadas cuerpos cavernosos. Los cuerpos cavernosos contienen un laberinto de vasos sanguíneos que, cuando se estimula sexualmente, se llenan de sangre para provocar una erección.
Dos tipos diferentes de estimulación sexual pueden desencadenar este proceso. El contacto físico, como el de una pareja sexual, puede desencadenar impulsos en los nervios locales, estimulando el flujo sanguíneo adicional al pene y provocando una erección.
También es posible que los factores psicológicos desencadenen una erección. Si se piensa en algo relacionado con el sexo, los impulsos del cerebro pueden hacer que los músculos de los cuerpos cavernosos se relajen y la sangre fluya hacia el pene.
Una vez que la sangre fluye hacia los cuerpos cavernosos, una membrana fibrosa llamada túnica albugínea, que envuelve el tejido del pene, se tensa para atrapar el exceso de sangre y mantener la erección.
¿Cuánto debe durar una erección?
No existe una duración específica de la erección. La cantidad de tiempo que permanece dura puede variar enormemente en función de su nivel de estimulación sexual, su estado de ánimo, el tiempo que suele tardar en eyacular y una larga lista de otros factores.
En un estudio realizado en 2005 en el que participaron 500 parejas de cinco países, los investigadores descubrieron que el tiempo de latencia de la eyaculación intravaginal (IELT, por sus siglas en inglés, o la cantidad total de tiempo que transcurre desde el inicio del sexo hasta la eyaculación intravaginal) oscilaba entre menos de un minuto y hasta 44 minutos.
En resumen, las personas tienden a mantener relaciones sexuales durante distintas cantidades de tiempo. El mismo estudio concluyó que la mediana, o punto medio, del IELT era de unos cinco minutos.
Según la Sociedad de Medicina Sexual de Norteamérica, las erecciones nocturnas -el tipo de erecciones espontáneas que se tienen mientras se duerme- suelen durar entre 25 y 35 minutos.
Ahora bien, esto no significa que sus erecciones deban durar siempre 25, 35, 44 o incluso sólo cinco minutos cada vez. No hay dos momentos iguales, y las erecciones -ya sean espontáneas o justo antes de las relaciones sexuales- siempre van a variar en cuanto a su duración.
Sin embargo, si con frecuencia pierde la erección durante las relaciones sexuales antes de eyacular, o simplemente le resulta difícil mantener la dureza, es posible que tenga una disfunción eréctil (DE).
La disfunción eréctil es común, incluso en hombres jóvenes. De hecho, un estudio de 2013 descubrió que uno de cada cuatro hombres que buscaba tratamiento para la DE tenía menos de cuarenta años.
También es una condición tratable, con numerosas opciones disponibles para ayudarle a mantener más fácilmente sus erecciones y mejorar su rendimiento sexual.
Cómo mejorar su salud eréctil
Si le resulta difícil mantener una erección, hay varios pasos que puede tomar para mejorar su salud eréctil. Puede beneficiarse del uso de medicación para la disfunción eréctil, o simplemente haciendo cambios en sus hábitos y estilo de vida para promover un mejor flujo sanguíneo a su pene.
Mantenga un estilo de vida saludable
Las erecciones tienen que ver con el flujo sanguíneo, lo que significa que su salud cardiovascular juega un papel muy importante en su capacidad para conseguir y mantener una erección. Intente poner en práctica los siguientes hábitos de estilo de vida saludable para promover un flujo sanguíneo óptimo y reducir el riesgo de sufrir una disfunción eréctil:
- Manténgase activo. El ejercicio regular puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y mejorar su salud general. También puede mejorar sus erecciones si su disfunción eréctil es causada por un factor físico, como la hipertensión, la obesidad o las enfermedades cardiovasculares.
En un meta-análisis de 2018, los investigadores encontraron que hacer ejercicio durante sólo 40 minutos cuatro veces a la semana puede ayudar a reducir la gravedad de la disfunción eréctil en los hombres con factores de riesgo relevantes. En resumen, si te mantienes activo, puedes ser menos propenso a enfrentar problemas relacionados con la erección.
- Si tienes presión arterial alta, toma medidas para tratarla. La presión arterial alta es uno de los diversos factores físicos relacionados con la disfunción eréctil. También es extremadamente común, ya que casi la mitad de los adultos de Estados Unidos están afectados, según los CDC.
Si tiene la presión arterial alta y le resulta difícil mantener una erección, lo mejor es que hable con su proveedor de atención médica.
Hay una serie de medidas que puede tomar para reducir y controlar la presión arterial, incluyendo cambios en la dieta y el nivel de actividad, así como el uso de ciertos medicamentos.
Tenga en cuenta que algunos medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta pueden interactuar con los tratamientos para la disfunción eréctil. Si tiene la presión arterial alta y desea utilizar medicamentos para tratar la disfunción eréctil, deberá consultarlo con su médico.
- Si fuma, haga un esfuerzo por dejar de hacerlo. Como hemos explicado en nuestra guía sobre el tabaquismo y la disfunción eréctil, fumar tiene varios efectos negativos para la salud que pueden reducir el flujo sanguíneo y dificultar la obtención y el mantenimiento de una erección.
Si fuma, considere la posibilidad de dejarlo. Las investigaciones demuestran que dejar de fumar puede mejorar la disfunción eréctil en muchos fumadores. También hay muchos beneficios no sexuales al dejar de fumar, desde la mejora de la salud cardiovascular hasta la reducción del riesgo de desarrollar cáncer.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño es alarmantemente común, ya que alrededor del 35 por ciento de los adultos duermen menos de las siete horas recomendadas cada noche.
Aunque el sueño no está directamente relacionado con la disfunción eréctil, la falta de sueño se asocia con más estrés y una menor producción de testosterona, dos factores que pueden afectar al rendimiento y al deseo sexual.
Hable con su pareja
¿Se siente ansioso antes del sexo? La ansiedad por el rendimiento es una causa común de los problemas de rendimiento sexual, incluida la disfunción eréctil. También es algo que puede superar mediante una comunicación clara y abierta con su pareja.
Si a veces pierde la erección durante las relaciones sexuales o le resulta difícil mantener la erección y cree que puede deberse a la ansiedad por el rendimiento sexual, hablar con su pareja puede ayudarles a reducir la tensión, a sentirse más cómodos el uno con el otro y a reducir cualquier sensación de ansiedad que tengan.
Aunque hablar con su pareja sobre la disfunción eréctil puede no ser lo más fácil, no es ni mucho menos una tarea imposible. Nuestra guía para hablar de la disfunción eréctil con su pareja explica cómo puede sacar este tema sin que la conversación sea demasiado incómoda.
Considere el uso de medicamentos para la disfunción eréctil
Los medicamentos para la disfunción eréctil, como el sildenafilo (Viagra®), el tadalafilo (Cialis®), el vardenafilo (Levitra®) y el avanafilo (Stendra®), actúan aumentando el flujo sanguíneo hacia el pene, lo que facilita la obtención y la permanencia de la erección cuando está excitado sexualmente.
Contrariamente a la creencia popular, los medicamentos para la disfunción eréctil no son sólo para hombres de mediana edad o mayores. Si tiene entre 20 y 30 años, es muy normal que utilice medicamentos para tratar los problemas de erección y mejorar su rendimiento sexual.
La mayoría de los medicamentos para la disfunción eréctil están disponibles en diferentes dosis. Si sólo tiene una forma leve de disfunción eréctil, el uso de una dosis baja de un medicamento para la disfunción eréctil puede facilitarle el mantenimiento de la erección durante las relaciones sexuales.
No existe el «mejor» medicamento para la disfunción eréctil para mantener la erección. Sin embargo, los medicamentos para la disfunción eréctil pueden variar en cuanto a su vida media (la cantidad de tiempo que el medicamento permanece activo en su cuerpo) y sus efectos secundarios, lo que puede hacer que un medicamento sea una mejor opción para usted que otros.
Hemos explicado más sobre el funcionamiento de los medicamentos para la disfunción eréctil, sus efectos, sus efectos secundarios y más en nuestra guía sobre los tratamientos más comunes para la disfunción eréctil.
En conclusión
No hay una cantidad de tiempo precisa que deba durar una erección. La mayoría de las investigaciones científicas demuestran que las erecciones que se obtienen durante la noche duran entre 25 y 35 minutos cada una, mientras que para la mayoría de las parejas, las relaciones sexuales duran entre menos de un minuto y 40 minutos.
Si suele perder la erección durante las relaciones sexuales, es posible que pueda mantenerse duro durante más tiempo y mejorar su rendimiento sexual tomando medidas para mejorar su salud cardiovascular, hablando con su pareja y utilizando medicamentos para la disfunción eréctil.
Aprenda más sobre el tratamiento de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil, o DE, puede afectar a hombres de todas las edades y orígenes. Nuestra guía completa sobre las causas y los tratamientos de la disfunción eréctil profundiza en los factores que pueden contribuir a la disfunción eréctil, así como en lo que puede hacer para tratarla.
