Cada vez más, los corredores utilizan auriculares para ahogar las distracciones en sus cabezas para empujarlos a través de una carrera. Según una encuesta realizada en 2016 por Runner’s World, el 61% de los corredores encuestados afirmaron que escuchaban algo mientras corrían, y el 82% de esos corredores pinchaban su música favorita.
Estas cifras fueron similares en 2017, según un estudio de tendencias de Running USA de 2017. Con más de la mitad de los corredores diciendo que les encanta conectarse con una lista de reproducción o podcast, está claro que la tendencia no va a ninguna parte.
Aún así, algunos puristas consideran que correr con algo en los oídos es un sacrilegio, y esta conversación ha tenido lugar desde la invención del walkman.
Con el paso del tiempo, la investigación y la experiencia han podido reunir algunos aspectos positivos y negativos de correr con auriculares que pueden ayudarte a decidir si te sintonizas o no. Aquí tienes tres razones para ponerte unos auriculares en tu próxima carrera, y tres argumentos en contra de subir el volumen.
Los Powerbeats Pro son el paquete completo, tanto por ser auriculares deportivos inalámbricos como por ser, literalmente, una gran caja que contiene los auriculares y 15 horas adicionales de batería. No es que lo vayas a necesitar; los auriculares duran 9 horas con una sola carga. El emparejamiento por Bluetooth es inmediato con un iPhone y una carga rápida de 5 minutos proporciona 90 minutos de reproducción. Tienen una clasificación IPX4, por lo que resistirán una tormenta (pero no la inmersión), y a pesar de su gran apariencia, los auriculares mantienen un perfil lo suficientemente bajo como para ser cómodos con un sombrero y gafas de sol.
Hay muchas cosas que gustan de estos populares auriculares: Los brotes forman un sello hermético en sus oídos y no se mueven después de que usted ha comenzado a trotar. La desventaja para los corredores al aire libre es la falta de sonido ambiental, que también aísla tus canciones del mundo exterior. El cable de conexión entre los auriculares es ligero y apenas se nota en mitad de la carrera, y los Reflect Mini 2 se conectaron por Bluetooth rápidamente y, en exteriores, se mantuvieron conectados hasta 30 metros de distancia. Los auriculares también llevan cables reflectantes para ser visibles por la noche, son resistentes al agua según la norma IPX5 y tienen una impresionante duración de la batería de 10 horas.
¿Uno de los mejores puntos de venta de los X4? Su supuesta duración de la batería de 8 horas. Un tiempo óptimo para cualquier carrera, nuestra música también sonó clara y nítida, con un equilibrio uniforme de graves y agudos. El ruido ambiental era mínimo gracias al ajuste intraauricular: podrías oír un camión diésel, pero un Prius podría acercarse sigilosamente si no estás atento. Los pequeños detalles que se pasan por alto, como el cierre que evita que el cable sobrante rebote y la parte posterior de los auriculares magnéticos, que se ajustan al cuello para que no se pierdan en el camino, los hacen aún mejores.
Resistentes al agua, al sudor y al polvo, estos auriculares están a punto de convertirse en tu nuevo compañero de entrenamiento. Con graves adicionales, un ajuste sin presión y hasta 14 horas de tiempo de reproducción, mantienen tu lista de reproducción al día. Y si recibes una llamada, el manos libres no interrumpirá tu entrenamiento.
Para los corredores de carretera que no se sienten cómodos metiéndose un auricular en la oreja mientras los coches pasan a toda velocidad, están los Aftershokz Trekz Air. Estos auriculares utilizan la tecnología de conducción ósea para transferir el sonido a través de los pómulos, dejando los oídos abiertos para escuchar los posibles peligros antes de que se acerquen a ti. La diadema es más ligera y delgada que el modelo anterior, lo que permite llevar gafas de sol con los auriculares. Una batería de 6 horas de duración y una clasificación IP55 resistente al sudor sitúan a los Trekz Air a la altura de los auriculares verdaderamente inalámbricos de un precio similar: pierdes el sonido completo de unos auriculares internos, pero ganas en conciencia total.
Para los corredores de carretera que no se sienten cómodos metiéndose un auricular en la oreja mientras los coches pasan a toda velocidad, están los Aftershokz Trekz Air. Estos auriculares utilizan la tecnología de conducción ósea para transferir el sonido a través de los pómulos, dejando los oídos abiertos para escuchar los posibles peligros antes de que se acerquen. La diadema es más ligera y delgada que el modelo anterior, lo que permite llevar gafas de sol con los auriculares. Una batería de 6 horas de duración y una clasificación IP55 resistente al sudor sitúan a los Trekz Air a la altura de los auriculares verdaderamente inalámbricos de un precio similar: pierdes el sonido completo de unos auriculares internos, pero ganas en conciencia total.
El mayor punto de venta de los Tarah Pro es su supuesta duración de la batería de 14 horas. Durante las pruebas obtuvimos entre 12 y 14 horas, pero hay más cosas que nos gustan de estos auriculares ultra-optimizados. Nuestra música sonaba clara y nítida, con un equilibrio uniforme de graves y agudos. El ruido ambiental era mínimo gracias al ajuste intraauricular: puede que oigas un camión diésel, pero un Prius podría acercarse a ti si no estás atento. Los pequeños detalles que se pasan por alto, como el cierre que evita que el cable sobrante rebote y la parte posterior de los auriculares magnéticos, que se ajustan al cuello para que no se pierdan en el camino, los hacen aún mejores.
Para los corredores de carretera que no se sienten cómodos metiéndose un auricular en la oreja mientras los coches pasan a toda velocidad, están los Aftershokz Trekz Air. Estos auriculares utilizan la tecnología de conducción ósea para transferir el sonido a través de los pómulos, dejando los oídos abiertos para escuchar los posibles peligros antes de que se acerquen. La diadema es más ligera y delgada que el modelo anterior, lo que permite llevar gafas de sol con los auriculares. La duración de la batería de 6 horas y la clasificación IP55 de resistencia al sudor sitúan a los Trekz Air a la altura de los auriculares verdaderamente inalámbricos de un precio similar: pierdes el sonido completo de los auriculares internos, pero ganas en conciencia total.
Para los corredores de carretera que no se sienten cómodos metiéndose un auricular en la oreja mientras los coches pasan a toda velocidad, están los Aftershokz Trekz Air. Estos auriculares utilizan la tecnología de conducción ósea para transferir el sonido a través de los pómulos, dejando los oídos abiertos para escuchar los posibles peligros antes de que se acerquen. La diadema es más ligera y delgada que el modelo anterior, lo que permite llevar gafas de sol con los auriculares. La duración de la batería de 6 horas y la clasificación IP55 de resistencia al sudor sitúan a los Trekz Air a la altura de los auriculares verdaderamente inalámbricos de un precio similar: pierdes el sonido completo de los auriculares internos, pero ganas en conciencia total.
El Anker Spirit SweatGuard no sobresalió en ninguna cosa, pero hizo todo lo que la editora digital asistente Jessica Coulon le pidió: por 33 dólares, no está mal. Le gustó más la calidad del sonido que la de sus auriculares Skullcandy con cable, aunque Coulon dijo que los Anker podrían haber tenido más graves. Una vez colocados en sus oídos, los auriculares se mantuvieron en su sitio, aunque el cable de conexión se enganchaba ocasionalmente en su pelo o en su ropa. Un grado de impermeabilidad IPX7 y 8 horas de duración de la batería redondean los mejores capullos económicos que pudimos encontrar.
Pro: Te animas a correr
Todos los corredores experimentan un día (o muchos días) en los que entrenar para ese 5K, 10K, medio o maratón es lo último que quieres hacer. Para esos días en los que necesitas un poco más de motivación, tu lista de reproducción favorita puede ser exactamente lo que necesitas.
El doctor Costas Karageorghis, psicólogo deportivo que estudia la influencia positiva de la música en los atletas, está de acuerdo en que las melodías convincentes pueden ayudar a los corredores a tener una mentalidad óptima para afrontar esa temida carrera de entrenamiento.
«La música eleva los aspectos positivos del estado de ánimo, como la excitación y la felicidad, y reduce los aspectos negativos, como la tensión, la fatiga y la confusión», dijo Karageorghis en un debate de Runner’s World sobre Correr con música.
Investigaciones de The Journal of Strength and Conditioning Research respaldan esto, descubriendo que escuchar música antes de una carrera de entrenamiento o de una 5K te ayudará a animarte y a prepararte mejor para lo que te espera.
Consejo: Escuchar la música adecuada mientras corres es importante: lo último que quieres es que suene una canción lenta justo cuando empiezas a subir una cuesta.
Pro: Aprendes a mantener un ritmo constante
Muchos corredores prefieren correr sin música para poder centrarse en las señales esenciales, como su respiración y los golpes de los pies para ayudarles a controlar su ritmo. La música o los podcasts distraen de eso, ¿verdad? No necesariamente.
Si se hace correctamente, la música puede ayudar a los corredores a controlar el ritmo mientras entrenan. En un estudio publicado en PLoS One, los corredores obtuvieron mejores resultados cuando el ritmo de la música coincidía con su cadencia que cuando corrían sin música.
Karageorghis sugiere escuchar sonidos de ritmo rápido que superen las 120 pulsaciones por minuto (BPM) para los entrenamientos de alta intensidad y música con menos de 120 BPM para los entrenamientos que requieran menos esfuerzo, como tu carrera larga del fin de semana. (Otra ventaja: la música adecuada puede ayudarte a recuperarte de un entrenamiento duro.)
Consejo: Prueba Podrunner o una lista de reproducción de Spotify para ayudarte a adaptar tu música a tu ritmo.
Pro: Tus carreras podrían ser más fáciles
Entrenar para cualquier carrera ya es bastante difícil, así que por qué no hacerlo un poco más fácil para ti si puedes.
Según un estudio realizado en la Universidad de Keele, en Inglaterra, poner tus melodías favoritas mientras corres reduce los niveles de esfuerzo y aumenta tu sensación de «estar en la zona». Otro estudio de 2020 en Frontiers in Psychology también demostró que escuchar música a un ritmo más alto reduce el esfuerzo percibido del ejercicio de resistencia.
Cómo funciona: El estímulo externo de la música es en realidad capaz de bloquear tus estímulos internos como la fatiga, que está tratando de decirle a tu cerebro lo cansado que estás empezando a estar en medio de una carrera. Cuando la percepción de un corredor de lo duro que está corriendo se reduce, siente que puede correr más rápido durante más tiempo. Tal vez incluso encuentren mejor ese codiciado subidón del corredor.
Consejo: Si necesitas un poco de motivación extra para completar tus entrenamientos más duros, sube las melodías de tu reproductor de música preferido. Un estudio reciente publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que cuando los sujetos realizaban un entrenamiento extenuante de ciclismo, producían más potencia y tenían una tasa de rotación más fuerte cuando escuchaban su música favorita.
Con: estás bloqueando tu entorno
Una de las principales razones para dejar los auriculares en casa es por tu propia seguridad. Incluso en los alrededores de la sede de Runner’s World, apenas hay una carrera en la que no nos crucemos con conductores distraídos, ciclistas o caminantes olvidados (a veces con sus propios auriculares puestos).
Si te consumes en tu música mientras corres, es posible que no puedas escuchar los coches que se acercan, las personas que intentan comunicarse contigo o incluso el mal tiempo en la distancia. En 2017, hubo más de 3.000 muertes causadas por conductores distraídos, según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras.
Si sabes que vas a estar en una carretera muy transitada o en un camino de sirga abarrotado, quizá sea mejor ignorar los auriculares durante una carrera.
Consejo: Si sientes que debes tener música, prueba unos auriculares como los Trekz Titanium, que son inalámbricos y no se conectan directamente a los oídos, lo que te permite seguir escuchando el entorno que te rodea.
Contra: Podrías desviar tu ritmo de carrera
Aunque se ha demostrado que entrenar con música es una herramienta valiosa, no es algo que quieras llevar contigo en cada carrera de entrenamiento. No quieres depender de la música para correr porque el día de la carrera puede que tengas que ser tu propia inspiración.
La Federación Estadounidense de Atletismo (USATF) prohibió originalmente el uso de dispositivos portátiles para todos los corredores en sus eventos sancionados en 2007. Más tarde modificó la prohibición para que sólo se aplicara a «los que compiten en los campeonatos por premios, medallas o premios en metálico».
Siempre es una buena idea comprobar las normas y reglamentos asociados a cada carrera en las primeras etapas de tu entrenamiento. Aunque la prohibición original se ha relajado, algunos directores de carrera siguen desaconsejando encarecidamente el uso de dispositivos de música portátiles, especialmente en campos abarrotados.
Además de la posibilidad de depender de la música para correr, también puede alterar el ritmo de la carrera. El doctor Jim Denison, sociólogo del deporte y entrenador, puso el ejemplo de un corredor que sube a toda prisa una colina porque se ha cruzado con una banda durante la carrera.
«Es ineficaz correr una carrera de forma desigual, y se volverá en tu contra», dijo Denison a Runner’s World.
Consejo: Para evitarlo, Denison sugiere utilizar el reloj y comprobar los parciales al principio de la carrera para conocer tu ritmo. Esto te ayudará a saber exactamente cómo debe ser tu ritmo de carrera cuando no dependas de la música.
Contra: Deterioras la experiencia de correr
En la sociedad actual, las distracciones de la tecnología están por todas partes, y una persona sin un teléfono en la mano es un sitio raro.
Correr es una forma de despejar la cabeza y alejarse de estas distracciones, y Denison cree que la música afecta negativamente a esa experiencia.
«La capacidad de estar en paz y estar tranquilo es algo que hemos perdido en nuestra cultura; la hemos perdido en favor de la multitarea. Yo diría que escuchar música -o podcasts o audiolibros- mientras se corre es una forma de multitarea», afirma Denison.
«Nos mantiene demasiado enchufados y nos impide disfrutar de la experiencia de correr.»
Aunque hay días en los que puedes sentir que necesitas el impulso extra de motivación de tus canciones favoritas, hay algo especial en estar solo y correr sólo con tus pensamientos y la naturaleza.
Consejo: Desenchufa esos auriculares de vez en cuando y escucha el mundo que te rodea. Es bueno para tu alma.
