Si eres un atleta, luchador o entusiasta del fitness, esta guía definitiva te va a mostrar la mejor dieta de boxeo y el plan de comidas para ayudarte a perder peso (y mantener ese peso perdido) para siempre.
El contenido de lo que vas a leer incluye:
- Qué es una dieta saludable para boxeadores
- Qué come un boxeador en un día
- Tipos de alimentos que comen los boxeadores
- Tres principales consejos para perder peso
- Cómo es la dieta de Anthony Joshua y qué come en un día
Como boxeador y ex artista marcial mixto yo mismo, perder peso puede ser difícil, pero voy a ayudarte a alcanzar tus objetivos.
¿Preparado?
Vamos a empezar…
- 1. ¿Qué es una dieta saludable para boxeadores? ¿Qué es una dieta saludable para boxeadores?
- La dieta poco saludable de los boxeadores
- ¿Qué come un boxeador en un día para bajar de peso?
- ¿Cómo calcular la cantidad de alimentos que debe comer?
- Tipos de alimentos que comen los boxeadores (proteínas, grasas y carbohidratos)
- Proteína
- Grasas
- Carbohidratos
- Los tres mejores consejos para perder peso para los luchadores
- Beber agua antes de cada comida
- Haga que los alimentos poco saludables sean invisibles a sus ojos
- Comer en platos más pequeños
- El plan de dieta de Anthony Joshua
- ¿Qué come Anthony Joshua en un día?
- Desayuno
- Snack Number One
- Almuerzo
- La merienda número dos
- Cena
- Antes de acostarse
- Comidas calientes
- ¿Cuántas calorías come Anthony Joshua cada día para perder peso?
- Así es como hemos calculado la ingesta diaria de Anthony Joshuas
- ¿Esto significa que puedes comer más de 4000 calorías por día y perder peso?
- Conclusión
1. ¿Qué es una dieta saludable para boxeadores? ¿Qué es una dieta saludable para boxeadores?
La dieta de un boxeador es una dieta de depreciación calórica (baja en calorías) con el objetivo de poder pelear en una categoría de peso inferior.
La dieta del boxeador está diseñada para quemar grasa de forma saludable en lugar de drástica para que pueda disminuir la grasa corporal mientras tiene suficiente energía para el rendimiento físico y el desarrollo muscular.
Para quemar grasa de forma saludable en una dieta de boxeadores, necesitará mantener un déficit calórico de ~500 calorías diarias para perder 0,5-1kg por semana.
Esta cantidad diaria de energía (número de calorías) se llama «Gasto Energético Diario Total» (TDEE) y depende de:
- Género
- Edad
- Peso
- Talla
- Producción de ejercicio
- Tasa Metabólica Básica (TMB, o dicho de forma sencilla: el número de calorías para mantener el peso y el funcionamiento en reposo).
- Efecto térmico de los alimentos (la capacidad de tu cuerpo para quemar energía durante la digestión)
El mejor lugar para calcular tu TDEE es a través de esta calculadora de confianza donde podrás entrenar cuál puede ser tu déficit específico.
La dieta poco saludable de los boxeadores
Si por el contrario, eres agresivo con tu dieta (cosa que hacen muchos boxeadores antes de los pesajes), al final llegarás a un agotamiento físico y mental por la enorme reducción de energía (calorías).
Esto se debe a que la inanición o un plan de pérdida de peso extremo impedirá que la cantidad de glucógeno se descomponga en glucosa, lo que ayuda a mantener sus niveles de glucosa en sangre.
Sin glucógeno (que se produce a partir de los alimentos que comemos), sus niveles de glucosa en sangre se mantendrán a través de la descomposición de las grasas y las proteínas.
Así que mientras pierdes grasa rápidamente, también estarás disminuyendo LBM (Lean Body Mass), porque tu músculo esquelético será utilizado como una forma de energía.
Mientras tu cuerpo continúa alimentándose, tu metabolismo se ralentizará, tu cuerpo será incapaz de regular su temperatura.
Tu cerebro comenzará a utilizar cuerpos cetónicos (así como la glucosa que queda) como fuentes de energía.
Estos, así como varios otros cambios en la química de su cuerpo lo dejarán sintiéndose irritable e incapaz de concentrarse.
¿Suena esto como algo que puede mantener durante su entrenamiento?
La respuesta es que las dietas de choque eventualmente lo harán colapsar porque su cuerpo está agotado de glucógeno y comenzará a anhelar alimentos poco saludables (con alto contenido de glucosa) que lo harán ganar más peso que antes.
Esto, por lo tanto, nos lleva a la pregunta:
¿Qué come un boxeador en un día para bajar de peso?
Los boxeadores y luchadores comen comidas altamente nutritivas que son generalmente altas en proteínas y grasas saludables, mientras que son bajas en carbohidratos.
La cantidad de comida que los boxeadores comen en un día realmente depende del objetivo de ese atleta.
Como sabes, cada boxeador es diferente. Con diferentes formas, tamaños y categorías de peso, un boxeador comerá más alimentos que el otro.
¿Cómo calcular la cantidad de alimentos que debe comer?
La mejor manera de hacer un seguimiento de la cantidad de alimentos que debe comer es mediante el uso de esta calculadora de gasto energético diario total altamente específica y obtener una báscula barata en Amazon con el fin de realizar un seguimiento de su peso diario, semanal y mensual.
Ahora, usted puede contar mentalmente su pérdida de peso cada día recordando lo que pesó, sin embargo, lo mejor que puede hacer es seguir su pérdida de peso semanal y mensual porque de esa manera:
- Serás capaz de establecer objetivos semanales y mensuales
- Entender exactamente cuánto peso estás perdiendo
Independientemente de que tengas una pelea próximamente, querrás perder peso lenta y gradualmente porque según los estudios y mi experiencia personal como luchador, este es un método más efectivo para perder peso y mantener una composición corporal saludable (nivel de grasa corporal) y un estilo de vida saludable a largo plazo.
Para saber más sobre cómo bajar de peso de forma rápida y a la vez saludable, hemos creado toda una guía para perder grasa corporal de forma rápida aquí.
Resumen: La cantidad que debes comer depende de cuál es tu Gasto Energético Diario Total (cuántas calorías puedes consumir en 24 horas para mantener el peso), y de lo que diga tu báscula cada día, semana y mes que va en consonancia con tus objetivos de pérdida de peso.
Tipos de alimentos que comen los boxeadores (proteínas, grasas y carbohidratos)
Los tipos de alimentos que comen los boxeadores pueden incluir una variedad de proteínas, grasas y carbohidratos.
Veamos cada área y veamos qué alimentos puedes/no puedes comer.
Proteína
Como tu cuerpo está formado por diferentes proteínas, querrás que ésta sea una de tus principales fuentes de alimentación, especialmente si entrenas con mucha frecuencia.
Para conservar la masa corporal magra mientras pierde grasa, querrá añadir a su lista de la compra carnes limpias, no procesadas y magras, aves y lácteos.
Tipos de proteínas para comer:
- Huevos
- Pescado
- Queso fresco
- Tofú
- Nueces/semillas/legumbres
- Carne blanca como pavo, pollo
- Carne oscura (en ocasiones) como ternera/carne de buey
Proteínas poco saludables a evitar:
- Carnes procesadas de charcutería
- Consumo elevado de bacon, salchichas y cerdo
- Pizza en gran cantidad
- Queso procesado
Nota: Mientras que algunos alimentos procesados deben evitarse a toda costa mientras se pierde peso, puede comer algunos de los alimentos ricos en proteínas y grasas mencionados anteriormente con moderación y en combinación con su TDEE (Gasto Energético Diario Total) porque la cantidad de calorías que consume es uno de los factores principales para perder peso.
Grasas
Hay muchos mitos relacionados con el consumo de grasas en los que se rumorea que hay que «evitar las grasas a toda costa en la dieta».
Esto se exagera especialmente en el marketing donde los minoristas venden productos «bajos en grasa» (que pueden estar secretamente cargados de azúcar).
Ahora bien, mientras que los alimentos grasos están cargados de calorías que muy fácilmente le hacen ganar peso, algunas grasas saludables (monoinsaturadas o poliinsaturadas) son muy buenas para usted, ya que los mayores nutrientes (vitamina D, vitamina A, vitamina E) de estos alimentos ricos en grasas son buenos para su colesterol, su corazón y su salud en general.
Los alimentos ricos en grasa (que también pueden contener grasas no saludables) también son muy saciantes, que es una de las razones por las que la dieta cetogénica (70% de grasa, 20% de proteína, 10% de carbohidratos) puede ser un gran método para perder peso, si, y sólo si, usted es sensible con el recuento de calorías y mantener pequeños tamaños de las porciones.
Las grasas saludables que debe comer (con moderación) como luchador pueden incluir:
- Mantequilla de cacahuete (busque mantequilla de cacahuete sin aceite de palma/azúcar adicional)
- Todos los frutos secos (sin sal/procesados)
- Aguacate
- Chocolate negro (70% de cacao y más)
- Queso (noprocesado)
- Pescado azul
- Semillas de chía
- Humus
Grasas no saludables que puedes comer como un luchador SI prestas mucha atención a la ingesta calórica:
- Mantequilla
- Crema (doble y simple)
- Pasteles caseros sin ingredientes procesados como: Crumble de manzana, tarta con toda la grasa, la tarta de queso de tu abuela
Hay tantas opiniones en cuanto a la cantidad de grasa que puedes/no puedes tener en tu dieta, pero lo que la mayoría de los estudios demuestran es que puedes comer algunas de las «grasas no saludables» enumeradas anteriormente si se consumen con moderación y de forma ocasional para asegurar que tu dieta de boxeador sea exitosa y sostenible.
Otras investigaciones han demostrado que la falta de grasas tanto saludables como no saludables en su dieta puede conducir a un aumento del síndrome metabólico y a desequilibrios hormonales femeninos.
Personalmente, solía evitar por completo cualquier alimento poco saludable y altamente calórico, así como el alcohol, incluso en las cenas familiares.
En estas ocasiones, siempre me saltaba el pudín y, aunque no lo demostraba, me sentía frustrada por no poder comer lo mismo que mi familia.
Con muchas horas de investigación, me he dado cuenta de que puedo comer alimentos poco saludables que se comercializan en los deportes de combate como: «NO COMAS NADA».
Cuán erróneo es ese consejo en realidad…
Sí, estos alimentos poco saludables no siempre ayudan cuando tratas de perder peso, pero todo se reduce esencialmente (en términos de pérdida de peso) a la cantidad de calorías que consumes cada día y lo que puedes encontrar sostenible para el largo plazo.
Carbohidratos
En comparación con las proteínas y las grasas, los carbohidratos son un macronutriente no esencial que puede tener menos en su dieta porque su cuerpo todavía puede producir glucosa con la proteína y la grasa por sí mismo (conocido como Gluconeogénesis – GNG)
Reducir sus carbohidratos, mientras que el aumento de la proteína y la grasa se ha demostrado científicamente que es una manera eficaz de quemar la grasa, manteniendo la energía para sus entrenamientos.
¿Significa eso que debes eliminar por completo los carbohidratos?
No, los estudios demuestran que los carbohidratos son una parte vital de tu plan de nutrición porque son mucho mejores para producir glucosa y glucógeno que alimentan tus entrenamientos más que las proteínas y las grasas por sí solas.
Ejemplos de buenos carbohidratos complejos que puedes comer:
- Pan integral integral
- Pasta integral (pasta marrón)
- Fruta (la no seca es mejor ya que la fruta seca es alta en azúcar y puede contener sulfitos)
- Avena
- Quinoa
- Patatas dulces
Ejemplos de carbohidratos malos:
- Pan blanco
- Bebidas azucaradas
- Zumos de frutas
- Patatas fritas
- Helados
- Pastelería
- Galletas
- Pasteles
Las investigaciones también demuestran que la cantidad mínima de carbohidratos que puedes consumir es del 5% (lo más habitual en una Dieta Cetogénica).
Si bien la reducción de la ingesta de carbohidratos (particularmente los refinados) podría tener un buen impacto en su dieta, no tiene que seguir una dieta baja en carbohidratos porque como hemos mencionado: la manera, y la única manera de perder peso, es manteniendo un déficit calórico (comer menos de su TDEE).
Resumen: Se debe consumir una mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos cuando se hace una dieta debido a la amplia gama de nutrientes que cada uno posee.
Cuando estás creando un déficit calórico (comiendo menos calorías), el único macronutriente que puedes reducir son los carbohidratos porque tu cuerpo no depende de los carbohidratos para producir glucosa (que proporcionan energía para tus entrenamientos).
Las grasas y las proteínas son imprescindibles porque ambas juegan un papel importante para retener la masa corporal magra (LBM), equilibrar las hormonas en su cuerpo y darle mucha energía para su entrenamiento.
Los tres mejores consejos para perder peso para los luchadores
Perder peso es difícil y antinatural para todos. Nuestros cerebros están programados para comer en exceso y podemos sentirnos emocionalmente desnutridos.
Comemos más cuando nos sentimos menos conectados, menos comprendidos y sin contacto con nuestros sentimientos.
La solución a este gran problema de pérdida de peso es sencilla: necesitamos más:
- Amistad: para hablar de las mayores luchas a las que nos enfrentamos
- Ayuda: para calmarnos cuando lo necesitamos para sentirnos tranquilos
Todos sabemos que morder ese último burrito no es la solución, pero a veces no hay otro sitio al que acudir.
Es una simple solución a corto plazo…
Entonces, ¿qué es lo más importante que podemos hacer para perder peso?
Encontrando las cosas psicológicas y emocionales adecuadas que nutran nuestro cerebro.
Aquí hay otros tres consejos fáciles de aplicar que le ayudarán en su dieta:
Beber agua antes de cada comida
Ha habido un mito persistente en torno a beber agua antes de las comidas ya que se ha «afirmado» que el agua: «diluye los jugos digestivos que afectan a la descomposición de los alimentos, lo que significa que los nutrientes no son capaces de ser absorbidos.»
Gracias a la ciencia, ahora sabemos por los diversos estudios que beber agua antes de cada comida puede, de hecho, ser una gran estrategia que puede ayudar a controlar el peso, ya que el consumo de agua antes de una comida reduce la densidad de energía (espacio) dentro de su estómago.
Lo que esto significa es que cuando se aumenta la ingesta de agua antes (y durante) una comida se aumenta la saciedad (la sensación de plenitud) que a su vez le ayudará a dejar el cuchillo y el tenedor antes o ayudar a prevenir los antojos de llegar a segundos o terceros.
En segundo lugar, beber agua antes de cada comida no sólo ayuda con la reducción de calorías, pero también puede ayudar con su digestión de acuerdo con Michael F. Picco, M.D.
Esto se debe a que el agua puede ayudar a descomponer los trozos de comida que pueden deslizarse fácilmente por el esófago (garganta) hasta el estómago.
Por último, un estudio muestra que beber agua (más de 500 ml) antes de las comidas también podría acelerar su metabolismo en un 30% y ayudarle a perder 24 calorías adicionales.
Esto puede deberse al hecho de que su cuerpo necesita calentar el agua que bebe a la temperatura corporal, lo que requiere energía, aunque la investigación sobre el impacto del agua y el metabolismo es limitada.
Resumen: Se ha demostrado que beber agua antes de las comidas ayuda a reducir el consumo de calorías, aumenta el metabolismo hasta un 30% y podría ayudarle a digerir los alimentos.
Haga que los alimentos poco saludables sean invisibles a sus ojos
Aceptémoslo, comer y beber alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal puede ser perjudicial para perder peso porque todos podemos consumir con mucha facilidad lo que comemos.
Y lo que es peor, estos alimentos poco saludables, a veces procesados, son adictivos debido a sus ingredientes a veces no naturales o altamente calóricos.
Nota: Algunos científicos también piensan que el azúcar es igual de adictivo que la droga de clase A: la cocaína. Podría ser esta la razón por la que la tasa de obesidad (%) en el Reino Unido para los adultos mayores de 20 años es del 28,7% y del 39,8% para los Estados Unidos?
Hacer que la comida poco saludable sea invisible a tus ojos puede ser fácil para algunos, pero para otros, puede ser realmente difícil sobre todo si estás rodeado de personas que compran y comparten estos alimentos como tus compañeros, amigos y familiares.
Si sigues comiendo alimentos poco saludables, empezarás a desarrollar malos hábitos en los que inconscientemente alcanzarás estos alimentos calóricos sin pensar conscientemente en lo que estás haciendo.
Hacerlos invisibles va a ser una de las mejores maneras de reducir tus antojos según James Clear en su libro: Hábitos atómicos, una forma fácil & comprobada de crear buenos hábitos & Romper los malos (vale la pena leerlo para su éxito en una dieta).
Alcanzar la comida poco saludable puede ser realmente fácil de hacer porque es una forma rápida y barata de comer. Sin embargo, si el precio de los alimentos es un problema para usted, yo recomendaría la preparación de comidas.
La preparación de comidas es cuando usted cocina, prepara y congela todas sus comidas por adelantado para las semanas siguientes.
Usted será capaz de controlar cuánto gasta en los ingredientes y ser capaz de acceder a comidas saludables, listas para comer directamente desde su nevera a su congelador.
Aquí tienes una gran receta de preparación de comidas que uso semanalmente para mis almuerzos y cenas:
Resumen: El problema para la mayoría de la gente en una dieta son los antojos de los alimentos que no están permitidos.
Esto es normal, pero para evitar que usted alcance para estos alimentos es por lo que es invisible a su ojo. Preparar las comidas también puede ayudarle a evitar entrar tan a menudo en los supermercados o en las cadenas de comida rápida, que pueden tentarle a comer alimentos poco saludables.
Comer en platos más pequeños
Se ha demostrado que el aspecto visual de una comida, como la cantidad de alimentos que hay en un plato, influye en la cantidad que comemos.
En un estudio sobre la saciedad (sensación de plenitud) realizado por el NCBI y denominado ‘Bottomless Bowls’, se pidió a un grupo de cincuenta y cuatro participantes (de 18 a 46 años de edad) que se sentaran en una mesa y comieran un plato de sopa.
La mitad de los participantes (llamémosles Grupo A) tenían cuencos que se rellenaban automáticamente mediante un tubo desconocido que estaba sujeto debajo de la mesa a medida que se consumía la sopa.
El otro grupo (Grupo B) tenía un cuenco del mismo tamaño, pero no tenía un tubo que rellenara el contenido.
El resultado de este estudio fue que el Grupo A (que tenía el cuenco de relleno) consumió un enorme 73% más de sopa que el Grupo B, al que se le permitió rellenar los cuencos por sí mismo.
Después de la comida, el Grupo A no se sintió más saciado (lleno) que el Grupo B.
¿Qué significa esto para usted?
Significa que incluso si alguien no está rellenando secretamente su comida por debajo de la mesa, es probable que coma más sin importar la cantidad de comida que haya en su plato.
En segundo lugar, las investigaciones también han demostrado que, hasta cierto punto, comer en platos más pequeños puede engañar a su cerebro a nivel psicológico para hacerle creer que ha comido más de lo que realmente ha comido.
Ahora, lo que hemos aprendido de la información anterior es que los sentidos visuales por sí solos no determinan cuándo está o no está lleno, por lo que puede seguir comiendo hasta que esté lleno.
Resumen: Comer en platos más pequeños puede influir en la cantidad de comida que crees que has tomado, ya que engaña a tu mente inconsciente para que vea un plato de comida demasiado lleno.
Aunque puede ser difícil determinar cuándo te sientes saciado o no, como vimos con el experimento de la sopa.
El plan de dieta de Anthony Joshua
He estado siguiendo a Anthony Joshua como luchador desde hace muchos años como fanático de la lucha y el boxeo.
El hombre es un guerrero, una persona amable y un caballero. Él inspira, ama y devuelve a los demás, especialmente a su comunidad local.
Como todos los atletas, AJ tiene que trabajar increíblemente duro semana tras semana, y para rendir como un campeón, necesita comer como un campeón.
¿Qué come Anthony Joshua en un día?
Desde su revancha ganadora con Andy Ruiz Jr. en 2019, Anthony Joshua se ha dedicado a un plan de comidas aún más estricto.
AJ perdió 10 libras entre sus peleas con Ruiz, pesando 247 libras en su primera pelea con Ruiz en junio de 2019 a 237 libras en la revancha en diciembre de 2019.
La información más reciente que hemos escuchado de la dieta de AJ es en diciembre de 2019 donde anunció a Men’s Health lo que come para construir su físico magro y vencer a Ruiz en la revancha. Va de la siguiente manera:
Desayuno
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Anthony Joshua se despierta y lo primero que toma es un vaso alto de agua.
Después de hacer sus pinitos, toma:
- «Una pieza de fruta»
- «Un tazón de gachas de avena»
Esto le da a AJ la energía suficiente para hacer su entrenamiento matutino, que comienza dos horas después de comer.
Nota: AJ no siempre come lo mismo todos los días. A veces, disfruta de fruta y batidos como desayuno antes del entrenamiento.
Snack Number One
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Después de su entrenamiento, AJ repostaría con un:
- «Batido de proteínas Bulk Powders»
- «Fruta»
Estos proporcionan una gran fuente de proteínas, vitaminas y minerales y lo mantienen hasta la hora del almuerzo.
Almuerzo
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¡Para el almuerzo, AJ es un hombre hambriento! A estas alturas, su mañana de avena, fruta y batido de recuperación hace tiempo que se ha quemado.
Aunque aumenta el tamaño de su ración, AJ sigue comiendo alimentos limpios y saludables como:
- «Salmón salvaje»
- «Arroz»
- «Mucha verdura»
Anuncia que «suele volver a comer eso» y apila segundos en su plato como se merece.
La merienda número dos
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Si AJ está entrenando duro en un día en particular, ha dicho que a veces se dará un gusto:
- Una o dos barritas de proteínas millonarias
- O un batido de proteínas de recuperación
- Más fruta
Por lo general, comerá estos alimentos justo después de su segundo entrenamiento como una forma de «tomar algo después del entrenamiento», pero puede «a veces comer estos alimentos antes del entrenamiento».
Cena
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La hora de la cena es un momento de relax con su familia. Y para celebrar otro día de buena vida, su cena favorita es la «cocina nigeriana de su madre».
De hecho, AJ ha anunciado que gran parte de su éxito como luchador se debe a los «platos nigerianos que comía cuando crecía».
Los platos que come incluyen:
- Sopa de Egusi y Eba con Arroz Jollof o plátano
- Parte de Potaje de judías y plátanos
- Muchas verduras verdes
Antes de acostarse
Si AJ ha trabajado duro ese día, también ha dicho que disfruta:
«Un tazón de yogur con miel» que le va de maravilla antes de acostarse.
Comidas calientes
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Anthony Joshua también anunció que sí tiene «alguna que otra comida trampa de vez en cuando». No estamos seguros, pero como boxeador yo mismo disfruto de una pequeña comida trampa cada semana en mi día de descanso (si he perdido suficiente peso) que es:
Panqueques caseros con chispas de chocolate (generalmente dos) con crema batida y chocolate negro derretido. 🍫😋
¿Cuántas calorías come Anthony Joshua cada día para perder peso?
Para responder correctamente a esta pregunta, tenemos que invertirla a: ¿cuántas calorías comía Anthony Joshua cada día para perder 5 kilos entre sus peleas contra Andy Ruiz Jr.?
La respuesta corta a cuántas calorías comía Anthony Joshua cada día es: 4835 kcal
Así es como hemos calculado la ingesta diaria de Anthony Joshuas
Hemos utilizado una muy buena macro calculadora de TDEE (Total Daily Energy Expenditure) que calcula exactamente cuánto puede comer en un día para perder peso entre las fechas de sus dos peleas contra Ruiz en 2019 (de junio a diciembre o: 6 meses).
Ingresamos el IMC de AJ:
También respondimos a preguntas específicas sobre su entrenamiento como:
- Cómo pasa AJ su tiempo fuera del entrenamiento
- Cuántos minutos de ejercicio (cardio y pesas) hace en los días de entrenamiento
Los resultados que se obtuvieron fueron los siguientes:
Para que AJ pierda entre 1 y 2 libras de peso por semana (cantidad recomendada), podría comer una enorme cantidad de 4835 calorías por día, que es lo que puede haber tenido antes de su revancha con Ruiz Jr. desde junio de 2019 hasta diciembre de 2019.
¿Esto significa que puedes comer más de 4000 calorías por día y perder peso?
Realmente depende de tu IMC, frecuencia de ejercicio, clase de peso y estilo de vida. La razón por la que Anthony Joshua puede comer tanto es porque se ejercita mucho y es un peso pesado grande y fuerte que requiere mucho combustible.
Para calcular exactamente cuántas calorías puedes consumir en un día para perder o mantener el peso, consulta la misma calculadora de macros que usamos para calcular el déficit calórico de AJ aquí mismo.
Conclusión
La dieta de un boxeador es como cualquier otra dieta de éxito: un déficit sostenible, saciante y saludable con el objetivo de ayudarle a alcanzar su peso deseado y mantenerlo.
Has aprendido:
- La pérdida de peso se crea al estar en un déficit calórico
- La sobrealimentación es un problema común que está causado por la falta de conexión emocional, por lo que te permites comer más por su placer a corto plazo
- Tres brillantes estrategias para perder peso
- Las diferencias entre proteínas, grasas e hidratos de carbono y cómo debe crear un déficit calórico realista
Y mucho másPara ti:
¿Qué has aprendido sobre la dieta de un boxeador? ¿Será que esconde los alimentos poco saludables a la vista?
¿O tal vez aprendiste que sí se puede comer grasa para adelgazar?
