Dieta y plan de entrenamiento de Jay Cutler

La dieta de Jay Cutler consiste en comer alimentos grandes y ricos en proteínas. A lo largo de su carrera en el culturismo, Jay era conocido como uno de los mayores comedores. Cuando estaba a dieta para una competición, Jay seguía comiendo unas 5.000 calorías al día.

¿Quién es Jay Cutler?

Jay Cutler es un culturista profesional y hombre de negocios estadounidense. Ha ganado cuatro veces el Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010). En la actualidad, Jay se centra en su línea de ropa, su empresa de suplementos y el crecimiento de su canal de YouTube.

Estadísticas de Jay Cutler

• Altura: 5′ 10″
• Peso fuera de temporada: 290 libras (132 kg)
• Peso en concurso: 260 libras (118 kg)
• Año de nacimiento: 1973

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¿Cuántas calorías consume Jay Cutler al día?

En una sesión de Q&A de 2014, Jay dijo que comería 5.000 calorías por día cuando se preparaba para un show de culturismo. Este es un número insano para pensar y la mayoría de la gente ni siquiera consume esta cantidad de calorías cuando hace bulking.

Pero Jay Cutler no es como la mayoría de la gente. Pesaba alrededor de 300 libras durante su temporada baja y bajaba a 260 libras para un espectáculo de culturismo. Estos números asombrosos demuestran la cantidad de músculo que tenía en su marco.

Dieta de Jay Cutler

Muchos levantadores piensan que se gana tamaño en el gimnasio, pero la verdadera batalla comienza en la cocina. Jay Cutler es un profesional del culturismo, debido a su profundo conocimiento nutricional.

Dieta de Jay Cutler

Para mantener su físico masivo y musculoso, necesita comer cada 2-3 horas. Jay admite que incluso para él, es difícil comer suficientes calorías. Aquí hay un ejemplo de un día de alimentación para la dieta de bulking de Jay.

Comida uno

• 2 tazas de claras de huevo
• 1 cucharada de proteína de suero

Comida dos

• 3 huevos enteros
• 3 paquetes de sémola
• 2 tostadas Ezekiel

Comida tres

• 12 onzas de filete
• 2 tazas de arroz
• Verduras mixtas

Comida cuatro

• 12 onzas de pechuga de pollo
• 4 tazas de arroz
• Ensalada mixta con aderezo

Comida cinco

• 12 onzas de arrachera
• 10 onzas de patatas
• Verduras mixtas

Comida seis

• 10 onzas de carne de búfalo
• 2 tazas de arroz

Dieta de corte de Jay Cutler

Esta es la dieta diaria actual de Jay, que también puede ser vista como su dieta de corte. Debido a que Jay ya no compite en espectáculos de culturismo, no hay necesidad de mantener un marco de 290 libras. Jay ha reducido su masa muscular, pero sigue siendo un tipo grande. Así que esta dieta de «corte» todavía implica una gran cantidad de calorías.

Comida uno

• 2 huevos enteros
• 3 lonchas de bacon de pavo
• 2 tostadas de Ezekiel

Comida dos

• 2 tazas de claras de huevo
• 1 cucharada de proteína de suero
• 2 paquetes de avena

Comida tres

• 10 onzas de filete
• 2 tazas de arroz blanco
• Cebollas verdes y amarillas mezcladas

Comida cuatro

• 10 onzas de pechuga de pollo a la plancha
• 10 onzas de boniato al horno
• Frijoles verdes al vapor

Comida cinco

• 10 onzas de pechuga de pollo a la plancha
• 2 tazas de arroz jazmín
• Mezcla de cebollas verdes y amarillas
• Mezcla de pimientos verdes y amarillos
• Salsa de soja sin gluten

Ejercicio de pecho de Jay Cutler

Este es el típico ejercicio de pecho que haría Jay al entrenar para el Olympia. Estos ejercicios específicos se centran en la construcción de los músculos del pecho, en lugar de mantenerlos. Así que, si estás buscando añadir algo de tamaño serio, prueba esta rutina.

• Calentamiento: Prensa en máquina 3 x 20
• 1er ejercicio: Press en máquina 5 x 8-12
• Segundo ejercicio: Volante inclinado con mancuernas 5 x 8-12
• 3er ejercicio: Press de banca en máquina Smith 5 x 8-12
• 4º ejercicio: Fly de pecho con cable de pie 5 x 8-12

Ejercicio de hombros de Jay Cutler

Aquí tienes la intensa rutina de hombros de Jay de un entrenamiento de 2006 en Gold’s Gym. Este entrenamiento de la vieja escuela ciertamente agregará masa y te dará deltos de bala de cañón. Asegúrate de que has calentado bien antes de probar esta rutina de Jay.

• Calentamiento: Elevaciones frontales y laterales alternadas con mancuernas 3 x 12
• 1er ejercicio: Elevación frontal con mancuernas sentado 6 x 8-10
• Segundo ejercicio: Press de mancuernas sentado 6 x 8-10
• 3er ejercicio: Press de hombros en máquina 6 x 8-10
• 4º ejercicio: Fly de deltas traseros en máquina 6 x 8-10
• 5º ejercicio: Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 6 x 10-12
• 6º ejercicio: Elevación frontal con mancuernas 6 x 8-10

Ejercicio de espalda Jay Cutler

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Cuando se trata de días de espalda, Jay dice que es importante cambiar el agarre. En el primer ejercicio, por ejemplo, tienes dos opciones de agarre para el remo en máquina. Puedes utilizar un agarre ancho, o un agarre cerrado – dependiendo de los músculos de la espalda que quieras atacar.

• Calentamiento: Remo en máquina sentado 3 x 15
• 1er ejercicio: Remo en máquina sentado 5 x 8-12
• Segundo ejercicio: Tirón de agarre cerrado 5 x 8-12
• 3er ejercicio: Tirón de cable inclinado 5 x 8-12
• 4º ejercicio: Jalón con mancuernas en banco 5 x 8-12
• 5º ejercicio: Pull up asistido en máquina 4 x hasta el fallo

Ejercicio de piernas de Jay Cutler

Este entrenamiento de piernas en particular es de 6 semanas después del Mr. Olympia 2005. Es cuando Jay era joven y hambriento – ya que pasaría a reclamar el título al año siguiente. Estos entrenamientos son intensos y realmente muestran cómo Jay trabaja como una máquina.

• Calentamiento: Máquina de extensión de piernas 3 x 15-20
• 1er ejercicio: Prensa de piernas 6 x 8-10
• Segundo ejercicio: Sentadilla en máquina Hack 6 x 6-8
• Tercer ejercicio: Sentadilla frontal en máquina Smith 6 x 8-12
• 4º ejercicio: Curl de isquiotibiales tumbado 6 x 10-12
• 5º ejercicio: Elevación de piernas rígidas con mancuernas 6 x 8
• 6º ejercicio: Prensa de piernas en posición amplia 6 x 8-10
• 7º ejercicio: Estocada con barra caminando 2 x 10-12
• 8º ejercicio: Extensión de piernas en máquina 6 x 10-12
• 9º ejercicio: Curl de isquiotibiales invertido en máquina 6 x 12
• 10º ejercicio: Curl de isquiotibiales a una pierna 6 x 12

Ejercicio de brazos de Jay Cutler

No puedes tener un físico completo sin unos bíceps y tríceps impresionantes. Jay es conocido por sus enormes brazos. Pero no han llegado por accidente. Se esfuerza para que sus brazos puedan seguir rompiendo sus camisetas. Prueba estos ejercicios y compruébalo tú mismo: Inmersión con peso corporal 5 x 12

Segundo ejercicio: Banco con agarre cerrado 5 x 10

3er ejercicio: Flexiones de tríceps con agarre ancho 5 x 10

4º ejercicio: Aplastamiento de cráneo inclinado 5 x 10

5º ejercicio: Flexiones con cable por debajo de la mano 5 x 10

6º ejercicio: Curl con barra 5 x 10

7º ejercicio: Curl con mancuerna 5 x 10

8º ejercicio: Curl de concentración con barra 5 x 10

9º ejercicio: Curl en máquina con preacher de un solo brazo 5 x 10

¿Qué es lo siguiente para Jay Cutler?

Aunque Jay ha terminado con el culturismo profesional, sigue siendo muy activo en la escena. Viaja a exposiciones de fitness para promocionar su línea de ropa, sus suplementos y realizar útiles sesiones de preguntas&A. Jay también mantiene a sus fieles seguidores actualizados a través de sus activos canales en las redes sociales.

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