La kettlebell es un pariente de la barra, una que se utilizaba hace cientos de años para demostrar fuerza y destreza física. Hoy en día, las kettlebells son comunes entre los atletas de fitness, entrenadores de fuerza y acondicionamiento, e incluso competidores de fuerza y potencia para desarrollar:
- Movimiento fluido
- Explosividad
- Acondicionamiento metabólico
- Salud cardiovascular
- Fuerza
Los kettlebells ofrecen a los atletas y entrenadores un medio dinámico único para mejorar la propia forma física, con algunos complejos con kettlebells hechos para desafiar sin duda hasta al mejor de los atletas.
El Complejo de Armadura, desarrollado por Dan John, es precisamente eso.
La historia del Complejo de Armadura
Dan John, entrenador y atleta de fuerza y potencia condecorado, ideó este complejo de kettlebells simple pero altamente desafiante (y efectivo) para mejorar una magnitud de marcadores de fitness, con algunos beneficios adicionales únicos para casi todos los atletas.
Por qué hacerlo
Como la mayoría de los complejos con kettlebell, el Armor Complex puede utilizarse para reducir la grasa corporal y mejorar el acondicionamiento metabólico, con un entrenamiento de acondicionamiento más individualizado cuando los entrenadores y los atletas manipulan la intensidad, los períodos de descanso y el volumen general.
El Armor Complex también ofrece algunos beneficios únicos, generalmente no inherentes a la mayoría de los complejos con kettlebell, en los que los atletas de fuerza, potencia y acondicionamiento físico funcional pueden encontrar beneficios:
- Fuerza: Los complejos con kettlebell por naturaleza pueden no ser la mejor manera de desarrollar la fuerza máxima, a menos que la carga se mantenga alta (a menudo las cargas más pesadas utilizadas para el Complejo de Armadura son equivalentes al máximo de 5 repeticiones de un atleta para la porción de prensa estricta del complejo) y el volumen bajo/moderado. Sin embargo, este ejercicio permite a los atletas manejar cargas significativamente pesadas, en forma de volumen escalonado, para promover ganancias de fuerza a largo plazo.
- «Callosidad»: Frank Shamrock, un luchador estadounidense de Artes Marciales Mixtas (MMA) y 4 veces campeón invicto de peso medio (retirado como tal) describió la callosidad como, «un intento de enfoque para preparar a un atleta para el contacto». La capacidad de prepararse para un golpe contundente, ya sea de un puño, de otro atleta (deportes de colisión), o de una carga pesada (como en el levantamiento de pesas al coger una barra), puede mejorar la capacidad y el rendimiento de un atleta.
- Enfoque mental y resistencia: Los complejos de kettlebell por naturaleza son muy arduos a veces, sin embargo el Complejo de Armadura forzará a los atletas a crecer en resiliencia para soportar los desafíos mentales y físicos de montar cargas pesadas repetidamente. Esta habilidad es a menudo difícil de enseñar, especialmente en un entorno donde la pereza mental puede resultar en repetidos golpes al cuerpo y al físico. Mejorar la concentración mental y la resistencia con el paso del tiempo hará, sin duda, que todo atleta mejore.
Cómo hacerlo
El Complejo de Armadura consiste en tres movimientos, cada uno realizado con el uso de una kettlebell en cada mano:
- Double Clean x 2 reps
- Double Strict Press x 1 rep
- Double Front Squat x 3 reps
El complejo puede ser realizado utilizando cargas pesadas, ya sea en forma de series rectas, repeticiones máximas del complejo en un período de tiempo, o mi favorito personal, EMOM (cada minuto del minuto). Manipulando las cargas utilizadas, los periodos de descanso y el volumen, los entrenadores y los atletas pueden aumentar la fuerza, la resistencia muscular y el aguante.
Pensamientos finales
Los complejos con kettlebell, como el Complejo de Armadura, pueden ser un activo valioso en el entrenamiento de la mayoría de los atletas, ya sea para la fuerza, el acondicionamiento metabólico o el entrenamiento del movimiento. Dominar los fundamentos del entrenamiento con kettlebells, como estos 10 ejercicios, puede muy bien aumentar el potencial atlético de un individuo y mejorar su estado físico general.
Imagen destacada: @paul_g_roberts en Instagram
