¿Piensa utilizar el ejercicio para aliviar la depresión y la ansiedad? Buena idea, pero, asegúrese de leer esto primero ya que el ejercicio podría hacer más daño que bien. Imagina poner todo ese esfuerzo en el ejercicio, pero que empeore tus síntomas…
En primer lugar, te estarás preguntando qué me califica para hablar de este tema, buena pregunta. Permítanme presentarme. Soy Ben y trabajo como coordinador de fitness en uno de los principales hospitales de salud mental del Reino Unido. La razón por la que estoy escribiendo este blog es que me he encontrado con muchas personas en los últimos 3 años que carecen de este conocimiento, lo que ha sido perjudicial para su depresión y ansiedad. También estoy incluyendo una técnica simple que he aprendido en los últimos 3 años que disminuye sus síntomas, que usted puede comenzar a utilizar de inmediato.
Como probablemente le han dicho, el ejercicio es bueno para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. La mayoría de los médicos le dirán que es bueno para su «equilibrio hormonal», pero ¿qué significa esto? La respuesta es que sí (por suerte), pero sólo si se hace bien. Lo que los médicos no parecen decirte es que si lo haces mal puede ser bastante perjudicial y hacerte sentir peor, ¡imagina dedicar tiempo y esfuerzo al ejercicio cuando ya te sientes mal y luego te hace sentir peor! Me he encontrado con esto muchas veces y realmente me molesta. Pero lo que es genial es cuando enseño a alguien las técnicas simples para hacerlo bien, y lo útil que puede ser el ejercicio.
Es realmente frustrante que no se nos dé la información simple para hacerlo bien, la buena noticia es que es increíblemente simple. Hay una técnica y una fórmula de ejercicio para hacerlo bien, que parece que los profesionales de la salud y los médicos no nos dicen. No digo que nos oculten información deliberadamente. Tal vez soy una de las primeras personas en encontrarla ya que estoy viendo exactamente lo que funciona de primera mano mientras trabajo con muchas personas que sufren de depresión y ansiedad.
Y esto es lo que los médicos no nos dicen…
Voy a mantener esto lo más simple posible. Así que si usted mira el ejercicio como un estrés en el cuerpo, se vuelve increíblemente claro y simple. En primer lugar entender el rol del cortisol (una hormona del estrés). Cuando su cuerpo está estresado debido a la depresión y la ansiedad, el cuerpo segrega lentamente más y más de esta hormona, con el tiempo esto hace que sus síntomas sean mucho peores, ya que afecta a la función del cerebro.
Cuando usted hace ejercicio (recuerde que el ejercicio es un estrés en el cuerpo) esto significa que también aumenta el cortisol. Así que está claro, el ejercicio puede hacer que te sientas peor debido al efecto que tiene sobre las hormonas del estrés, pero sólo cuando se utiliza de forma incorrecta.
Pero hay una manera muy fácil de evitar esto, utilizando la técnica de ejercicio correcta conocida como «ejercicio flexible». Utilizando entrenamientos cortos de intensidad moderada (de unos 10-30 minutos de duración). Esto aumenta el cortisol, como todos los ejercicios, pero, y este es un gran «pero», sólo aumenta momentáneamente. Como se trata de una breve ráfaga a la intensidad correcta, no sobrecarga un cuerpo ya estresado. Una vez que el cuerpo se recupera rápidamente, los niveles de cortisol disminuyen, ya que el cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de lidiar con el estrés que provoca el ejercicio. Este tipo de ejercicio se conoce como «ejercicio flexible».
No estoy diciendo que todo el mundo deba hacer ejercicio de esta manera, sólo las personas que están experimentando depresión y ansiedad.
Hay un pequeño truco que puedes probar de inmediato y empezar a utilizar la idea de «ejercicio flexible»…
Intenta hacer 10 minutos de ejercicio todas las mañanas al levantarte, tal vez sólo empezar con algunas sentadillas y trotar en el lugar. He visto que este tipo de ejercicio flexible corto y diario ayuda a muchos clientes con los que he trabajado. Hay mucho más que esto, como el tiempo y la selección de ejercicios, pero este es un buen punto de partida.
Ben.
Qué hacer a continuación…
El ejercicio flexible es algo que yo llamo un ‘Activador de Estilo de Vida’. Se trata de pequeños cambios y adaptaciones que puedes hacer en tu estilo de vida y que desencadenan una respuesta positiva en tu armonía hormonal y te ayudan a aliviar la depresión y la ansiedad. Si quieres aprender más sobre el ejercicio flexible y otros desencadenantes del estilo de vida echa un vistazo a mi serie de correos electrónicos gratuitos sobre desencadenantes del estilo de vida aquí.
