La pandemia de COVID-19 nos tiene a muchos acurrucados en nuestras casas más de lo habitual. Y para los que también seguimos trabajando desde casa día tras día, es posible que te encuentres mirando mucho el ordenador y los dispositivos, sin los descansos habituales que te dan los desplazamientos o los recados.
Te pasas las mañanas poniéndote al día de las últimas noticias desde tu teléfono. Tus reuniones en persona son ahora sólo un correo electrónico tras otro y una conferencia telefónica tras otra. Después de un día de trabajo, miras fijamente otra pantalla mientras haces un entrenamiento en línea o montas en tu bicicleta estática. Después, vuelves a tu teléfono para buscar una receta para la cena. Y, finalmente, un episodio o dos de su programa favorito.
Si esto se parece a su vida ahora mismo, puede que se pregunte: ¿Es todo este tiempo extra frente a la pantalla la causa de su reciente aumento de dolores de cabeza?
¿Puede doler la cabeza por mirar las pantallas?
Cuando se trata de tiempo frente a la pantalla y dolores de cabeza, primero tenemos que entender la fatiga ocular.
La fatiga ocular se produce cuando los ojos se fatigan después de usarlos intensamente durante largos períodos de tiempo – incluyendo al mirar las pantallas de los ordenadores y dispositivos. De hecho, bastan dos horas consecutivas mirando una pantalla para que se produzca la fatiga ocular.
Cuando se mira fijamente una pantalla, hay deslumbramiento, se parpadea menos y siempre parece que hay demasiada luz o poca. Además, ¿a qué distancia debería estar la pantalla?
Para empeorar las cosas, las condiciones en las que utilizamos nuestros ordenadores y dispositivos no siempre son las ideales, como la mala postura, la iluminación inadecuada de la habitación y el enfoque intenso.
Todo esto hace que los ojos tengan que soportar la mirada fija en una pantalla. Y aunque la fatiga ocular no es una afección grave, es incómoda y puede provocar síntomas molestos, como esos dolores de cabeza que puede estar experimentando.
Los signos y síntomas de la fatiga ocular incluyen:
- Visión borrosa
- Ardor o picor de ojos
- Dificultad para concentrarse
- Dolores de cabeza
- Sensibilidad a la luz
- Dolor de ojos y cansancio
- Dolor de cuello, hombros y parte superior de la espalda
Aunque la fatiga visual es molesta, no suele ser una afección grave. Sin embargo, puede provocar dolores de cabeza y reducir la capacidad de concentración. Además, el exceso de tiempo frente a la pantalla puede afectar negativamente tanto a la calidad de su sueño como a su estado de ánimo.
Esto significa que si se encuentra mirando las pantallas más de lo habitual, es importante descansar los ojos y tomar medidas preventivas para ayudar a evitar la fatiga ocular.
Consejos para dar un descanso a tus ojos
Ahora que sabes por qué el exceso de tiempo frente a la pantalla puede ser la causa de esos molestos dolores de cabeza, sigue estos consejos para asegurarte de que tus ojos descansan lo suficiente:
- Sigue la regla del 20-20-20. La Sociedad Americana de Optometría recomienda hacer descansos durante las sesiones de pantalla. En concreto, cada 20 minutos haga una pausa de 20 segundos para mirar a un objeto o persona que esté a 6 metros de distancia. Si está mirando una pantalla durante más de dos horas, considere la posibilidad de descansar los ojos durante 15 minutos.
- Tómese un descanso de sus dispositivos. Es difícil, lo sabemos, pero considera dejar el dispositivo y hacer otra cosa que te guste, como pasear al perro, cocinar una comida o salir a pasear. Esto es especialmente importante si tienes que estar todo el día con el ordenador por trabajo.
- Ajusta la iluminación. Si está trabajando con un ordenador, considere la posibilidad de atenuar las luces para evitar el deslumbramiento. Si está leyendo o haciendo un rompecabezas, coloque la luz detrás de usted y asegúrese de que no esté dirigida a su cara.
- Mantenga su ergonomía bajo control. Mantenga la columna vertebral en una posición neutra colocando correctamente el teclado, el monitor y el ratón. Asegúrese de que el centro de su monitor está entre 10 y 15 centímetros por debajo del nivel de sus ojos y a unos 20 centímetros de su cara. El ratón y el teclado deben estar a una altura tal que los hombros caigan en una posición relajada, y evite apoyar las manos en el teclado o el ratón.
- Combata la sequedad ocular con gotas. Las lágrimas artificiales, también llamadas gotas lubricantes, pueden ayudar a mantener los ojos frescos, evitando esa sequedad ocular que puede provocar la fatiga visual. Puede comprar estas gotas para los ojos en la farmacia.
- Considere la posibilidad de comprar nuevas gafas. Si usas lentes de contacto o gafas y pasas mucho tiempo frente a una pantalla, puedes considerar la posibilidad de invertir en lentes que filtren la luz azul o que estén diseñadas para ayudar a prevenir la tensión ocular durante el trabajo con el ordenador.
