Tres meses después de tener a mi segundo hijo, decidí que era hora de volver a estar en forma. Con 182 libras, había engordado más de 40 libras desde antes de mi embarazo; me encontré comiendo compulsivamente sólo para pasar las noches sin dormir.
Así que decidí reducir las calorías y empezar a correr, algo que nunca había hecho antes. Con mi nueva rutina, empecé a ver cambios en la báscula, pero me sentía mal. No me gustaba mucho correr y me moría de hambre todo el tiempo con mi dieta de 1.200 calorías al día, pero pensé que aumentar el ejercicio cardiovascular y reducir las calorías era la única manera de perder peso. Además, técnicamente estaba funcionando.
EL CAMBIO
Cuando llegué a las 140 libras, había vuelto a mi peso más ideal, pero estaba completamente descontenta con mi aspecto. Había perdido mucha grasa corporal, pero seguía siendo débil; era, como algunos lo llaman, «gorda flaca».
Mi marido, que hace ejercicio religiosamente, me convenció para que fuera al gimnasio con él. Nunca había ido a un gimnasio en mi vida, pero acepté ir y sólo probar algunas de las máquinas de pesas. Estaba muy nerviosa. Me sentí muy intimidada y pensé que todo el mundo me iba a mirar, juzgándome por no saber lo que estaba haciendo.
Pero cuando entré, me di cuenta de que todo el mundo estaba haciendo sus cosas y no se fijaba mucho en mí. Probé algunas máquinas y, para mi sorpresa, me gustó. Me gustaba sentirme dolorida, quería tonificarme y ponerme más fuerte, y me gustaba más levantar peso que hacer cardio, así que me apunté y pronto empecé a ir al gimnasio por mi cuenta.
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Pronto me entró el gusanillo y me dirigía al gimnasio cuatro veces a la semana, pero todavía no sabía muy bien cómo hacer la mayoría de los ejercicios. Me pasaba las tardes cuando los niños estaban en la cama buscando ideas de ejercicios en YouTube e Instagram, y luego copiaba esas rutinas en el gimnasio. Para mi suerte, hice una amiga en el gimnasio que sabía mucho más que yo, así que empecé a entrenar con ella. Me enseñó mucho sobre la forma correcta y, con el tiempo, me ayudó a tener conocimientos sobre lo que debía hacer por mi cuenta.
LOS EJERCICIOS
Al principio, seguía mis entrenamientos con pesas con una hora de cardio. No era tan fuerte y no sabía exactamente lo que estaba haciendo, así que sólo hacía los ejercicios con poco peso y practicaba mi forma.
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Después de aprender más sobre la técnica, empecé a hacer sólo 30 minutos de cardio LISS (estado estable de baja intensidad) después de levantar pesas. Me gustaba hacer cardio después de mis pesas para poder usar la energía de mi comida previa al entrenamiento en el levantamiento, y luego quemar el resto durante una porción de cardio. Normalmente empezaba con ejercicios compuestos pesados, como sentadillas, peso muerto y empuje de cadera, y luego pasaba a los ejercicios de aislamiento. Me concentraba mucho en los glúteos, haciendo ejercicios como sentadillas, levantamientos de peso muerto, puentes de glúteos, empujes de cadera y utilizando la máquina de abducción de cadera. Pero también mezclaba deliberadamente cada sesión para mantener mis músculos conmocionados y en crecimiento.
Después de unos meses de entrenamiento empecé a ver diferencias notables en mis músculos a medida que empezaban a crecer y tensarse.
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Mis entrenamientos ahora: Los martes son piernas/glúteos, los miércoles espalda/brazos, los jueves piernas/glúteos y los viernes hombros. A veces esto cambia dependiendo de los horarios de mis hijos, pero esa es mi rutina habitual.
LA COMIDA
Kimberley French
Uno de los mayores factores que contribuyeron a mi éxito fue abandonar mi dieta de 1.200 calorías. Me costó mucho trabajo mentalizarme para comer todas esas calorías extra, ya que no quería volver a engordar, pero tuve que confiar en el proceso y olvidarme de la báscula. Descubrí que cuanto más alimento le diera a mi cuerpo, más crecerían los músculos, así que seguí aumentando mi ingesta de calorías y proteínas hasta consumir 2.000 calorías al día, y fue entonces cuando empecé a ver los verdaderos progresos, especialmente en los glúteos, la zona en la que me centré mucho.
Una cosa que desearía haber sabido desde el principio es que el levantamiento de pesas aumenta tu metabolismo, lo que quema la grasa corporal más rápido-me hice pasar por un momento tan miserable con la falta de alimentación y haciendo horas de cardio y entrenamientos HIIT en casa, cuando lo que realmente tenía que estar haciendo era levantar. (¡Empiece su nueva y saludable rutina con la Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women’s Health!)
Ahora, sigo comiendo 2.000 calorías al día en cinco comidas más pequeñas. Como cada tres horas a partir de las 9 de la mañana y me aseguro de que cada comida contenga una tonelada de proteínas, sumando al menos 150 gramos al día para ayudar a mis músculos a repararse y construirse. Hago un seguimiento de mis macros para asegurarme de que estoy ingiriendo la cantidad adecuada de proteínas, pero no soy demasiado estricta al respecto. Si tengo hambre y me apetece un tentempié, me lo tomo. Escucho lo que mi cuerpo necesita y lo que quiere; no hay ningún alimento que no coma nunca. Los fines de semana, me permito caprichos; si me apetece chocolate, me lo comeré, pero intento no darme un atracón y, en cambio, me doy un capricho con moderación.
LA DIFERENCIA
Seré sincera: mi objetivo original siempre fue tener mejor aspecto, lo que pensaba que significaba pesar menos. Pero ahora, con 151 libras, peso 11 libras más que cuando lo hacía durante mis días de sólo cardio.
En el camino, también he aprendido que hacer ejercicio es mucho más que el aspecto físico. He encontrado la felicidad en el fitness; es un escape y una terapia. También he encontrado un montón de inspiración y motivación en la comunidad de Instagram. Respondo a todos los mensajes y comentarios porque la industria del fitness consiste en animar e inspirar a los demás para que mejoren sus vidas.
Mi vida ha cambiado por completo desde que empecé a levantar peso. Me siento fuerte, me siento sexy, me siento muy segura de mí misma. Antes odiaba que mi marido me mirara cuando me desnudaba, y ahora soy como una persona completamente diferente. El fitness no consiste sólo en cambiar tu cuerpo, también cambia tu mente. Ahora me encanta mi cuerpo. No es en absoluto perfecto: todavía tengo estrías y celulitis. Después de todo, he tenido dos hijos. Pero me encantan las nuevas curvas que el levantamiento de pesas ha creado para mí.
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El CONSEJO NÚMERO UNO de Kim
El levantamiento de pesas no te dará un cuerpo varonil. Esculpe y construye tus músculos y te da una hermosa y curvilínea figura. Sin embargo, lo más importante es que te hace mucho más fuerte física y mentalmente.
