Entrenamientos Bowflex PR1000 (¡con vídeo!)

El Bowflex PR1000 Home Gym es la pieza perfecta para tu gimnasio en casa. Con más de 30 ejercicios de fuerza, ayuda a trabajar los abdominales, los brazos, el pecho, la espalda, los hombros y la parte inferior del cuerpo.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

El Bowflex PR1000 es una gran máquina que ahorra espacio y que, sin embargo, proporciona un impresionante entrenamiento total del cuerpo. Tiene una estación de remo incorporada y hasta 210 libras de resistencia Power Rod (dos barras de 5 libras, cuatro barras de 10 libras, dos barras de 30 libras y dos barras de 50 libras). Usted puede hacer más de 30 ejercicios de entrenamiento de fuerza en esta máquina.

Nosotros pudimos conseguir uno de estos en marzo antes de que se agotaran. Si usted también es uno de los afortunados propietarios de esta máquina o puede conseguir una cuando vuelvan a estar en stock, pruebe este entrenamiento que hemos preparado para usted.

P.S. Puede seguir comprobando el stock en la página web de Bowflex y también en Amazon (la tienen catalogada como Bowflex Home Series).

Cómo utilizar este entrenamiento

Cada ejercicio está listado junto con el número de series y el número de repeticiones (por ejemplo 2 x 12 significa 2 series y 12 repeticiones). También hemos incluido un vídeo de cada entrenamiento para que se haga una idea de cómo será el entrenamiento.

Típicamente utilizaremos este entrenamiento Bowflex cuatro días a la semana (hay cuatro entrenamientos separados en la lista) pero si tiene poco tiempo puede combinar dos de los entrenamientos, por ejemplo, hacer el entrenamiento de pecho y tríceps y el de hombros y abdominales el mismo día.

Consulte su manual de propietario antes de intentar hacer cualquiera de estos entrenamientos. El manual le explicará cómo cambiar las barras de potencia y también describirá la configuración de la máquina para cada ejercicio disponible para la Bowflex PR1000.

¡Déjenos ser sus entrenadores personales con nuestros detallados planes de entrenamiento de 4, 6 y 12 semanas! Guiamos su entrenamiento cada día, diciéndole exactamente qué hacer y a qué intensidad trabajar. ¡Tenemos todo lo que necesitas! ¡Descubre más!

Espalda &Ejercicio BICEPS

• Revas altas (por encima de la mano) 2 x 12
• Revas bajas (por debajo de la mano) 2 x 12
• Laterales por encima de la mano Pulldowns 2 x 12
• Los Pulldowns laterales por debajo de la mano 2 x 12
• Los Pulldowns laterales cruzados (dirigidos a la parte superior de la espalda) 2 x 12
• Los Pushdowns de brazo recto (para los dorsales inferiores) 2 x 12
• Curls de predicador bajos 2 x 12
• Curls de predicador altos 2 x 12
• Curls de aislamiento de pie (mayor resistencia resistencia) 3 x 8
• Retracción escapular (resistencia ligera) 3 x 20

Triceps &

• Presión pectoral inclinada 3 x 12
• Flyes inclinados (con rotación en la parte inferior de la repetición) 3 x 15
• Flyes de mano inferior 3 x 15
• Dips de pie 3 x 12
• Extensión de tríceps por debajo de la mano & 3 x 15

Hombros & ABS

• Presión de hombros 3 x 12
• Levantamientos de delantales 3 x 12
• Las elevaciones laterales de los delantales (por brazo) 2 x 15
• Los encogimientos de hombros 3 x 15
• Los abdominales (abdominales frontales + abdominales oblicuos izquierdos & derechos) 2 x 12

Levantamientos de piernas & CORE

• Presión de piernas a elevación de pantorrillas (resistencia fuerte) 3 x 8
• Patadas de burro de pie (resistencia media, por pierna) 2 x 12
• Levantamientos de pantorrilla 2 x 20
• Extensiones de piernas 3 x 15
• Extensiones de espalda 2 x 25
• Crunches (abdominales delanteros + abdominales oblicuos izquierdos &derechos) 2 x 15

Ejercicios adicionales en casa

• El entrenamiento 100 – ¡con vídeo!
• Corriente de entrenamiento de abdominales con cuenta atrás
• Circuito de cardio de 10 minutos
• Blaster de ritmo cardíaco en casa
• Ejercicio Tabata de cuerpo entero
• Ejercicio de cuerpo entero en casa
• 32-.Minutos de Entrenamiento Tabata de Cuerpo Completo
• Quema de Grasa Tabata
• Ejercicio Tabata de Cuerpo Completo de 32 minutos
• Ejercicio Tabata de Peso Corporal
• Ejercicio Tabata Burn