Pulsaciones con agarre cerrado con kettlebells
- Cuando termines el primer movimiento, inmediatamente levántese y gire y acerque las kettlebells con las asas situadas a lo largo (mostrado)
- Mantenga los codos apretados a su lado y evite que se ensanchen
- Póngase en posición de empuje sobre las kettlebells, asegurándose de que sus hombros están alineados sobre sus muñecas y haga un empuje hacia abajo entre las kettlebells. Asegúrate de ir por debajo de la parte superior de los kettlebells para beneficiarte del aumento de la amplitud de movimiento
- Mantén la tensión y el control durante toda la bajada, puede que necesites practicar
- Este movimiento promoverá una buena movilidad, flexibilidad y amplitud de movimiento que construye todo el músculo
Haz de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio y luego descansa antes de repetir cada uno espalda con espalda durante tres o cuatro series.
Asegúrate de estar atento a nuestro último post de la serie con Mind Pump, crearemos más posts como éste para enseñarte diferentes formas en las que puedes usar las kettlebells para construir músculo, ya sea para ti mismo o para competiciones de físico.
¿Qué es lo siguiente?
Nuestro último artículo de esta serie es sobre cómo construir tus brazos con kettlebells. Si es la primera vez que lees uno de nuestros artículos, creamos entrenamientos con kettlebells como éste en colaboración con campeones y expertos en el levantamiento de kettlebells que están diseñados para ofrecerte los máximos resultados y no quitarte mucho tiempo. Te los enviamos a tu bandeja de entrada automáticamente cada semana. Te recomendamos que leas más sobre cómo recibir un entrenamiento rápido, gratuito y dinámico con kettlebell cada semana, puedes hacer clic abajo.
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Kettlebell Kings tiene su sede en Austin, Texas, creamos una amplia gama de kettlebells que van desde 2Kg|5Lb a 92Kg|203Lb kettlebells. En la demostración se utilizan kettlebells de acero estándar y de competición. Todos los pedidos tienen Envío Gratuito y se envían el mismo día si se piden antes de las 5 PM hora central.
Nuestro objetivo es siempre crear contenido útil, informativo y seguro para que explores el mundo de las kettlebells y creemos que el uso de las kettlebells para la construcción de masa muscular es un área sin explotar en nuestro mundo y en el suyo.
Acerca de Mind Pump:
Los chicos de Mind Pump tienen un podcast realmente popular en el que arrojan la verdad sobre la salud, el fitness y un montón de otros temas proporcionando perspectivas únicas sobre los programas de entrenamiento, los suplementos y la falsa ciencia. Todos ellos son profesionales experimentados y certificados y son únicos incluso en su propio espacio por su enfoque del entrenamiento al incorporar herramientas como las kettlebells en un espacio en el que están infrautilizadas.
Mind Pump ha colaborado con Kettlebell Kings para hacer unos vídeos impresionantes que demuestran cómo se pueden utilizar las kettlebells para la estética y la musculación. Puedes encontrar más de Mind Pump en iTunes, Sticher, Podcast Republic o Google Play. También puedes consultar su canal de YouTube Mind Pump y su página web www.MindPumpMedia.com.
