¿Realmente has engordado un 6% de grasa corporal en un par de días? Por qué una comprensión del escáner InBody le ayudará a entender las fluctuaciones en los resultados.
Aquí en el gimnasio W10 Personal Training utilizamos la máquina InBody como una forma de medir la composición corporal para que los clientes puedan hacer un seguimiento de su progreso, es decir, a través de la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal.
Aunque es uno de los escáneres corporales más precisos en el mercado, sus resultados no deben ser tomados como un evangelio. Como con todas las herramientas de medición, hay factores circundantes que pueden influir en la lectura tomada en el momento.
Así que antes de que se asuste cuando se suba al escáner la próxima vez, ya que sus resultados muestran una historia diferente a la que había esperado, este artículo le da una idea de cómo funciona y los factores que pueden afectar a la lectura (positiva y negativamente).
Comprender el contexto para futuras exploraciones hará que el conocimiento y la interpretación sean más claros.
Cómo funciona el escáner InBody
El InBody utiliza la tecnología BIA (Análisis de Impedancia Bioeléctrica), que mide el «agua corporal total» leyendo la impedancia (resistencia) de las corrientes de bajo nivel a través del cuerpo. Por lo tanto, los cambios temporales en el cuerpo pueden dar lugar a cambios temporales en los resultados de la composición corporal.
Una vez que comprenda cómo pueden cambiar las lecturas en un espacio de tiempo tan corto, verá por qué una sola exploración instantánea no siempre cuenta la historia completa.
Factores a tener en cuenta a la hora de interpretar sus estadísticas InBody:
Ejercicio
Depender de si se pesa antes o después de hacer ejercicio, tendrá una influencia en los resultados, especialmente en la lectura del % de grasa corporal. Durante el ejercicio, el agua se concentra en la zona ejercitada para suministrar nutrientes y eliminar productos de desecho. Después del ejercicio, la impedancia disminuye y también lo hace la grasa corporal, es decir, te verás más delgado después de entrenar. Además, la temperatura corporal aumenta cuando se hace ejercicio, lo que también reduce la impedancia y disminuye el % de grasa corporal.
Temperatura corporal
Si el cuerpo se expone a temperaturas más cálidas, la temperatura de la piel aumenta y el % de grasa corporal disminuye. En general, una temperatura corporal más baja significa un aumento de la impedancia, lo que significa una menor masa libre de grasa (es decir, menos músculo, más grasa). Un estudio demostró que la exposición a la sauna aumentaba la temperatura corporal y provocaba una reducción del 1,7-3,2% de la grasa corporal. Y después de estar en una habitación helada, la temperatura corporal disminuía y la grasa corporal aumentaba en un 1,3-4,2%. Y mientras que la temperatura corporal de la exposición al frío volvió a la normalidad después de 30 minutos, el % de grasa corporal no volvió a un estado estable ni siquiera una hora después de la exposición al frío.
Así que tenga en cuenta esto si acaba de entrenar o ha estado en un ambiente cálido, es probable que tenga una grasa corporal más baja y, por otro lado, si acaba de estar al aire libre y no ha tenido tiempo de calentar, su % de grasa corporal podría parecer aumentado.
Tomar una ducha o un baño
Esto aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la impedancia, por lo que el % de grasa corporal vuelve a disminuir. Un estudio demostró que ducharse antes de entrar en el escáner daba lugar a una reducción del peso y de la grasa corporal. En este estudio, una mujer perdió durante un período de 7 días el peso total y el porcentaje de grasa corporal (0,1kg-0,7kg y 0,5%-1,9% respectivamente)
Así que si acaba de ducharse, lo más probable es que esté más ligero y delgado.
Comer
Comer disminuye la impedancia a través de la ingestión y digestión de los alimentos. Un estudio demostró que con las comidas ingeridas a lo largo del día la impedancia se ve afectada y la grasa corporal influye hasta en un 8,8% en el caso de las mujeres y en un 9,9% en el de los hombres.
Cuanto más comas a lo largo del día, más posibilidades tendrás de que la lectura no muestre un reflejo fiel de los resultados que tienes delante.
El baño, la ropa y las heces/la orina no afectan a la impedancia (resistencia) y se consideran como masa grasa ya que la electricidad no fluye a través de ellos. Así que si usted no ha ido al baño obtendrá una medición diferente en comparación con la exploración después de ir al baño.
La grasa corporal disminuye inmediatamente después de ir al baño (la reducción del peso corporal se utiliza como la cantidad de masa grasa). Así que considere esto también como un factor.
Menstruación
Señoras, sus resultados tendrán una mayor variabilidad que los hombres debido a los períodos. El peso aumenta en la fase lútea (día 14 en adelante del ciclo) debido a la acumulación de agua corporal total (aumento de la progesterona). Esto resulta en una disminución del % de grasa corporal.
Sin embargo, la dieta en este momento (aumento de los antojos de alimentos dulces/salados) puede causar la acumulación de masa grasa, aumentando el % de grasa corporal.
Por lo tanto, el peso y la grasa corporal pueden cambiar bastante durante la fase lútea y menstrual. Los cambios son tan individuales que es mejor no escanear durante la fase lútea/menstrual y tratar de escanear cuando en la fase folicular (día 1-14 del ciclo) si es posible.
Peso
El peso es un factor importante en el agua corporal total. Para obtener los resultados más precisos, es mejor quitarse la ropa y asegurarse de que no se ha ingerido ningún alimento (lo mejor es estar en ayunas) y de que se ha ido al baño, es decir, con la ropa el porcentaje de grasa corporal aumentará.
Así que en un escenario ideal, se haría la exploración sin ropa, en ayunas y cuando se ha ido al baño – y para las mujeres sólo cuando se está en la fase folicular de su ciclo.
Sin embargo, en términos prácticos, esto no siempre es posible. Por lo tanto, sólo tiene que tener en cuenta los factores mencionados anteriormente cuando se disponga a someterse a la exploración.
Si sus resultados han empeorado repentinamente, puede que no sea porque haya engordado en poco tiempo (y probablemente tampoco haya ganado 3 kg de músculo en una semana)
La mejor manera de proceder es intentar ser lo más constante posible con las exploraciones (hora del día / cuándo ha comido / momento del mes, etc.) para obtener la información más precisa posible.Y a la hora de interpretar los resultados, busque patrones y tendencias generales en lugar de escaneos individuales aislados.
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