El establecimiento de objetivos es un tema propio, y no trataré de abarcarlo todo. Aquí están algunas de mis ideas sobre cómo se aplica al desarrollo de sus habilidades sociales.
Los objetivos pueden utilizarse, y ser útiles, de dos maneras. La primera es cuando simplemente te sientas y escribes lo que te gustaría conseguir. Si no hay nada más, esto ayuda a clarificar y mapear las áreas que necesitas tratar. La segunda es cuando te comprometes a trabajar en esos temas durante un tiempo determinado y estableces objetivos claros para centrar tus esfuerzos. Como explicaré con más detalle a continuación, creo que todo el mundo puede beneficiarse del primer enfoque. El segundo es más apropiado si tienes una mentalidad y una motivación particulares.
- Descubrir tus «objetivos de clarificación» generales
- Establecer objetivos específicos para la práctica
- Haga que la meta sea algo que tenga una buena oportunidad de lograr en alrededor de dos a seis meses
- Fija un objetivo que sea desafiante pero posible
- No intentes centrarte en demasiadas cosas a la vez
- Trata de hacer que el objetivo sea concreto y medible
- No pasa nada si necesitas ajustar un objetivo una vez que has empezado a trabajar en él
- Yo aconsejaría no establecer objetivos generales como «Quiero ser la persona más popular de mi campus» o «Quiero que todas las personas con las que hablo se vayan pensando que soy la persona más increíble que han conocido»
Descubrir tus «objetivos de clarificación» generales
Todos los que quieren mejorar su situación social tienen objetivos. Sin embargo, es posible que no hayan pensado mucho en ellos ni los hayan concretado. Cuando aclaras tus objetivos, lo que haces es tomar declaraciones más vagas como «soy infeliz y me siento solo» y desglosarlas.
Es probable que ya sepa cuáles son sus objetivos sociales más amplios. Puede que quieras hacer más amigos, ser menos tímido con la gente, que tus conversaciones sean más fluidas o, en general, sentirte más seguro de ti mismo. No pasa nada si tus objetivos no son tan específicos. La única sensación que tienen algunas personas de sus problemas es pensar: «Soy tan torpe. No sé qué hacer…»
A continuación, puede plantear algunos objetivos de nivel medio averiguando qué obstáculos le impiden llegar a su objetivo general. Es posible que pueda hacer esto con bastante facilidad, pero también es común no estar realmente seguro de dónde se está equivocando. Si ese es el caso, una sugerencia es educarse más. Por ejemplo, es posible que no sepas por qué te cuesta hacer amigos, pero si lees la sección del sitio sobre ese tema puede quedar más claro.
Otra idea más centrada en el ámbito interno para sospechar algunos objetivos de nivel medio es imaginarse a sí mismo tratando de cumplir su objetivo más amplio. Además, piensa en las veces que has dado pasos en el mundo real para conseguirlo. ¿Dónde te topas con un muro? ¿En qué puntos tienes miedos o pensamientos pesimistas y autocríticos? ¿Dónde te sientes desanimado e infeliz? Por ejemplo, si reflexionas sobre cómo quieres hacer más amigos, puede que de repente empieces a sentirte resentido y empieces a pensar en que la mayoría de la gente son unos imbéciles superficiales. ¿Qué está pasando ahí? ¿Es algo que puede necesitar resolver?
Una lista de sub-objetivos para hacer amigos que alguien desarrolla puede ser:
- «Necesito salir más a menudo y conocer gente nueva.»
- «Necesito tener más confianza para iniciar conversaciones con gente que no conozco.»
- «Necesito tomar más iniciativa para hacer planes cuando me llevo bien con alguien.»
- «Necesito empezar a sentirme más seguro de lo que puedo ofrecer en una amistad.»
Puedes dividir esos objetivos medianos en otros aún más pequeños. Pueden ser tareas específicas que realmente puedas salir y hacer. «Necesito salir de casa más a menudo y conocer gente nueva» podría dividirse en objetivos relacionados con averiguar a qué eventos podrías asistir, cómo encajar eso en tu agenda, estrategias sobre cómo iniciar conversaciones e invitar a la gente a salir, etc.
Además de los objetivos que están vinculados a un objetivo mayor, puedes tener cosas en las que quieres trabajar que están un poco más aisladas. Por ejemplo, puede querer empezar a vestirse mejor, porque en general cree que eso ayudará a su causa. Si tiene sentido para ese objetivo, puedes pasar por el mismo proceso de dividirlo en elementos más concretos.
Una vez que hayas terminado, no te preocupes si lo que has ideado no es perfecto o no está completamente desarrollado. Siempre puedes rellenar las lagunas más tarde, cuando aprendas más. Espero que el ejercicio te haya ayudado a aclarar exactamente cuáles son tus problemas y cómo debes abordarlos.
Establecer objetivos específicos para la práctica
Creo que todo el mundo puede beneficiarse de trazar sus objetivos. Sin embargo, las personas diferirán en cuanto a la forma en que quieren llevarlo a cabo. Una posibilidad es reservar un periodo de tiempo para trabajar activamente en la consecución de tus objetivos. Por ejemplo, puede decidir dedicar los próximos tres meses a sentirse más cómodo mezclándose en las fiestas. Si haces esto, hay ciertas formas que ayudan a estructurar tus objetivos, de las que hablaré en un segundo.
Sin embargo, creo que está bien si no persigues tus objetivos de una manera súper proactiva, deliberada y organizada. Algunas personas adoptan un enfoque más informal. Saben en qué temas quieren trabajar, pero su pensamiento es que lo harán sobre la marcha y practicarán según se presenten las oportunidades. Tampoco todo el mundo tiene un gran sentido de la urgencia por cambiar. Además, mientras que algunas personas encuentran que los objetivos claros les ayudan a estar centrados y motivados, otras se sienten desanimadas o presionadas por ellos.
Aquí hay algunas sugerencias estándar para establecer buenas metas de práctica:
Haga que la meta sea algo que tenga una buena oportunidad de lograr en alrededor de dos a seis meses
No quiere que su meta sea algo que pueda terminar en un fin de semana. Algo así es más apropiado como una pieza en un objetivo más grande. Por otro lado, no quieres apuntar a algo que, de forma más realista, te llevaría unos cuantos años conseguir. Por ejemplo, si actualmente te sientes muy solo y aislado, no querrás fijarte un objetivo del tipo: «Quiero tener un montón de amigos increíbles para toda la vida y hacer planes cuatro veces a la semana». Dependiendo de tu punto de partida, un objetivo más manejable a medio plazo podría ser empezar a salir con un par de personas de forma semirregular.
Fija un objetivo que sea desafiante pero posible
Debes exigirte a ti mismo para alcanzar tu objetivo. Si estableces un objetivo demasiado fácil, lo completarás rápidamente y tendrás que plantear otro más difícil de todos modos. Si creas una meta demasiado ambiciosa puede que te sientas motivado y entusiasmado con ella durante un tiempo, pero probablemente no pasará mucho tiempo antes de que te sientas frustrado y te rindas.
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No intentes centrarte en demasiadas cosas a la vez
No intentes abordar todos tus problemas sociales al mismo tiempo. Puede que sientas una palpable desesperación e impaciencia por poner en orden tu vida, pero estas cosas llevan su tiempo y no se pueden apurar. Si te ocupas de demasiadas cosas, te agobiarás y podrás quemarte. También necesitas una cierta cantidad de coraje, fuerza de voluntad y una piel gruesa para manejar algunos objetivos apropiadamente desafiantes, y si tienes demasiado en tu plato no tendrás suficiente. Por supuesto, eso no quiere decir que no puedas trabajar en otros objetivos aquí y allá si la oportunidad surge de forma natural.
Trata de hacer que el objetivo sea concreto y medible
Por decirlo de otra manera, debes tratar de operacionalizar el objetivo, así como cualquier subtarea que se requiera de él. Esto es importante porque le ayuda a idear tareas específicas para practicar, y le permite hacer un seguimiento de su progreso. Algunos ejemplos:
Objetivos de alcance medio
- Hacer amigos – Conocer a dos posibles nuevos amigos y empezar a pasar tiempo con ellos al menos una vez cada dos semanas.
- Enfrentarse a un miedo a los grandes eventos – Al final de los tres meses, ser capaz de asistir a una fiesta en casa y quedarse al menos dos horas.
- Sentirse menos incómodo con la gente – Idear una escala del 1 al 10 para lo incómodo y nervioso que se siente en las interacciones sociales. Durante los próximos tres meses, registre cómo se siente durante ciertas interacciones y baje la calificación media de un 8 a un 4.
- Mejorar las habilidades de conversación – Sea capaz de mantener una conversación de media hora con alguien con quien no haya hablado mucho antes, y califíquese subjetivamente como si se sintiera seguro a lo largo de la misma.
Subobjetivos
- Hacer amigos – Asistir a un evento a la semana en el que haya oportunidad de conocer gente nueva.
- Enfrentarse al miedo a los grandes eventos – Practicar técnicas de relajación durante quince minutos cada día.
- Sentirse menos incómodo con la gente – Después de ciertas interacciones sociales, inspeccionar los pensamientos que surgieron durante y después. Abordar los que son inadaptados.
- Mejorar las habilidades de conversación – Entablar una conversación rápida con tres personas al día.
Habrás notado que las metas sociales no se prestan tan fácilmente a ser hechas objetivas y medibles, especialmente en comparación con algo como la carrera de distancia donde puedes decir: «Dentro de seis meses quiero ser capaz de bajar mi tiempo de carrera de 10K a 41 minutos». Una de las razones es que gran parte de las habilidades sociales son subjetivas. De los aspectos que son más contables, incluso los números no captan toda la historia. Hacer tres nuevos amigos no es mejor que dos si las relaciones no son tan satisfactorias.
Así que no hay que agonizar sobre cuestiones como si se debe aspirar a iniciar cuatro conversaciones de práctica al día frente a cinco. Más arriba he dado un posible objetivo de habilidades de conversación de ser capaz de hablar con alguien durante media hora. No es que alguien deba considerar ese objetivo incumplido si sólo consigue charlar con ellos durante veintiocho minutos. Sólo hay que plantear algún tipo de objetivo tangible que te dé una aproximación de dónde quieres estar.
La otra razón por la que los objetivos interpersonales son más difíciles de operacionalizar es que el mundo social es más difícil de controlar. Alguien que practica un deporte como el tiro con arco puede lograr sus objetivos bajo condiciones muy ordenadas y controladas. Puede decidir practicar un determinado número de horas a la semana, y el campo de tiro y el equipo siempre estarán donde los dejó. Socialmente, sólo tienes una cierta influencia sobre quién conoces, o cómo reaccionarán ante ti, o qué tipo de interacciones tienes. Esto puede dificultar que trabajes en objetivos exactos cuando y como te gustaría. A largo plazo puedes conseguir lo que quieres, pero a corto plazo a menudo te ves obligado a ser flexible y adaptar tus objetivos.
No pasa nada si necesitas ajustar un objetivo una vez que has empezado a trabajar en él
Cuando estableces un objetivo es sólo un punto de partida aproximado. Una vez que estés trabajando activamente en ello, probablemente necesitarás hacer algunas correcciones de rumbo. Tal vez tengas que ajustar el nivel de dificultad, o te darás cuenta a mitad de camino de que en realidad no quieres hacer diez nuevos amigos, y cuatro es más que suficiente.
Yo aconsejaría no establecer objetivos generales como «Quiero ser la persona más popular de mi campus» o «Quiero que todas las personas con las que hablo se vayan pensando que soy la persona más increíble que han conocido»
Una última reflexión sobre el desarrollo de objetivos: Creo que es mucho mejor centrarse en caminar antes de correr. Si eres socialmente torpe, preocúpate primero de llegar al nivel de Contentedly Average, y luego evalúa a dónde quieres llegar desde ahí. Entiendo que alguien se proponga objetivos de fantasía más ambiciosos. Son motivadores y emocionantes. Las personas tímidas y sin confianza en sí mismas a veces asumen que sus vidas serían increíbles si fueran el Gran Hombre del Campus.
Metas como ésta tienen desventajas. Pueden hacer que la gente se presione demasiado. En lugar de esforzarse por conseguir algo más modesto y realista, se preparan para sentirse fracasados a menos que todas las interacciones sean perfectas. Cuando llegan a esa etapa de contención normal, muchas personas que antes eran torpes se dan cuenta de que son perfectamente felices con ese tipo de vida y no necesitan ser una superestrella social. Los objetivos sociales realmente elevados también pueden tener su origen en la inseguridad. Una persona solitaria y socialmente torpe puede sentir que es un perdedor total, y creer que la única manera de lavar esa mancha es si se vuelve increíblemente magnético y popular.
