Estiramientos de descompresión espinal con una pelota de ejercicios

¿Qué es la descompresión espinal?

La descompresión espinal es una distracción muy suave de la columna vertebral que permite mejorar el flujo sanguíneo y ayuda a que los nutrientes se muevan a la parte lesionada de la columna. La descompresión espinal es a menudo elegida por las personas que experimentan dolor lumbar severo como una alternativa a la cirugía o a los medicamentos para el dolor, y tiene una alta tasa de éxito para la reducción del dolor de espalda y cuello.

Muchas personas aman la experiencia de la descompresión espinal y se preguntan si pueden hacer una versión de la misma en casa con su pelota de ejercicios. Si bien no hay reemplazo para la descompresión espinal profesional administrada por un quiropráctico, hay ciertos ejercicios que pueden ayudar a estirar y aliviar la tensión en la espalda entre sus citas quiroprácticas.

Cómo encontrar el tamaño correcto de la bola de ejercicio

Una bola de ejercicio, también conocida como una bola de yoga, bola de equilibrio o bola de estabilidad, es una gran herramienta que muchas personas aman usar para ejercicios en casa. Antes de hacer cualquier ejercicio con una pelota de ejercicios, asegúrese de que ha encontrado el tamaño adecuado para su cuerpo para garantizar la seguridad y la eficacia.

Puede dimensionar su pelota sentándose en ella con los pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si las caderas están a la altura de las rodillas, el balón tiene el tamaño adecuado. Si las caderas están por encima de las rodillas, el balón es demasiado grande. Del mismo modo, si sus caderas caen por debajo de las rodillas, la pelota es demasiado pequeña.

Estiramientos con pelota de ejercicios para la descompresión espinal

Una vez que haya encontrado una pelota que se adapte a su cuerpo, puede empezar a utilizarla para realizar estiramientos de descompresión espinal. He aquí dos estiramientos muy sencillos que utilizan el peso del cuerpo, la gravedad y la pelota de ejercicios para liberar la tensión y el dolor de la espalda:

Descompresión suave:

Túmbese boca abajo sobre la pelota de ejercicios, dejando que su cuerpo se extienda por encima y alrededor de la pelota. Los brazos deben estar extendidos hacia los lados, como si estuvieran abrazando la pelota. Sin embargo, simplemente déjelos colgar, sueltos, sin ninguna tensión. La cabeza también debe colgar suelta, el cuello sin tensión y la coronilla hacia el suelo. Permanezca en esta posición todo el tiempo que le resulte cómodo.

Arco suave:

Ahora, túmbese de espaldas sobre la pelota de ejercicios. Deje que su espalda se arquee ligeramente y coloque su cuerpo sobre la pelota al revés que en el ejercicio anterior. Ayúdese a adoptar esta posición y vaya despacio para proteger la columna vertebral. Al salir de esta posición, ruede lentamente el cuerpo hacia delante, hacia los pies, hasta que pueda utilizar con seguridad los músculos abdominales para tirar de sí mismo en una posición de columna recta.

Ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral

Si su columna vertebral está lo suficientemente sana, puede utilizar el ejercicio para los ejercicios de fortalecimiento de la columna y los abdominales también. Sin embargo, recuerde siempre hablar con su médico antes de hacer cualquier estiramiento o ejercicio. Es muy importante asegurarse de que su columna vertebral es lo suficientemente saludable y para asegurarse de que está haciendo los ejercicios y estiramientos adecuados para su situación particular.

Descompresión espinal profesional en el Metroplex de Dallas

La descompresión espinal profesional es una gran manera de mejorar su salud espinal en general. Además de recibir tratamientos quiroprácticos regulares, un quiropráctico profesional puede sugerir ejercicios de descompresión espinal específicos en casa que son adecuados para su cuerpo.