La falta de forma es algo común en las filas sentadas. No sea víctima de la mala forma. El objetivo del ejercicio es trabajar intensamente la amplitud de la espalda, no levantar el mayor peso posible. Levantar el peso de un lado a otro, utilizando todo el cuerpo, no es la forma en que se debe hacer este tipo de remo. En cambio, una vez que se adopta la posición inicial, debe haber muy poco movimiento del torso. Los codos deben moverse hacia adelante y hacia atrás, no el torso. Cuando se intentan pesos pesados es de esperar algún movimiento del torso, pero nunca debe ser salvaje, espasmódico o incontrolado; debe ser moderado – sólo lo suficiente para mantener un ritmo de potencia agradable y controlado.
Generalmente, los remos sentados no se consideran parte de la categoría de ejercicios para la parte inferior de la espalda; son excelentes para golpear los dorsales inferiores. Tenga esto en cuenta, para que la atención permanezca donde debe estar: en los dorsales y los trapecios. Es cuando el pecho se eleva que la parte inferior de la espalda (erectores de la columna) se involucra en el levantamiento.
Note que es al final de la porción de flexión del movimiento (cuando los omóplatos se juntan) que el trapecio y los romboides realmente entran en juego. Si desea que estos músculos se trabajen eficazmente con este ejercicio, entonces asegúrese de apretar y mantener conscientemente los omóplatos juntos al final de la porción de flexión del movimiento (el asa estará cerca o en el esternón del pecho en este punto).
Hay varios accesorios que se pueden utilizar para los remos sentados. Son:
- Mango de barra en V (probablemente el más tradicional)
- Barra recta
- Barra recta con asas
- Mango de una mano (para remos de un brazo)
- Cuerda con asas
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