Los entrenamientos con bandas de resistencia son fantásticos porque pueden hacerse literalmente en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es la banda de ejercicios, que es fácil de empacar, fácil de almacenar, y una sincronización para viajar. Como una ventaja adicional, son realmente muy baratos. (Entrenamiento de pecho original imprimible abajo)
Este programa es una rutina de pecho completa que también tonificará sus bíceps, tríceps y hombros. Muchos de estos ejercicios incluso incorporan los músculos de la espalda baja y los abdominales.
Los entrenamientos de Fitness Blender son fáciles de ajustar a cualquier nivel de fitness. Si un movimiento del plan de ejercicios es demasiado fácil o difícil, sólo tiene que subir o bajar un nivel de dificultad y comprobar las modificaciones que hacen que el movimiento sea menos exigente o más desafiante. Puede ver una versión en vídeo de este programa en esta Rutina de 20 minutos para la parte superior del cuerpo.
Si aún no tiene este sencillo &aparato de ejercicio barato en casa, lea nuestras Reseñas de bandas de resistencia para saber cuáles se adaptan mejor a sus planes de ejercicio.
Cómo hacer esta rutina:
Complete al menos 10 – 15 minutos de cardio para preparar sus músculos y entrar en calor a fondo. Haz 15 repeticiones de cada ejercicio; haz toda la rutina de la parte superior del cuerpo y del pecho 3 veces.
Calentamiento
Saltos de tijera
Círculos de brazos
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Curls de bíceps
Pulsaciones
Revas anchas inclinadas
Pulsaciones por encima de la cabeza
Revas rectas
Levantamientos laterales
Pulsaciones de tríceps
Pulsaciones centrales Raises
Push up Planks
Enfriar y estirar
Comer adecuadamente y tener un bajo porcentaje de grasa corporal es una gran parte de conseguir una gran forma y ser capaz de ver todo el tono muscular que has entrenado para construir. Lea más sobre cómo perder el peso corporal extra.
