Una buena fuerza y resistencia de los músculos abdominales son importantes para promover una postura y una alineación pélvica correctas. La prueba de fitness abdominal con curl-ups requiere que los participantes realicen el mayor número posible de curl-ups siguiendo una cadencia de uno cada tres segundos. La siguiente información describe los procedimientos utilizados en el programa FitnessGram y en la prueba de aptitud física de Brockport. También hay una prueba similar de Curl-Up como parte de la Prueba de Aptitud Física de Connecticut y una prueba de curl-up con pitidos utilizada para las pruebas del NHL. Consulte las directrices generales para las pruebas de resistencia abdominal.
Finalidad: La prueba de curl-up mide la fuerza y la resistencia abdominal, que es importante para el apoyo de la espalda y la estabilidad del núcleo.
Equipamiento necesario:
- Una superficie plana, limpia y acolchada.
- Cd. PACER con pista de cadencia de curl-up. Tenemos un metrónomo de abdominales online que puedes utilizar. También está disponible un mp3 de prueba de abdominales que utiliza la misma cadencia. Si el cd de cadencia no está disponible, puede llamar a la cadencia establecida usando un cronómetro, usar un metrónomo o crear una pista de audio usando el software Team Beep Test.
- Tira de medición de curl-up de 3.0″ o 4.5″. La tira de medición de 3,0 pulgadas es para niños de 5 a 9 años, la de 4,5″ se utiliza para estudiantes de 10 años en adelante. Si no se dispone de las tiras de medición fabricadas, se puede marcar el suelo con un poco de cinta adhesiva o utilizar un trozo de cartón cortado con las dimensiones adecuadas (consulte la sección «Haga su propio»)
pre-prueba: Explique los procedimientos de la prueba al sujeto. Realice la detección de riesgos para la salud y obtenga el consentimiento informado. Preparar los formularios y registrar la información básica, como la edad, la altura, el peso corporal, el sexo y las condiciones de la prueba. Ver más detalles de los procedimientos previos a la prueba.
Procedimiento: El alumno comienza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas a unos 140 grados, los pies apoyados en el suelo, las piernas ligeramente separadas, los brazos rectos y paralelos al tronco con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta. Los dedos están estirados y la cabeza está en contacto con la esterilla. La tira de medición se coloca en la colchoneta debajo de las piernas del alumno, de modo que las puntas de los dedos se apoyen en el borde más cercano de la tira de medición. Los pies no pueden sujetarse ni apoyarse en un objeto. Manteniendo los talones en contacto con la colchoneta, el alumno se enrosca lentamente, deslizando los dedos por la tira de medición hasta que las puntas de los dedos lleguen al otro lado, y luego vuelve a enroscarse hasta que su cabeza toque la colchoneta. El movimiento debe ser suave y con una cadencia de 20 curl-ups por minuto (1 curl-up cada 3 segundos).
prueba de curl up
puntuación: Registrar el número total de curl ups. La prueba se continúa hasta el agotamiento (por ejemplo, el sujeto no puede mantener el ritmo establecido), o hasta que complete 75 curl-ups. La prueba también se detiene si el alumno tiene dos advertencias de técnica: si los talones se despegan del suelo, la cabeza no vuelve a la colchoneta o las puntas de los dedos no alcanzan el lado más lejano de la tira de medición.
Ventajas: esta prueba es sencilla y rápida de realizar y requiere un equipo mínimo, y se pueden probar grupos grandes a la vez.
Desventajas: no siempre se puede disponer de un cd con la cadencia correcta o de la tira de medición, aunque es posible realizar la prueba sin ellos.
- Asegurarse de que los alumnos no encorvan los hombros antes de comenzar la prueba, ya que pueden conseguir que las puntas de los dedos lleguen al otro lado de la tira de medición simplemente moviendo los brazos y los hombros hacia arriba y hacia abajo.
- Los alumnos no deben «alcanzar» por la fuerza la tira de medición con las manos, sino simplemente dejar que las manos se muevan pasivamente por el suelo en respuesta a la acción del tronco y los hombros.
- Es importante que se utilice la técnica correcta tal y como se describe para una comparación precisa con las normas del FitnessGram.
- La evaluación del curl-up utilizada en el FitnessGram es una prueba más segura y efectiva ya que no implica la asistencia de los músculos flexores de la cadera y minimiza la compresión en la columna vertebral, en comparación con una sentadilla completa con los pies sujetos.
directrices: antes de realizar cualquier prueba de aptitud física, debe revisar el estado médico de cada persona para identificar problemas médicos, ortopédicos o de otro tipo que deban tenerse en cuenta.Antes de comenzar, asegúrese de que se explican las técnicas correctas para todas las pruebas. (consulte las Directrices para las pruebas de aptitud física para obtener más información)
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