Guía de entrenamiento de ballet en casa

Crea un plan de entrenamiento de ballet en casaEn primer lugar, vamos a cubrir cómo incluso empezar a hacer ballet en casa. Bailar desde casa es difícil sin duda. Incluso cuando acabas motivándote para ponerte las zapatillas de ballet, ¿qué ejercicios debes hacer y cómo puedes centrarte en mejorar como lo harías en el estudio? Haz un plan. Crea una rutina de ejercicios para ti, traza objetivos y haz un seguimiento de tus progresos. Grábate en vídeo y vuelve a ver cómo te autocorriges. Lleva un diario de danza para documentar todos tus entrenamientos y progresos a lo largo de las semanas. Para obtener más ideas sobre cómo crear un programa eficaz de entrenamiento de ballet en casa, consulta este post de The Ballet Blog.

A continuación, pasemos a lo más importante para los bailarines: la clase de ballet.

Clases de ballet en línea, entrenamientos y recursos de ejercicio

Sólo porque no puedas ir al estudio no significa que tu entrenamiento de danza se detenga por completo. Hay varias opciones en línea disponibles para llevar el estudio a tu casa, incluyendo plataformas de clases de ballet en línea, videos de YouTube, e incluso bailarines profesionales transmitiendo en vivo a sí mismos enseñando la clase y haciendo entrenamientos. Aprovecha todos estos recursos al alcance de tu mano (¡literalmente!), incluyendo muchas ofertas de prueba gratuitas que muchas plataformas de clases de ballet en línea basadas en la suscripción están teniendo en este momento debido a toda la agitación de la COVID-19.

Dancing Alone Together

Un gran sitio web de recursos que enumera toda la información de las clases transmitidas en vivo alrededor de la web con enlaces a cada una. Muchas de las clases son impartidas por los mejores bailarines profesionales y están en plataformas gratuitas y de fácil acceso como Instagram Live o Zoom.

Ballet En Demand

Un sitio web que alberga clases magistrales de ballet gratuitas en línea impartidas por bailarines profesionales y más miembros de la comunidad de la danza.

Dancio

**Oferta de prueba gratuita de 14 días**

Una plataforma de entrenamiento de ballet en línea donde puedes transmitir clases de ballet con estrellas del ballet como Julie Kent y Wendy Whelan. Precio: 15,99 USD (más cualquier impuesto) por suscripción mensual.

1on1

Una aplicación gratuita de clases magistrales de ballet en línea de varios niveles disponible en la tienda de aplicaciones de Apple y en Google Play con compras dentro de la aplicación. La aplicación cuenta con tecnología de IA que registra tu movimiento -como la posición de tu cuerpo en el espacio, la velocidad, los ángulos, la velocidad angular- y lo compara con el de un bailarín de ballet profesional que ejecuta los mismos ejercicios, para ayudarte a analizar y corregir tu trabajo. Más información en su página web

YouDance

**Oferta de prueba gratuita de 7 días**

Un centro de vídeos de danza que ofrece más de 1000 vídeos de entrenamiento de danza en línea, desde ballet hasta hip-hop y desde principiantes hasta avanzados. Haz la prueba para recibir recomendaciones de vídeos de danza adaptados a tu edad, nivel de habilidad e intereses. Precio: $15.00 USD por suscripción mensual.

Clases de ballet en todo el mundo @worldwide_ballet_class

¡Clases de ballet diarias con estrellas de ballet invitadas de todo el mundo! Las clases se impartirán en Zoom.

Tiler Peck @tilerpeck

La directora del Ballet de la Ciudad de Nueva York ha estado presentando clases de ballet diarias en su Instagram, a menudo con invitados como Misty Copeland y Jennifer Garner.

Chun Wai Chan @chunner

Director del Ballet de Houston &Director invitado del Ballet de Hong Kong.

Cloud &Victory @cloudandvictory

La marca de ropa de danza con sede en Singapur publica un resumen semanal de todas las clases de ballet en línea, y a veces se asocia con estrellas del ballet para dar una clase de ballet en su plataforma, como Patricia Zhou y Juliet Doherty.

Isabella Boylston @isabellaboylston y James Whiteside @jamesbwhiteside

Los mejores amigos y bailarines principales del American Ballet Theatre se unen a menudo para hacer una clase de ballet colaborativa #TheCindiesBalletClass, a menudo con temas divertidos como música de los 80, clase de ballet con temática de Giselle y más ideas divertidas.

Kathryn Morgan

Solista, Miami City Ballet, ex solista, NYCB y YouTuber de ballet.

Claudia Dean

Ex bailarina, The Royal Ballet, entrenadora de ballet y YouTuber de danza.

Miss Auti

Bailarina vlogger con sede en California, Estados Unidos.

Lazy Dancer Tips

Alessia, ex bailarina del Royal New Zealand Ballet y YouTuber de danza.

Consejos para entrenar en casa

Ahora que tenemos todos los recursos disponibles para hacer ballet en casa, aquí tienes algunos consejos para que hagas tu mejor entrenamiento en el salón de tu casa.

Así mismo

Aunque estemos en casa, es importante preparar la clase como lo harías normalmente. Los estudios demuestran que la rutina es importante, y aunque al principio puede ser divertido probar el ballet en pijama y con una coleta, es posible que te sientas menos motivada y productiva. El simple hecho de ponerte el maillot y las mallas, recogerte el pelo y hacer los estiramientos de calentamiento puede marcar la diferencia para ayudarte a sentirte mejor y marcar la diferencia entre el tiempo de Netflix y el tiempo de ballet.

Tu espacio de danza

Por supuesto, en casa no tenemos el lujo de un espacio de estudio abierto con un suelo especial de danza y una barra. Sin embargo, asegúrate de tener suficiente espacio para hacer tu trabajo normal de barra, ya que la mayor parte del entrenamiento durante este período será mínimo y condensado. Ten en cuenta también el suelo sobre el que practicas. Intenta no bailar sobre nada demasiado resbaladizo; si necesitas más tracción, baila sobre una alfombra o una esterilla de yoga. Para la barra, utiliza una silla, una mesa o un mostrador resistentes. Nada de sillas con ruedas ni nada demasiado corto o demasiado alto para tu cuerpo. Asegúrate de que tu «barre» tiene la altura correcta para ti, para que no bailes en una posición extraña. Ten cuidado de no golpear los muebles o lesionarte, especialmente cuando hagas movimientos que requieran más espacio, como el grande battement

Tu tecnología

Si haces la clase de ballet en vivo en línea, como por ejemplo a través de Zoom, asegúrate de que la cámara de tu laptop/teléfono esté a la altura y distancia correctas de ti para que tu profesor pueda ver todo tu cuerpo en el video. No sirve de nada que la cámara sólo esté colocada para ver tu torso y no tus pies. No utilices un fondo virtual ni efectos especiales cuando participes en una videollamada. Otras normas de etiqueta en las videollamadas incluyen silenciarse cuando se participa en la clase para que el ruido de fondo no entorpezca la misma, y no tengas miedo de comunicarte de forma no verbal con un pulgar hacia arriba o asintiendo con la cabeza para confirmar que estás bien y que eres capaz de entender y escuchar a tu profesor. Las videollamadas son todavía un paisaje nuevo para los bailarines y los profesores, así que proporcione toda la información posible para que podamos mejorar y proporcionar la mejor experiencia posible durante este tiempo.

Su mentalidad

Este es un momento muy duro para todos y, obviamente, el entrenamiento en casa no puede reemplazar el entrenamiento en el estudio. Es importante que te des cuenta de que todo el mundo está en la misma posición desplazada que tú. El mundo entero se ha detenido y adaptarse a esta nueva vida de ballet no es fácil. Sin embargo, ten paciencia. El progreso durante este tiempo no será tan sencillo como aterrizar esa doble pirueta en la que estabas trabajando antes. Tu objetivo durante este periodo es mantener tu cuerpo preparado para que, cuando todo esto termine, estés listo para volver a sumergirte en el estudio con tus clases regulares. Y la mejor manera de lograr ese objetivo en este momento son los vídeos y las clases de Zoom. Así que enciende ese vídeo de YouTube o Zoom y ponte a trabajar

Recursos adicionales para noticias de danza, consejos y más

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El Blog de Ballet

El Blog de Ballet es tu guía definitiva para resolver el dolor, prevenir las lesiones y optimizar el rendimiento de la danza. La información que aquí se ofrece está diseñada para ayudarte a optimizar la biomecánica de tu cuerpo y para proporcionarte las herramientas que necesitas para potenciar tu propia curación.

Dance Magazine | Pointe Magazine

Publicaciones de danza con sede en Estados Unidos que detallan todo lo relacionado con el mundo de la danza, incluyendo noticias de danza, consejos de entrenamiento y carrera, estilo de vida y guías de danza.

A Ballet Education

Iniciado por David King en 2014, A Ballet Education incluye un blog de ballet, obras de arte de ballet, vídeos de entrenamiento de ballet, y ha crecido hasta convertirse en un recurso para profesores, estudiantes, profesionales del ballet y amantes del ballet.

El Maravilloso Mundo de la Danza

Aspiramos a crear la revista de danza más bella, moderna y que muestre a los bailarines y artistas de la danza para revelar quiénes son como personas, qué piensan y qué sienten. Nos sentimos privilegiados por haber entrevistado a increíbles bailarines, coreógrafos y directores artísticos de las mejores compañías de danza y ballet de todo el mundo.

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