Guía de sacos de arena de bricolaje | Cómo hacer su propio saco de arena para CrossFit

Cuando construí mi primer gimnasio, quería al menos una docena de sacos de arena en muchos tamaños diferentes y tuve mucho éxito con un proyecto de saco de arena de bricolaje. Mientras que Rogue Fitness definitivamente hace algunos grandes sacos de arena de alta calidad (Rogue Tactical Sandbag Series) y una bestia de un saco de arena de 120 libras de alta resistencia ha sido una herramienta de entrenamiento del equipo de tortura favorito mío durante años, durante una fase de puesta en marcha del gimnasio, es útil encontrar algunos equipos baratos de CrossFit y entrenamiento funcional. Al principio, simplemente no tenía el presupuesto para una gran pila de bolsas Rogue o GORUCK. Además, quería algo un poco más voluminoso y con una sensación más funcional (para mis gustos).

Mi solución fue hacer mis propios sacos de arena con bolsas de lona militares y lo que creo que es uno de los mejores rellenos que hay, pellets de calefacción para estufas de leña. El precio era correcto, incluso en la cara Suiza donde vivo, y el saco resultante tiene un tacto excelente. No se doblan y te golpean en las limpiezas como lo hacen las bolsas llenas de arena fina o rellenos de roca. Mantienen su forma y no tientan al atleta a atajar el factor de incomodidad teniendo muchas asas. Tampoco se sienten como un ladrillo o un tronco (sí, entrena con esos también), pero para las subidas con saco de arena, subidas de escaleras, sentadillas con saco de arena, etc., se ajustan al cuerpo mucho mejor.

Aquí está cómo hacer uno.

1. Encuentra una bolsa de lona militar. Visite su tienda local de excedentes militares o haga un pedido en línea. Las bolsas usadas suelen estar bien para este propósito. No hay nada mejor que visitar una tienda local de excedentes militares para buscar la bolsa adecuada y simplemente perderse mirando equipos viejos e interesantes. Recuerdo haber hecho esto de niño con mi padre y sigue siendo un momento estelar décadas después. A día de hoy, tengo equipo militar antiguo que utilizo para entrenar y que compré en tiendas de excedentes de EE.UU. y Suiza.

Aquí hay un ejemplo de las bolsas que he utilizado para hacer sacos de arena de entrenamiento:

Esta es una bolsa de excedentes militares de EE.UU. usada que encontré en línea en The Sportsman’s Guide. He visto una bolsa de excedentes militares Checa en línea también que parece un buen ajuste para este propósito.

Este estilo de bolsa de lona militar es durable, resistente al agua, y grande para el entrenamiento al aire libre como un saco de arena.

Una bolsa en cualquier lugar en el rango de 22-24″ x 36-38″ funcionará muy bien.

Advertencia: ¡No compre bolsas de lona de baja calidad! Me arrepiento de mi primera experiencia de compra cuando compré un conjunto súper barato de bolsas de lona «Ejército» y las bolsas llegaron en el embalaje marcado Made in China. Parecían baratas incluso dentro del embalaje y se sentían súper baratas una vez que empecé a usar las bolsas. Quizá estén bien para un estudiante universitario que lleva la ropa a casa, pero son terribles como saco de arena para entrenar. Dos de los sacos se reventaron a los dos días de uso en el entrenamiento y los otros apenas duraron 3 meses. Compre bolsas militares de verdad y si encuentra alguna con una calidad superior a la de las fabricadas para el Ejército de los Estados Unidos, hágamelo saber.

2. Compre bolsas de pellets para estufas de leña. Si vive en una parte del mundo que no los vende o la temporada es mala, pruebe con sustitutos de trozos de neumáticos reciclados o diversos materiales de jardinería. A veces Rogue vende bolsas de goma reciclada que funcionan para esto. No recomiendo la arena, especialmente la de grano fino para parques infantiles. He pasado por este camino. Se saldrá de los sacos cada vez que se tiren, y si un saco se rompe, la limpieza es un dolor. Y para que la arena funcione bien, es muy importante utilizar la bolsa del tamaño adecuado. Si es demasiado grande, la bolsa se dobla y se cae de forma muy molesta. Demasiado pequeño y acabas con un ladrillo. Lo he probado todo y sigo siendo un gran fan de los pellets para estufas de leña. No he encontrado nada que se sienta mejor en un saco de arena de entrenamiento.

3. Compre algunos sacos de revestimiento – buenos sacos de arena a la antigua, para detener el ascenso de las aguas que puede encontrar en una tienda local de mejoras para el hogar. Me gusta utilizar estos como una bolsa interior porque hace que sea más fácil de quitar el peso y lavar la bolsa exterior. Si es tu propia bolsa para el gimnasio de tu garaje, esto puede no ser tan importante. Sin embargo, en un gimnasio para varias personas, estas bolsas se cubren regularmente de sudor y se dejan caer fuera en la suciedad y la hierba. Sus clientes agradecerán que las lave y las bolsas de forro facilitan mucho esta tarea.

4. Vierta los pellets de la estufa de leña en una bolsa de forro y colóquela en la bolsa de lona. Ate con cremallera la bolsa interior si la utiliza y luego la exterior. Utilice dos cremalleras. Corte el exceso.

5. Si usted compró una bolsa de lona con correas, es posible que desee cortar las correas también, a menos que usted planea ruck con la bolsa de arena. Yo uso otras mochilas, así que prefiero racionalizar estas bolsas para que nadie se saque un ojo con una correa voladora. ¿Te estresa cortar las correas de una bolsa en perfecto estado? No lo estés… le darás un gran uso como herramienta de entrenamiento.

Si quieres, marca el peso con un rotulador de tela (marcado en kilos más abajo).

Fotos del producto terminado – un saco de arena casero DIY para entrenar

Otras opciones:

• Bolsa de gimnasio rellena – utilizando el mismo relleno y una bolsa de forro, convertí una vieja bolsa de gimnasio Reebok en un saco de arena encubierto y ligero. Es genial para escalar, trabajar con un solo brazo y hacer pases o lanzamientos.
• Otras bolsas militares – Compré unas bolsas militares suizas antiguas en una tienda de excedentes y me encantan. Llené una con rocas y la otra con pellets de estufa de leña.
• Si tienes el presupuesto y te gusta el tamaño de las bolsas Rogue o las características y la durabilidad de las bolsas de arena de GORUCK, entonces estas son prácticamente indestructibles y han mejorado en los últimos años.
• Si quieres una experiencia épica, con un saco de arena muy pesado, echa un vistazo al saco Husafell Strongman de Rogue, que puedes conseguir en un tamaño de 200lb (90kg) o el saco de arena GORUCK de 120lb. El nuevo Feed Sack de Rogue también tiene una pinta estupenda.

Ejemplo de sacos de arena Rogue

En mi saco Rogue, utilizo 2-3 sacos de forro rellenos de arena. Para evitar que la bolsa se doble al consolidarse la arena, mejoré la configuración metiendo ropa vieja en la bolsa. Mantiene la forma mucho mejor con este sencillo mod.

Pesos recomendados: Tengo bolsas que van desde 8KG a 45KG (18-100 libras). ¡25-30KG (55-66lbs) es el punto dulce para la mayoría en mi gimnasio y a través de una amplia gama de ejercicios.

Materiales: bolsa de lona, bridas de cremallera, bolsa interior opcional, ropa vieja opcional para rellenar

Ahora, mantén una buena forma y disfruta de los deadlifts, cleans, getups turcos, carreras y otras cosas increíbles que puedes hacer con un saco de arena! Aquí hay una lista de ideas de entrenamiento con saco de arena. Si estás buscando más ideas de gimnasia de garaje, echa un vistazo a este artículo con mis lecciones aprendidas y mis mejores selecciones en 2021.