Como la mayoría de los triatlones, el Escape from Alcatraz en San Francisco comienza con una etapa de natación, seguida de una de ciclismo y una de carrera. Sin embargo, esta carrera no se parece a ninguna otra.
Es una carrera de destino perfecta, con uno de los recorridos más desafiantes de este deporte, por lo que muchos desean tener la oportunidad de competir en ella.
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Lauren Goss, triatleta profesional de Hoka One One y superviviente de la Fuga de Alcatraz, comparte valiosos consejos para ayudarte a soportar esta extenuante carrera, que este año tiene lugar el 11 de junio.
Antes de la carrera
Pase por el recorrido en bicicleta: Súbete a un coche y recorre las colinas, los hitos y las curvas. Las calles de San Francisco también tienen importantes baches, así que toma nota para evitar pinchar las ruedas o chocar.
Estudia la transición: Conocer la zona de transición te ayudará a perder tiempo y a sentirte seguro. «No lo hice muy bien», dice Goss sobre su carrera inaugural de Escape. «Sabía dónde estaba la entrada y salida de la bicicleta, pero no estaba segura de dónde estaban las zonas de entrada y salida de la natación. Estaba dando vueltas de campana frenéticamente tratando de entenderlo. Parece una tontería, pero cuando estás al rojo vivo y con frío, tu cabeza no piensa con claridad».
Elige el mejor equipo: Un equipo de carrera es sencillo de llevar bajo el traje de neopreno, tiene acolchado en el culotte para la etapa de ciclismo y es fácil de correr. «El TYR Torque es de neopreno y calienta el agua dentro del traje, lo que calienta el cuerpo. Además, es un gran cortavientos», sugiere Goss.
Sobrevivir a la natación
Desayuna mucho: «Hay que preparar la transición, coger un autobús de 20 minutos hasta la casa del ferry, hacer un viaje de una hora en ferry hasta la salida y luego competir. Hay mucho tiempo de inactividad para tener hambre. Asegúrate de repostar o de llevar un tentempié para el viaje en barco», recomienda Goss. Aprovecha también este tiempo para hidratarte.
Lleva cuerdas de natación: Puede que pienses que tu cuerpo está caliente por toda la preparación que tienes que hacer antes de la carrera, pero tus músculos todavía necesitan que la sangre fluya. Las cuerdas de natación ayudan a aflojar los músculos y a prepararlos para enfrentarse a la dureza de la bahía de San Francisco.
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«Creo que es una buena idea tenerlas para que la sangre fluya. La gente te mirará con envidia y deseará tener unos», comparte Goss.
Vierte agua en tu traje de neopreno: Goss sugiere que inundes tu traje de neopreno antes de la salida para que tu cuerpo pueda empezar a calentarse.
Conoce tus puntos de referencia: Con la niebla, el chop y la corriente, debes saber hacia dónde te diriges. Goss te anima a que conozcas los puntos de referencia que debes buscar. «Mantén la cúpula de Bellas Artes a la derecha», aconseja, «y las boyas amarillas a la derecha; las verás cuando te acerques a la orilla.»
Superando la carrera de media milla hasta la Transición 1
Mantén la gorra y las gafas puestas: Hay una carrera de 800 metros hasta la primera transición después de la parte de natación. Mientras corres, empieza a quitarte el traje de neopreno. Una vez que te llegue a la cintura, quítate las gafas y el gorro.
«Cometí un error de novato y me quité las gafas primero y tuve que meterlas en el traje. Son las pequeñas cosas como ésta las que te ralentizan», dice Goss.
No te pongas los zapatos: «Llevará más tiempo del que merece la pena meterse con los zapatos, especialmente con las manos y el cerebro congelados. El camino está pavimentado y tus pies están entumecidos de todos modos», dice Goss.
Sobrevivir a la bicicleta
Dividir el recorrido en mini metas: Divide el tramo de bicicleta en cinco secciones. Esto te ayudará a saber cuándo empujar y cuándo recuperar.
La primera sección es un segmento plano de 3 kilómetros. Esfuércese aquí, porque la mayor parte del recorrido es lento y cuesta arriba.
La segunda sección es el barrio de las casas de un millón de dólares. Esta parte es ondulada con algunos caminos irregulares. Los atletas tienden a relajarse aquí porque se sienten rápidos con los rodillos; sin embargo, esta es su oportunidad de recuperar tiempo y empujar duro. Confía en tus habilidades de manejo de la bicicleta.
La tercera sección es en el Golden Gate Park. «Intenta apretar una marcha más de lo que te sientas cómodo y prepárate para atacar esas subidas», expresa Goss.
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El cuarto tramo es una subida a la Legión de Honor. Sube con fuerza hasta la cima y continúa por el inicio del descenso.
La quinta sección son los últimos 3 kilómetros de vuelta a la transición. El recorrido se llena un poco de gente, así que sé consciente de ello y ve rápido.
Sobreviviendo a la carrera
Ponte un ritmo: Establece un buen ritmo y guarda energía para las escaleras y la escalera de arena. Esfuérzate en los primeros y últimos 3 kilómetros del recorrido. «Estas son las únicas oportunidades para correr rápido y entrar en ritmo», comparte Goss.
Las escaleras requerirán mucha energía. Aprovecha la parte de bajada y ve rápido. (En los entrenamientos, practica en las escaleras del estadio para conseguir un buen ritmo). Después de las escaleras, está la escalera de arena de Equinox; no te avergüences de usar la cuerda, ya que te ayudará mucho.
Una vez que llegue a la cima, sepa que hay una pequeña porción de subida. El resto de la carrera es principalmente de bajada.
«Ten confianza y no te contengas», dice Goss. «Compite duro y diviértete».
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