Consuma alimentos ricos en nitratos
Los alimentos ricos en nitratos incluyen zanahorias, remolachas, verduras de hoja verde y apio. Los estudios demuestran que los nitratos de las verduras pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar el rendimiento cognitivo.
Limite el consumo de productos de origen animal
Comer grandes cantidades de carne roja puede hacer que el hierro y el cobre se acumulen en exceso, lo que puede dañar su cerebro. El exceso de hierro y cobre puede causar estrés oxidativo en su cerebro y aumentar la formación de placas. Debes buscar estos minerales dentro de opciones más saludables como las alubias, el edamame, las semillas de calabaza o las semillas de sésamo para evitar el exceso de carne roja.
Come más alimentos de origen vegetal
Debes comer alrededor del 90 por ciento o más de tu dieta con alimentos vegetales enteros. Esto incluye frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Usted quiere comer alimentos vegetales naturales y saludables. Esto incluye verduras crudas, por lo que comer una ensalada grande como plato principal una vez al día con cebollas crudas, tomates, frijoles y aderezo a base de semillas o nueces es una gran opción para una comida saludable y para darle a su cuerpo nutrientes vitales para la salud del cerebro.
Las bayas son otro alimento con propiedades favorables para reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cerebro.
Mascar chicle
Mascar chicle también puede mejorar el flujo sanguíneo cerebral. Aumenta el nivel de excitación y el estado de alerta mientras se realiza una tarea cognitiva. Asegúrese de elegir un chicle sin aspartamo para obtener una opción más saludable.
Tome suplementos de apoyo al cerebro
Desea mantener niveles suficientes de ácidos grasos omega-3 en su cerebro para ayudar a evitar enfermedades cognitivas más adelante. También querrá tener cuidado con una deficiencia de vitamina B12, y a medida que envejece, su cuerpo disminuye su capacidad de absorber esta vitamina. Tener una deficiencia de vitamina B12 puede asociarse con la depresión, la mala memoria y la confusión.
El ginkgo biloba es otro suplemento popular para la salud del cerebro. Las hojas de este árbol pueden mejorar la función cognitiva y mejorar el flujo sanguíneo.
El ginseng también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para proteger las neuronas del cerebro de cualquier daño.
El jengibre tiene zingerona, que es un antioxidante que previene la muerte de las neuronas y también reduce el estrés oxidativo.
Pensamientos finales
Siga estos 10 consejos esenciales para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro. Le ayudará a mejorar su pensamiento, la toma de decisiones y también su memoria. Su cerebro es uno de sus órganos más vitales (y valiosos), así que asegúrese de protegerlo comiendo los alimentos mencionados anteriormente, haciendo ejercicio, reduciendo los alimentos procesados poco saludables y llevando un estilo de vida activo.
Como puede ver, su dieta es extremadamente importante para la salud de su cerebro. ¿Preocupado por conseguir los alimentos adecuados? Póngase en contacto con nosotros.
Ofrecemos servicios que incluyen evaluaciones, planificación de comidas y otro tipo de apoyo para mantenerle en el buen camino. Si tiene preguntas sobre estos servicios o sobre la neuronutrición, póngase en contacto con nosotros hoy mismo.
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