Como cualquier lesión, el dolor del tendón de Aquiles es frustrante y puede afectar realmente a tu disfrute al correr y caminar. ¿Bajas cojeando las escaleras a primera hora de la mañana y cada vez que te levantas empiezas a caminar como si hubieras envejecido 20 años? No dejes que esto se convierta en una molestia que te afecte el resto de tu vida como corredor. El esparadrapo kinesiológico puede ser de gran ayuda, ya que no sólo proporciona apoyo y ayuda en el proceso de curación del tendón, sino que también te da la confianza necesaria para empezar a correr de nuevo.
Antes de mostrarte la técnica de esparadrapo que mejor funciona, me gustaría darte una breve descripción de la función del tendón de Aquiles.
El tendón de Aquiles es uno de los tendones más grandes y robustos del cuerpo humano. Conecta el hueso del talón (calcáneo) con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo). El tendón está encerrado en una vaina llamada paratendón, que produce un líquido lubricante para evitar la fricción entre el tendón y otras estructuras de la zona.
El tendón de Aquiles tiene que soportar algunas de las mayores fuerzas del cuerpo mientras se corre, ya que transmite la fuerza de los músculos de la pantorrilla que trabajan para soportar el peso del cuerpo mientras se está de puntillas. La fuerza que ejerce el tendón de Aquiles aumenta con los saltos y las subidas, pero cuando se corre en terreno llano el papel de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles cambia. Tienen que ejercer fuerza mientras se alargan, para frenar el movimiento hacia delante de su cuerpo, ya que la parte inferior de la pierna se mueve sobre el pie.
El tendón de Aquiles está predispuesto a lesionarse al correr debido a la sobrepronación del pie (giro hacia dentro del calcáneo en la fase de carga del peso al correr). La sobrepronación hace que el hueso del talón se incline demasiado hacia dentro, lo que provoca una tracción excesiva en el tendón de Aquiles en su fijación. Los huesos del pie se desbloquean en esta posición, lo que conduce a una mayor inestabilidad del pie, por lo que los músculos de la pantorrilla tienen que trabajar aún más para estabilizar el tobillo mientras se soporta el peso. El tendón de Aquiles acaba luchando de verdad al tirar del hueso del talón en este ángulo desviado y generar la fuerza suficiente para empujar contra el suelo.
Aquí tienes una breve descripción de los diferentes tipos de lesiones del tendón de Aquiles:
Tendinitis del tendón de Aquiles: se produce cuando el estrés de las actividades de alta intensidad supera la capacidad de reparación del cuerpo, lo que provoca una acumulación de microdaños en las fibras.
Inflamación de la vaina de Aquiles (paratendonitis) – está causada por un tendón inflamado que irrita la vaina a medida que el tendón se desliza hacia adelante y hacia atrás con las contracciones musculares.
Tendinopatía de Aquiles – es cuando los mecanismos de reparación del cuerpo no logran mantener la salud del tendón y el proceso de reparación falla, la sustancia interna del tendón se rompe.
Cómo aplicar el esparadrapo
Esta técnica de esparadrapo me parece realmente eficaz porque abre el tejido de la zona, lo que aumenta la circulación y mejora el proceso de curación. También da suficiente apoyo al tendón de Aquiles para protegerlo de más daños y degeneración.
Deberías ser capaz de hacerlo tú mismo, si no, pide a tu pareja o a un amigo (compañero de carrera) que lo haga por ti.
Comienza con el pie en posición de flexión dorsal y aplica el primer trozo de esparadrapo desde la planta del pie hasta el centro de la pantorrilla, esto cubrirá el tendón de Aquiles. Al aplicar este trozo de esparadrapo, no lo estires más.
El segundo trozo de esparadrapo parte de la parte interior del talón y rodea la parte posterior del tobillo hasta la parte exterior de la parte inferior de la pierna, llegando a la espinilla justo por encima del tobillo. Cuando apliques la cinta no pongas ningún estiramiento en el primer centímetro, luego pon un 50% de estiramiento a través de la cinta hasta el último centímetro que no tiene ningún estiramiento de nuevo.
El último trozo de cinta viene de la parte exterior del talón y envuelve la parte trasera del tobillo hasta la parte interior de la parte inferior de la pierna, esto creará una cruz de cinta sobre el tendón de Aquiles, de nuevo no pongas ningún estiramiento en el primer centímetro, luego pon un 50% de estiramiento a través del centro de la cinta, sin ningún estiramiento al final.
Cómo ayuda el esparadrapo kinesiológico a las lesiones del tendón de Aquiles
El esparadrapo levanta la piel y la fascia, lo que permite que entre más sangre en el tejido de la zona, lo que reactiva o mejora la respuesta curativa. También descarga la articulación o la zona, lo que impide que el tejido dañado se sobrecargue y permite su curación. Debido a que el tendón de Aquiles es un área común para las lesiones por sobrecarga al correr, he encontrado que los efectos de la cinta de kinesiología son realmente eficaces como parte de los protocolos de tratamiento.
La cinta de kinesiología es grande para ayudar con el proceso de curación y la gestión de las lesiones de Aquiles, Sin embargo, no va a resolver la causa subyacente de la lesión. Por lo tanto, recomiendo que se busque asesoramiento profesional, ya sea por mi parte o por parte de otro profesional de la salud, para identificar la causa de la lesión y obtener consejos para la rehabilitación de la lesión a largo plazo, la prevención y la optimización del rendimiento.
