¿Se pueden prevenir las lesiones del LCA?
Si eres un atleta entonces puede que no sea posible eliminar por completo las lesiones del LCA, pero varias técnicas de entrenamiento pueden minimizar el riesgo de rotura del LCA.
Si juega al fútbol, al baloncesto y al voleibol, debe tener especialmente en cuenta dos cosas: cómo da pasos fuertes y rápidos para acelerar en otra dirección (o «cortar») y cómo aterriza sobre sus pies tras un salto o un paso («plantarse»).
Estas maniobras de cortar y plantarse causan alrededor del 70% de todas las lesiones del LCA.
El salto, el aterrizaje y el pivoteo que implican estos deportes estresan el LCA de la rodilla, especialmente en las atletas. Iniciar un corte (o aterrizar después de un salto) puede comprometer la capacidad del LCA para resistir las fuerzas de rotación. Plantar de forma incorrecta puede sobrecargar la capacidad del LCA para mover la rodilla de la forma para la que está diseñado.
¿Por qué las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir lesiones del LCA?
Los atletas masculinos y femeninos tienden a tener diferencias en la forma de maniobrar en un salto o corte, lo que pone a las mujeres en mayor riesgo de lesión.
Las mujeres tienden a activar primero sus cuádriceps, mientras que los hombres tienden a activar primero sus isquiotibiales. Esta diferencia en la activación puede alterar la cantidad de tensión aplicada al LCA y otros ligamentos de la rodilla.
Además, después de un salto, las mujeres tienden a aterrizar con las rodillas más juntas que los hombres. Los atletas que aterrizan con las rodillas más separadas parecen tener menos riesgo de sufrir una lesión del LCA.
La fatiga como factor en las lesiones del LCA
La fatiga es un peligro tanto para los atletas masculinos como femeninos. Los atletas cansados son más propensos a utilizar una mecánica inadecuada. Por ejemplo, pueden aterrizar con las rodillas más juntas. Esto es especialmente cierto cuando un atleta fatigado toma una decisión en una fracción de segundo para ejecutar un movimiento inesperado.
El entrenamiento adecuado puede ayudar a prevenir las lesiones
Los estudios demuestran que los programas de entrenamiento supervisados por profesionales de la salud deportiva mejoran la fuerza de las piernas de los atletas y las técnicas de aterrizaje en los saltos.
El entrenamiento adecuado disminuye las tasas de lesiones del LCA en baloncesto, voleibol y fútbol. Las técnicas que mejoran la seguridad del LCA también pueden mejorar el rendimiento y aumentar la altura de los saltos verticales, la aceleración y la capacidad de cambiar de dirección.
Nada puede evitar por completo las lesiones del LCA. Pero explorar sus posibles causas y maximizar las estrategias de prevención puede frenar el «estallido» y sus frustrantes consecuencias.
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