Músculos primarios: Abdominales
Músculos secundarios: Oblicuos, espalda baja
Equipo: Sin equipamiento
Ejercicio para los músculos opuestos: Superman alterno
Instrucciones de los limpiaparabrisas
1. Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia los lados. Levante las piernas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Gire las caderas hacia un lado, sin dejar que las piernas toquen el suelo.
3. Levante las piernas y vuelva a la posición inicial.
4. Rota las caderas hacia el lado opuesto y repite hasta completar la serie.
PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mantén el cuerpo en forma de T con la espalda apoyada en la colchoneta, el núcleo comprometido y los abdominales apretados. Exhala mientras giras las caderas y bajas las piernas y mantén el movimiento lento y controlado.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El ejercicio de los limpiaparabrisas requiere una enorme cantidad de estabilidad y fuerza central para ser ejecutado correctamente. Se trata de un movimiento avanzado que requiere práctica y una progresión adecuada. Este ejercicio ayuda a recuperar la amplitud de movimiento normal de la articulación de la cadera, fortalece y tensa el tronco y tonifica los músculos abdominales.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Antes de realizar los limpiaparabrisas, mejore la fuerza del tronco con abdominales en bicicleta y elevaciones de piernas rectas. Luego comience con una serie de 6 a 8 repeticiones y aumente el número de series y repeticiones lentamente. Para hacer este ejercicio más desafiante, intenta hacerlo con las piernas rectas y los brazos cerca del cuerpo.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo limpiaparabrisas, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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