El CrossFit puede ser un entrenamiento muy duro. Este deporte es famoso por llevar a los atletas al límite, a veces hasta el extremo del espectro -como el extremo del rabdomino-, pero si se hace correctamente y bajo la guía adecuada, se obtienen resultados. Después de todo, los mejores y más brillantes compiten para ser los «más aptos de la Tierra», por lo que el objetivo final es algo más que levantar peso o rapidez, se trata de estar lo más en forma posible.
Pero esos beneficios no son sólo para los que participan en el nivel más alto de la competición. Los estudios han demostrado que el CrossFit puede aumentar la masa muscular magra, acelerar la pérdida de grasa y aumentar la motivación para hacer ejercicio. Los aspectos positivos no se limitan a tu cuerpo. Un componente importante del deporte es el aspecto de grupo que, cuando se ve desde fuera, puede parecer un poco de culto, pero en realidad sirve como una comunidad positiva para muchos participantes.
Pero usted quiere ser capaz de golpear la caja correctamente, listo para tomar en cualquier y todo lo que los entrenadores pueden a través de usted – de saltos de caja, subidas de cuerda, pullups, y los movimientos pesados de la barra, hay una gran variedad de modalidades que se ofrecen en CrossFit. Tanto si estás empezando como si eres un atleta experimentado, el equipo adecuado puede llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. El equipo adecuado puede ayudarte a levantar más peso, aguantar más tiempo o esprintar más rápido. Y esos preciosos segundos ahorrados pueden ponerte en lo más alto de la pizarra para el Entrenamiento del Día.
Preguntamos a los expertos sobre el equipo que puede darte una ventaja, y cómo utilizarlo para obtener los resultados que buscas. Obviamente, el equipo de entrenamiento es sólo una pieza del rompecabezas: el trabajo duro, la consistencia y la voluntad de ir más allá marcarán la diferencia en un deporte desafiante como el CrossFit. Estas son algunas de las herramientas que te ayudarán a conquistar tu próximo WOD.
Correas para muñecas
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Correas para muñecas de algodón TuffWraps
Las correas para muñecas ayudan a sostener el agarre de los pesos pesados para que puedas mantenerlos durante más tiempo. Hay una variedad vertiginosa de muñequeras disponibles, pero la que más te conviene es la que te da un mayor rango de movimiento, según Matthew LeBaron, entrenador certificado de CrossFit en Brick New York. «El rango de movimiento es clave cuando se utilizan las muñequeras. Digamos que para un MetCon (acondicionamiento metabólico), o tratando de ejecutar levantamientos olímpicos. Ayudarán con la extensión en la posición final de un snatch, jerk o clean donde tenemos más movimiento de la muñeca.» Para envolturas simples, es difícil superar la variedad de algodón de TuffWraps. «Son resistentes, están bien diseñadas y tienen un buen precio», dice LeBaron. Sin embargo, advierte que nunca hay que usarlas como una muleta: las muñecas deben fortalecerse a medida que se avanza en el CrossFit.
Soportes para la rodilla
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Mangas de rodilla Rhband
Los soportes de rodilla pueden ayudar a prevenir lesiones -y ayudarte a levantar- manteniendo tus rodillas, y por lo tanto su técnica, apretada. «Hay una serie de razones para utilizar soportes de rodilla», dice LeBaron. «Quieres una rodillera que va a permitir una compresión óptima de la articulación, mientras que todavía permite el rango de movimiento, pero también la transpirabilidad». La variedad de rodilleras de Rehband ofrece un ajuste perfecto con mucha transpirabilidad. «Tienen un diseño patentado basado en el contorno anatómico de la pierna», dice LeBaron. «Además, están fabricadas para el uso diario y no se desgastan ni huelen tan mal como otras marcas más económicas». Los soportes de rodilla como estos ofrecen más estabilidad y control cuando se realizan levantamientos difíciles, y son imprescindibles si quieres tomarte en serio el CrossFit.
Calzado
Reebok Nano X
Cuando se trata de las mejores zapatillas para CrossFit, las Chuck Taylors no sirven. (Mientras que el talón plano es genial para los levantamientos básicos, no ofrecen la versatilidad o el apoyo que necesitas para moverte lateralmente para, por ejemplo, los resortes. «Cualquier cosa en un entrenamiento en el que puedas estar haciendo algo más que levantar es cuando quieres algo multifuncional», dice Scott Caulfield, Entrenador Jefe de Fuerza & Acondicionamiento en la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. «Si tu entrenamiento va a implicar saltar en cajas, o arrastrar los pies, o hacer cualquier tipo de agilidad, quieres tener un zapato que pueda asumir eso -más de un zapato de entrenamiento cruzado es algo que buscarías». Unas zapatillas como las Reebok Nano X, recientemente rediseñadas, se ajustan a la perfección, con una suela dura para un agarre sólido al suelo, una parte superior tejida para la comodidad y la transpirabilidad, un antepié reforzado para correr y una caída mínima del talón a la punta del pie para una ligera ventaja de elevación al levantar peso. Además, tienen toda la movilidad del tobillo que necesitarás para moverte lateralmente-rápido.
Cinturón de peso
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Cinturón de pesas Valeo Performance
Un cinturón de pesas puede ayudarte a levantar más peso del que creías posible-y hacerlo de forma más segura. «El cinturón, cuando se utiliza eficazmente, se comunica con su cuerpo para confirmar la posición adecuada y una mayor protección», dice LeBaron. «Esto ayudará a proteger la zona lumbar del redondeo en las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, así como a evitar la hiperextensión en los levantamientos por encima de la cabeza». Los cinturones de pesas, dice, tienen que ver con la comodidad y el ajuste, y ninguno es más cómodo que el Valeo Performance Weight Belt. Fabricado con un núcleo de espuma impermeable y forros suavemente cepillados para mayor comodidad, estarás rompiendo PRs en poco tiempo.
Chaleco de pesas
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Valeo Weighted Vest
Si estás más en el lado experimentado del atleta de CrossFit, puedes estar listo para un chaleco con peso. Pero sólo si usted está realmente listo. «Los chalecos con peso sólo deben ser utilizados por los atletas que han demostrado el dominio de la mecánica en el movimiento que van a intentar», dice LeBaron. Una vez que sepas que estás listo, un chaleco con peso puede aumentar tu quema de calorías durante un WOD de CrossFit y construir músculo en todo tu cuerpo. «Si vas a comprar uno, planea usarlo regularmente para ver los resultados», dice LeBaron. Los chalecos como el Valeo cuentan con pesas extraíbles de 1 o 2 libras para que puedas aumentar o disminuir su tamaño según sea necesario. Las carcasas ajustables lo mantienen seguro durante los sprints o los levantamientos.
Shorts
Tu elección de ropa para tu entrenamiento de CrossFit puede hacer o deshacer tu entrenamiento. Y si planeas tener una sesión particularmente sudorosa, puede que estés buscando los pantalones cortos perfectos que absorban la humedad para mantenerte seco y fresco. Estos pantalones cortos Ten Thousand Interval son los perfectos y ligeros que fueron diseñados para absorber el sudor y secarse rápidamente gracias a su material de poliéster y Spandex.
